Esimene viga, mida inimesed jaanuaris teevad kehakaalu langetamisel

Sisu

• Ülevaade

Selleks ajaks, kui jaanuar veereb ja pühad (loe: koogikesed iga nurga peal, munakoor õhtusöögiks ja hulgaliselt vahelejäänud treeninguid) on seljataga, kipub kaalulangus meeles olema.

Pole üllatav: uuringud näitavad, et aasta -aastalt moodustab "kaalust alla võtmine" kõige tavalisemate uusaastalubaduste loendi. Ja kuigi Internet on täis artikleid jaanuaris edukatest kaalulangetamise viisidest, olime uudishimulikud: mis on suurim viga me kõik teeme, kui tegemist on uuel aastal kilode langetamisega?

Seega helistasime kaalulangetamise spetsialistile Charlie Seltzerile – ta on riigis ainus arst, kellel on rasvumismeditsiini sertifikaat. ja Ameerika Spordimeditsiini Kolledži poolt kliinilise treeningu spetsialisti sertifikaadi.

Tema vastus: "Proovin tühistada eluaegseid harjumusi korraga, sest kell keeras." [Süüdi.]

Selle asemel on parem mõelda kaalulangusele tõenäosuse ja õnnestumise tõenäosuse osas, ütleb ta. "Kui ütlete kellelegi, kes joob seitse karastusjooki päevas, et juua kuus, võib see olla keeruline, kuid tõenäoliselt saavad nad sellega hakkama." Seltzer lisab: "Kui sa ütled neile, et nad ei joo üldse soodat, siis nad ebaõnnestuvad 100 protsenti ajast." (P.S. Siin on selle aasta tervislikumad ja tõhusamad dieedid.)

Meil kõigil on öeldud, et hoidume äärmustest: Ma ei hakka suhkrut sööma; Ma loobun friikartulitest kogu eluks; Lõpetan süsivesikud täielikult. Kuid me kõik oleme olnud ka süüdi, et oleme aeg -ajalt allunud mentaliteedile. Sellised avaldused hoiavad Seltzeri hõivatud.

Nii et enne kui 2017. aastasse liiga kaugele jõuame, lähtestage. Ja pidage meeles neid kahte näpunäidet:

Peamine on kannatlikkus. "Kaalulangusega toimiva määratlemisel peate seda vaatama aastate, mitte päevade järgi," ütleb Seltzer. "Üks pool naela kaalulangus nädalas kahe aasta jooksul on 50 naela - ja see on palju kiirem kaalulangus kui see, kes kaotab selle lühema ajaga, kuid võtab selle tagasi." (Järgmisena vaadake neid kuut nippi kaalutõusu ennetamiseks ja oma "õnneliku" kaalu säilitamiseks.)

Kasutage oma harjumusi enda jaoks eelis selle asemel, et püüda nendega võidelda. "Inimestele, kellele meeldib öösel süüa, on halvim, mida nad teha saavad, öeldes:" Ma ei kavatse öösel süüa "," ütleb ta. Pigem vaadake oma kalduvusi ja koostage plaan, mis sobib teie eluga. Lõppude lõpuks, kui olete kogu päeva hõivatud ja teil on vähe aega planeeritud söögikordade söömiseks ja te ei tee seda liigsöömine öösel, öösel on hea süüa, ütleb ta. "Notsu toetamine olemasolevatele harjumustele-isegi kui need pole parimad harjumused-on siiski parem kui proovida kõike uuesti leiutada."

Ülevaade