Kas peaksite tühja kõhuga kohvi jooma?

Sisu

• Kas see põhjustab seedeprobleeme?
• Kas see tõstab stressihormooni taset?
• Muud võimalikud kõrvaltoimed
• Alumine rida

Kohv on nii populaarne jook, et selle tarbimistase on mõnes riigis ainult vee osas teisel kohal (1).

Lisaks sellele, et aitate end vähem väsinud ja erksamana tunda, võib kohvis sisalduv kofeiin parandada ka teie tuju, ajutegevust ja treeningut. Samuti võib see soodustada kehakaalu langust ja kaitsta selliste haiguste eest nagu II tüüpi diabeet, Alzheimeri tõbi ja südamehaigused (2, 3).

Paljud inimesed naudivad hommikul kohvi joomist. Kuid mõned inimesed väidavad, et tühja kõhuga võib see teie tervist kahjustada.

Selles artiklis käsitletakse, kas peaksite kohvi jooma tühja kõhuga.

Kas see põhjustab seedeprobleeme?

Uuringud näitavad, et kohvi kibedus võib stimuleerida maohappe tootmist (4, 5).

Sellisena usuvad paljud inimesed, et kohv ärritab teie magu, halvendab soolehäirete sümptomeid nagu ärritunud soole sündroom (IBS) ning põhjustab kõrvetised, haavandeid, iiveldust, happe tagasivoolu ja seedehäireid.

Mõned arvavad, et joe tassi tühja kõhuga joomine on eriti kahjulik, kuna seal pole muud toitu, mis takistaks happel kahjustada teie mao limaskesta.

Kuid uuringute abil ei leita tugevat seost kohvi ja seedeprobleemide vahel - sõltumata sellest, kas joote seda tühja kõhuga (6).

Ehkki väike osa inimesi on kohvi suhtes ülitundlikud ja kogevad regulaarselt kõrvetisi, oksendamist või seedehäireid, püsib nende sümptomite esinemissagedus ja raskusaste muutumatuna sõltumata sellest, kas nad joovad seda tühja kõhuga või koos toiduga (7).

Siiski on oluline pöörata tähelepanu sellele, kuidas teie keha reageerib. Kui teil on pärast tühja kõhuga kohvi joomist seedeprobleeme, kuid mitte seda söögi ajal joomisega, kaaluge oma tarbimise kohandamist vastavalt.

Kohv suurendab maohappe tootmist, kuid tundub, et see ei põhjusta enamiku inimeste jaoks seedeprobleeme. Seetõttu on selle tühja kõhuga joomine täiesti korras.

Kas see tõstab stressihormooni taset?

Teine levinud argument on see, et tühja kõhuga kohvi joomine võib tõsta stressihormooni kortisooli taset.

Kortisooli toodavad teie neerupealised ja see aitab reguleerida ainevahetust, vererõhku ja veresuhkru taset. Kuid krooniliselt liiga kõrge tase võib põhjustada terviseprobleeme, sealhulgas luude hõrenemist, kõrget vererõhku, II tüüpi diabeeti ja südamehaigusi (8).

Kortisooli tase tõuseb loomulikult ärkamise ajal, langeb päeva jooksul ja saavutab taas une varajastes faasides uue taseme (9).

Huvitav on see, et kohv stimuleerib kortisooli tootmist. Nii väidavad mõned inimesed, et selle joomine hommikul, kui kortisooli tase on juba kõrge, võib olla ohtlik.

Regulaarselt joovate inimeste seas tundub kortisooli tootmine vastusena kohvile palju madalam ja mõnede uuringute kohaselt kortisooli tõus üldse puudub. Lisaks on vähe tõendeid selle kohta, et kohvi joomine täis kõhuga vähendab seda reageeringut (9, 10).

Veelgi enam, isegi kui te seda tihti ei joo, näib kortisooli taseme tõus ajutine.

On vähe põhjust arvata, et selline lühike tipp põhjustab pikaajalisi terviseprobleeme (9).

Lühidalt, selle hormooni krooniliselt kõrge sisalduse negatiivsed mõjud tulenevad tõenäolisemalt tervisehäirest nagu Cushingi sündroom kui teie kohvi tarbimisest.

Kohv võib põhjustada stressihormooni kortisooli ajutist tõusu. Sellest hoolimata ei põhjusta see tõenäoliselt terviseprobleeme, sõltumata sellest, kas joote seda tühja kõhuga või koos toiduga.

Muud võimalikud kõrvaltoimed

Kohvil võib olla ka vähe negatiivseid kõrvalmõjusid, sõltumata sellest, kas joote seda tühja kõhuga.

Näiteks võib kofeiin tekitada sõltuvust ja mõne inimese geneetika võib muuta nad selle suhtes eriti tundlikuks (11, 12).

Põhjus on see, et regulaarne kohvi tarbimine võib muuta teie aju keemiat, nõudes sama efekti saavutamiseks järk-järgult suuremas koguses kofeiini (13).

Liigsete koguste joomine võib põhjustada ärevust, rahutust, südamepekslemist ja süvenenud paanikahooge. Mõnel inimesel võib see põhjustada peavalu, migreeni ja kõrget vererõhku (1, 14, 15).

Sel põhjusel nõustuvad enamik eksperte, et peaksite oma kofeiini tarbima umbes 400 mg päevas - see vastab 4–5 tassi (0,95–1,12 liitrit) kohvi (16, 17).

Kuna kohvi mõju võib täiskasvanutel kesta kuni 7 tundi, võib kohv häirida ka teie und, eriti kui joote seda päeva lõpus (1).

Lõpuks võib kofeiin hõlpsalt platsentat ületada ja selle toimed võivad kesta kuni 16 tundi kauem kui tavaliselt rasedatel ja nende väikelastel. Seetõttu soovitatakse rasedatel naistel piirata kohvi tarbimist 1–2 tassi (240–480 ml) päevas (1, 18).

Pidage meeles, et kohvi joomine tühja kõhuga ei mõjuta nende mõjude tugevust ega sagedust.

Liiga palju kohvi joomine võib põhjustada ärevust, rahutust, migreeni ja halba und. Kuid ükski tõend ei näita, et selle tühja kõhuga joomine mõjutaks nende kõrvaltoimete sagedust või tugevust.

Alumine rida

Paljud inimesed naudivad kohvi kõigepealt hommikul enne söömist.

Vaatamata püsivatele müütidele viitavad vähesed teaduslikud tõendid, et selle tühja kõhuga joomine on kahjulik. Pigem on sellel tõenäoliselt teie kehale sama mõju, hoolimata sellest, kuidas te seda tarbite.

Ja kui teil tekib tühja kõhuga kohvi juues seedeprobleeme, proovige seda koos toiduga. Kui märkate paranemist, võib olla kõige parem kohandada oma rutiini vastavalt.