Kroonilise põletiku mõistmine ja juhtimine

Sisu

• Millised on kroonilise põletiku sümptomid?
• Mis põhjustab kroonilist põletikku?
• Kuidas krooniline põletik kehale mõjub?
• Kuidas ravitakse kroonilist põletikku?
• Kuidas mõjutab dieet kroonilist põletikku?
• Söödavad toidud
• Toit, mida vältida
• Alumine rida

Mis on põletik?

Põletik viitab teie keha võitlusele seda kahjustavate asjadega, nagu infektsioonid, vigastused ja toksiinid, püüdes ennast tervendada. Kui midagi kahjustab teie rakke, vabastab teie keha kemikaale, mis käivitavad teie immuunsüsteemi vastuse.

See reaktsioon hõlmab antikehade ja valkude vabanemist, samuti suurenenud verevoolu kahjustatud piirkonda. Ägeda põletiku korral kestab kogu protsess tavaliselt paar tundi või päeva.

Krooniline põletik juhtub siis, kui see vastus jääb püsima, jättes teie keha pidevalt erksasse seisundisse. Aja jooksul võib krooniline põletik negatiivselt mõjutada teie kudesid ja elundeid. Mõned väidavad, et krooniline põletik võib mängida rolli ka mitmesugustes tingimustes, alates vähist kuni astmani.

Loe edasi, et saada lisateavet kroonilise põletiku kohta, sealhulgas levinumad põhjused ja toidud, mis selle vastu võitlevad.

Millised on kroonilise põletiku sümptomid?

Äge põletik põhjustab sageli märgatavaid sümptomeid, nagu valu, punetus või turse. Kuid kroonilise põletiku sümptomid on tavaliselt peenemad. Nii on neid lihtne mööda vaadata.

Kroonilise põletiku sagedasemad sümptomid on:

• väsimus
• palavik
• suuhaavandid
• lööbed
• kõhuvalu
• valu rinnus

Need sümptomid võivad ulatuda kergest kuni raskeni ja kestavad mitu kuud või aastat.

Mis põhjustab kroonilist põletikku?

Kroonilist põletikku võivad põhjustada mitmed asjad, sealhulgas:

• ravimata ägeda põletiku põhjused, näiteks infektsioon või vigastus
• autoimmuunhaigus, mis hõlmab teie immuunsüsteemi ekslikku rünnakut tervisele koele
• pikaajaline kokkupuude ärritavate ainetega, nagu tööstuskemikaalid või saastatud õhk

Pidage meeles, et need ei põhjusta kõigil kroonilist põletikku. Lisaks ei ole mõnel kroonilise põletiku juhtumil selget põhjust.

Eksperdid usuvad ka, et kroonilist põletikku võivad soodustada ka mitmed tegurid, näiteks:

Kuidas krooniline põletik kehale mõjub?

Kroonilise põletiku korral võib teie keha põletikuline reaktsioon lõpuks hakata kahjustama terveid rakke, kudesid ja elundeid. Aja jooksul võib see põhjustada DNA kahjustusi, kudede surma ja sisemisi arme.

Kõik need on seotud mitmete haiguste arenguga, sealhulgas:

• vähk
• südamehaigus
• reumatoidartriit
• 2. tüüpi diabeet
• rasvumine
• astma
• neurodegeneratiivsed haigused, näiteks Alzheimeri tõbi

Kuidas ravitakse kroonilist põletikku?

Põletik on paranemise loomulik osa. Kuid kui see muutub krooniliseks, on oluline saada see kontrolli alla, et vähendada pikaajaliste kahjustuste ohtu. Mõned põletiku juhtimiseks uuritud võimalused hõlmavad järgmist:

• Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d). Käsimüügist mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu aspiriin, ibuprofeen (Advil) ja naprokseen (Aleve), vähendavad tõhusalt põletikku ja valu. Kuid pikaajaline kasutamine suurendab mitmete seisundite, sealhulgas peptilise haavandi ja neeruhaiguse, riski.
• Steroidid. Kortikosteroidid on teatud tüüpi steroidhormoonid. Nad vähendavad põletikku ja pärsivad immuunsüsteemi, mis on kasulik, kui see hakkab tervet koe ründama. Kuid kortikosteroidide pikaajaline kasutamine võib põhjustada nägemishäireid, kõrget vererõhku ja osteoporoosi. Kortikosteroidide väljakirjutamisel kaalub arst teiega kaasnevaid eeliseid ja riske.
• Lisandid. Teatud toidulisandid võivad aidata põletikku vähendada. , ja kurkumiin on kõik seotud haiguste, sealhulgas vähi ja südamehaigustega seotud põletiku vähenemisega. Mitmed vürtsid võivad aidata ka kroonilist põletikku ja põletikulisi haigusi, sealhulgas ingver, küüslauk ja cayenne. Lisateave vürtside kohta, mis võitlevad põletikuga.

Kuidas mõjutab dieet kroonilist põletikku?

See, mida sööte, võib kroonilise põletiku juhtimisel mängida nii positiivset kui ka negatiivset rolli.

Söödavad toidud

Paljudel toitudel on põletikuvastane toime. Nende hulka kuuluvad toidud, milles on palju antioksüdante ja polüfenoole, näiteks:

• oliiviõli
• lehtköögiviljad, näiteks lehtkapsas ja spinat
• tomatid
• rasvased kalad, nagu lõhe, sardiinid ja makrell
• pähklid
• puuviljad, eriti kirsid, mustikad ja apelsinid

Kui soovite oma toitumisharjumusi ümber mõelda, kaaluge Vahemere dieedi proovimist. Leiti, et seda dieeti järginud osalejatel olid põletiku markerid madalamad. See lisab tervisemõju, mida leidub teistes Vahemere dieeti käsitlevates uuringutes.

Kas soovite proovida? Vaadake meie Vahemere dieedi juhendit algajatele.

Toit, mida vältida

Järgmised toidud võivad mõnel inimesel põletikku suurendada:

• rafineeritud süsivesikud, näiteks valge leib ja saiakesed
• praetud toidud, näiteks friikartulid
• punane liha
• töödeldud liha, näiteks hot dogid ja vorst

Kui proovite põletikuvastast võitlust vähendada, proovige vähendada nende toiduainete tarbimist. Te ei pea neid täielikult kõrvaldama, kuid proovige neid süüa ainult aeg-ajalt. Lisateavet põletikuliste toitude kohta.

Alumine rida

Krooniline põletik suurendab mitme tõsise haiguse riski. Teie arst saab vereanalüüside abil diagnoosida põletikku. Ravimid, toidulisandid ja põletikuvastane dieet võivad aidata teil vähendada põletiku riski. Suitsetamise ja alkoholi vältimine ning tervisliku kehakaalu säilitamine võivad samuti vähendada teie riski ja vähendada teie stressitaset.