Kronüübid, puhkeolek ja produktiivsus

Sisu

• Mis on kronotüübid?
• Kronotüübid
• Karu kronotüüp
• Hundi kronotüüp
• Lõvi kronotüüp
• Delfiinide kronotüüp
• Kasu
• Mis on minu kronotüüp?
• Kuidas seda teavet rakendada?
• Kaasavõtmine

Ükskõik, kas komistate voodisse enne, kui päike loojub või koos kukega tõuseb, suudab enamik meist tuvastada konkreetse unetüübi või kronotüübi, isegi kui me pole seda kunagi nimetanud.

Neljaks kategooriaks jaotatud kronotüüp näitab teile sisemise kella põhjal, millal magada. See annab teile ülevaate ka kõigist peamistest igapäevastest tegevustest, nagu söömine, töötamine, liikumine ja seltskondlik suhtlemine.

Mis on kronotüübid?

Kronotüüp on inimese ööpäevane tüpoloogia või individuaalsed erinevused aktiivsuses ja erksuses hommikul ja õhtul.

„Teie kronotüübi tundmine võib aidata teil mõista, kuidas teie sisemine kell töötab ja kuidas saate seda oma igapäevaste tegevuste ja kohustustega sünkroonida, et oma aega kõige tõhusamalt kasutada,“ selgitab Kansas-Sleepi tunnustatud uneteaduse treener Eva Cohen.

Coheni sõnul määratleb teie kronotüüp teie tipptaseme produktiivsuse ajad, võimaldades teil oma päeva targalt planeerida.

Kronotüübid

Enamik uuringuid jagab kronotüübid järgmisteks:

• hommikune tüüp
• õhtutüüp
• ei

Mõni kirjeldab nelja tüüpi nimetusi:

• karu
• hunt
• lõvi
• delfiin

Karu kronotüüp

Enamik inimesi kuulub karukrotüübi kategooriasse. See tähendab, et nende magamis- ja ärkveloleku tsükkel kulgeb päikese järgi.

Coheni sõnul ärkavad karukrotüübid kergesti ja jäävad tavaliselt probleemideta magama. Tootlikkus tundub kõige parem enne keskpäeva ja nad kipuvad lõunajärgsele sukeldumisele kell 14.00. ja 16:00

Hundi kronotüüp

Sellel kronotüübil on sageli probleeme hommikul ärkamisega. Tegelikult väidavad Cohen, et hundikronüübid tunnevad end keskpäeval ärgates energilisemalt, eriti kuna nende tipptaseme produktiivsus algab keskpäeval ja lõpeb umbes 4 tundi hiljem.

Hunditüübid saavad ka uue hoo umbes 6:00 paiku. ja leiavad, et nad saavad palju ära teha, samal ajal kui kõik teised on päeva heaks ära tehtud.

Lõvi kronotüüp

Erinevalt huntidest meeldib lõvikronotüüpidele tõusta hommikul vara. "Nad võivad ärgata enne koitu ja on parimal juhul kuni keskpäevani," ütleb Cohen.

Tavaliselt kerivad lõvitüübid õhtul maha ja lõpevad uinumisega kell 9.00. või 10:00

Delfiinide kronotüüp

Kui teil on probleeme mõne unegraafiku järgimisega, võite olla delfiin.

"Sageli ei saa nad piisavalt magada, kuna on tundlikud erinevatele häirivatele teguritele, nagu müra ja valgus," ütleb Cohen.

Hea uudis? Neil on tipptasemel aken vahemikus 10.00–14.00, mis on suurepärane aeg asjade tegemiseks.

