Kas koksi null on keto-sõbralik?

Sisu

• Ketoosi säilitamine keto dieedil
• Koks null ja süsivesikud
• Muud tervisega seotud kaalutlused
• Alumine rida

Coca-Cola Zero Sugar ehk Coke Zero eesmärk on taastada originaalse Coca-Cola Classicu maitse ilma suhkru või kaloriteta.

Selle eesmärk on jäljendada eristatavat klassikalise koksi maitset - erinevalt dieetkoksist, millel on oma ainulaadne maitse.

Kui järgite väga madala süsivesikute sisaldusega ja rasvasisaldusega keto dieeti, võite küsida, kas Coke Zero võib olla teie rutiini osa.

Selles artiklis uuritakse, kas peaksite keto dieedil vältima koksi nulli.

Ketoosi säilitamine keto dieedil

Keto dieedi eesmärk on pöörata teie ainevahetus ketoosi - ainevahetuse seisundisse, kus keha põletab energia saamiseks süsivesikute asemel rasva.

See saavutatakse väga madala süsivesikute sisaldusega dieedi pidamisel, mis sisaldab 20–50 grammi süsivesikuid päevas, samuti suure rasvavaruga (1, 2, 3).

Kontekstina võib öelda, et ühes 12-untsises (355 ml) purgis suhkruga magustatud Coca-Cola Classicus on 39 grammi süsivesikuid, samas kui Coke Zerol seda pole (4, 5).

Kui keto dieedil on liiga palju süsivesikuid, võib see ketoosist väljuda ja energia saamiseks süsivesikuid lagundada.

Suure rasvasisaldusega ja väga madala süsivesikute sisaldusega keto dieedi eesmärk on muuta ainevahetus süsivesikute asemel kütuse põletamiseks mõeldud rasva põletamiseks. Ketoosi säilitamiseks ei tohi sa tavaliselt süüa rohkem kui 20–50 grammi süsivesikuid päevas.

Koks null ja süsivesikud

Coke Zero annab null kaloreid või süsivesikuid (5).

Arvestades, et keto dieedi eesmärk on hoida oma süsivesikute arv madalal, tavaliselt vahemikus 20–50 grammi päevas, on ketoosis püsimiseks ülioluline jälgida oma süsivesikute tarbimist.

Coke Zero saab oma maitse lõhna- ja maitseainete ning kunstlike magusainete kombinatsioonist. Kunstlikud magusained asendavad lauasuhkrut ja nende eesmärk on anda toidule magusus.

Täpsemalt, Coke Zero kasutab atsesulfaamkaaliumi (Ace-K) ja aspartaami. Ehkki need ei anna süsivesikuid ega kaloreid, on neid seostatud negatiivsete tervisenäitajatega, näiteks suurenenud diabeediriski ja kehakaalu tõusuga (5, 6).

Samuti pidage meeles, et Coke Zero sisaldab 34 mg kofeiini 12 untsi (355 ml) portsjoni kohta - umbes 36% kofeiini kogusest, mis on tavalises 8 untsi (240 ml) tassis kohvis (5, 7).

Kuigi kofeiin võib teile energiat anda, võib see dehüdreeruda, kui tarbite seda suurtes kogustes. Põhjus on diureetikum, st stimuleerib teie urineerimisvajadust.

Kuivava efekti nägemiseks peaksite siiski tarbima rohkem kui 500 mg päevas - see tähendab ligi viisteist 12 untsi (355-ml) purki koksi Zero (8, 9, 10).

Pidage meeles, et mõned inimesed võivad olla kofeiini mõju suhtes tundlikumad. Kofeiin võib kofeiinile tundlikumate inimeste seas esile kutsuda soovimatuid tagajärgi nagu ärevus, võistelnud südamelöögid või magamisraskused (11).

Ehkki see pakub naatriumi ja kaaliumi - 2% päevasest väärtusest -, on paljude teiste oluliste funktsioonide hulgas ka neid vajalikke mineraale, mis on südame nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud (12).

Lisaks on mõned uuringud leidnud, et koola tarbimine võib suurendada teie võimalusi osteoporoosi tekkeks.

See võib keto dieedil olevatele inimestele muret valmistada, kuna D-vitamiini ja kaltsiumi saamine võib seda söömisharjumust järgides olla pisut keerukam. Mõlemad toitained on olulised osteoporoosi ennetamisel (13).

Selle suhte mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid, eriti keto dieedi kontekstis.

Seega, kui keto dieedil janu kustutades võib Coke Zero aeg-ajalt mitmekesisust pakkuda, on optimaalne valik vesi.

Muud tervisega seotud kaalutlused

Kuigi sooda, eriti dieedisooda joomine on populaarne, on see ka vaieldav.

Kunstliku magustatud sooda sagedane joomine on seotud kahjulike tervisemõjudega, sealhulgas neeruprobleemidega ning diabeedi ja metaboolse sündroomi tekkega (5, 14, 15, 16).

Ainevahetussündroom on sümptomite klaster, mis on seotud suurenenud kroonilise haiguse riskiga.

Lõpuks peaksid need, kellel on fenüülketonuuria (PKU) geneetiline seisund, vältima Coke Zero'i, kuna see sisaldab fenüülalaniini.

Fenüülalaniin on tavaline aminohape, mis on PKU-ga inimestele kahjulik, kuna see võib kehasse koguneda ja põhjustada tõsiseid tüsistusi, sealhulgas pöördumatuid ajukahjustusi ja krampe (17, 18).

Lõpuks, kui te võtate skisofreenia ravimeid, peaksite vältima ka Coke Zero'i, kuna fenüülalaniin võib nendega suhelda (19).

Coke Zero ei sisalda süsivesikuid ega kaloreid, mis tähendab, et tõenäoliselt ei löö see teid ketoosist välja. Arvestades aga seda, et dieedi sageli tarbimine on seotud kahjulike tervisemõjudega, on vesi parim valik.

Alumine rida

Coca-Cola Zero Sugar ehk Coke Zero loob klassikalise koksi maitse ilma suhkru või süsivesikuteta.

See toimub suhkru asendamisel kunstlike magusainetega. See tähendab, et saate seda juua ilma ketoosist välja löömata.

Kunstlike magusainete kasutamine on aga vaieldav ja seotud teatavate terviseriskidega. Selles valdkonnas on vaja rohkem uurida, eriti keto dieedi kontekstis.

Kuigi koksi-null võib olla aeg-ajalt maiuspala, et teie keto-rutiini mitmekesistada, on vesi alati optimaalne valik.