Kasu

Oma kronotüübi tuvastamine annab teile ülevaate une ja ärkveloleku tsüklitest, samuti tootlikkuse tipptundidest. Kasu hulka kuuluvad:

• Aitab teil magama jäädes aru saada. Vanema uuringu kohaselt on õhtuste kronotüüpide magamisharjumused tavaliselt ajastatud 2–3 tundi hiljem kui hommikused kronotüübid.
• Aitab jälgida toitumisharjumusi. Kronotüübi tundmine võib aidata teil ka toitumisharjumusi jälgida. Ühes ülevaates vaadeldi seost kronotüübi, toitumise ja kardiometaboolse tervise vahel. Nad leidsid, et õhtust kronotüüpi, nagu hundid, seostatakse väiksema puu- ja köögivilja tarbimise ning suurema hulga energiajookide, alkohoolsete, suhkrute ja kofeiiniga jookide tarbimisega ning suurema rasva energia tarbimisega.
• Aitab mõista une-ärkveloleku aja ja vaimse tervise vahelist seost. Veel üks ülevaade leidis seose paljude vaimse tervise kahjulike tagajärgede, näiteks depressiooni vahel, inimestel, kes eelistavad õhtust kronotüüpi, võrreldes inimestega, kes samastuvad hommikuse kronotüübiga.

Mis on minu kronotüüp?

Lisateavet oma kronotüübi kohta leiate viktoriinilt:

• Viktoriini jõud. See põhineb dr Breusi raamatul “Millal vägi”.
• MEQ enesehinnang. Hommikuse õhtuse õhkkonna küsimustik (MEQ) on veel üks loetelu, mida saate oma unetüübi kindlaksmääramiseks kasutada.
• AutoMEQ. Võite kasutada ka automatiseeritud versiooni.

Teie kronotüüp sõltub ühe uuringu kohaselt mitmest tegurist, sealhulgas geneetikast, keskkonnast, vanusest ja soost.

Teadlased teatasid ka, et vanemad täiskasvanud samastuvad rohkem hommikuse kronotüübiga, teismelised ja nooremad täiskasvanud sobivad aga pigem õhtutüübiga.

Kui rääkida soolistest erinevustest, leidsid nad, et mehed on pigem seotud õhtuse kronotüübiga, mis võib olla tingitud endokriinsetest teguritest.

Kuidas seda teavet rakendada?

Oma kronotüübi ja unetsüklite tuvastamine ja mõistmine aitab teil ärkveloleku aega maksimeerida ja öösel paremini magada.

SleepScore'i nõustaja ja Washingtoni ülikooli meditsiini unehäirekeskuse kaasdirektor dr Nate Watson ütleb, et kui rääkida unest ja kronotüüpidest, siis enamus inimesi pole hommikused ega õhtused.

Teisisõnu kuuluvad nad kategooriasse „ei”. See tähendab, et nende und ei tohiks see mõjutada.

Ta juhib siiski tähelepanu sellele, et õhtutüüpi inimesed soovivad hilisemat magamaminekut ja tõusuaega kui hommikutüübid.

Ehkki kronotüübid on enamasti fikseeritud, väidab Watson, et hommikune kokkupuude valgusega võib aidata õhtusel tüübil varem magama jääda ja õhtune kokkupuude valgusega võib aidata hommikutüüpidel hiljem magama minna.

Lisaks võib Watson öelda, et õhtutüüpi kronotüübid saavad kõige paremini hakkama karjääridega, mis ei nõua varajast algusaega hommikul, või karjääri paindlikult, kui tööd tehakse. Ja hommikutüüpi kronotüübid toimiksid kõige paremini traditsioonilisel ajal.

"Uni on kõige parem, kui see toimub peamiselt öösel, olenemata kronotüübist," ütleb Watson. "Soovitan mõlemal kronotüübil (hommikul ja öösel) kuulata oma keha ja minna magama, kui nad tunnevad end väsinuna ja tekivad puhkamise korral."

Kaasavõtmine

Hea une saamine on oluline nii teie füüsilise kui ka vaimse tervise jaoks.

Võimalus tuvastada ja mõista, kuidas teie kronotüüp mõjutab teie une- ja ärkvelolekuaega, aitab teil maksimeerida tootlikkust, saada ülevaate oma tervisest ja õppida uusi viise oma une kvaliteedi tõstmiseks.