Valige selle juhendiga täiusliku suurusega kaalutud tekk

Sisu

• Kes saavad kaalutud tekkidest kasu?
• Miks kaalutud tekid töötavad
• Kuidas valida endale ideaalne kaalutud tekk
• Üldine suunis? 10 protsenti teie enda kehakaalust.
• Mis siis, kui ma olen kaalutud tekkide standardsuuruste vahel?
• Kas minu pikkus on tegur?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Hea une otsimisest on saanud ameeriklaste jaoks midagi fikseeritud. Võib-olla sellepärast, et paljud meist näivad alati ilma hakkama.

Ameerika uneliidu andmetel kannatab unehäire all 50–70 miljonit ameeriklast.

Kuid enne uneaparaatide ja ravimite kasutamist võib kaalutud tekk tegelikult vastata.

Me jagame parima viisi, kuidas aidata teil valida sobivaim kaalutud tekk kehva une parandamiseks.

Kes saavad kaalutud tekkidest kasu?

Kaalutud tekid võivad olla kasulikud igasuguste unehäirete korral. Kuigi uuringud on piiratud, võivad need aidata unetuse, uinumise ja uinumise korral.

"Kaalutud tekid on umbes viimase aasta jooksul olnud üsna suur nähtus," ütles Bill Fish, diplomeeritud uneteaduste treener. "Inimesed hakkavad mõistma kaalutud teki kasutamise eeliseid, et seada end soovitatud seitsme kuni üheksa tunni kvaliteetse une saamiseks öösel."

2015. aasta uuringu kohaselt on "pakutud, et kaalutud tekid ja vestid võivad pakkuda kasulikku rahustavat efekti, eriti kliiniliste häirete korral ... Kaalutud tekk ... võib pakkuda uuenduslikku, mittefarmakoloogilist lähenemisviisi ja täiendavat tööriista une kvaliteedi parandamiseks."

Tingimused, mis võivad kaalutud tekkidest kasu olla, on järgmised:

• unetus
• ärevus
• rahutute jalgade sündroom
• ADHD
• autismispektri häire
• sensoorse töötlemise häire

Miks kaalutud tekid töötavad

Mosaiikiga kaalutud tekkide omanik Laura LeMond usub, et kaalutud tekid on üha populaarsemad, sest loomulikult õpitakse raskuse all lõõgastuma, uinutakse kiiremini ja hakatakse oma tekki armastama, nii et sellest saab loomulik ja lohutav unelahendus.

Eespool märgitud 2015. aasta uuring näitas, et 31 osalejal, kes magasid kaalutud tekkidega, oli rahulikum uni, vähem viskamist ja keeramist. Katsealused uskusid, et teki kasutamine tagab neile mugavama, kvaliteetsema ja turvalisema une.

Kuidas valida endale ideaalne kaalutud tekk

Kaalutud tekid kaaluvad kuskil viis kuni 30 naela. Saadaval on lai valik kaalusid, kuid kuidas teada saada, mis teile sobib?

Teie enda kaal aitab teil tekkide õige kaalu kindlaks määrata.

Üldine suunis? 10 protsenti teie enda kehakaalust.

Nii Fish kui ka LeMond nõustuvad, et ideaalne kaalutud tekk on 10 protsenti teie ideaalsest kehakaalust, nii et see sobiks teie raamiga. Laste või vanemate täiskasvanute valem on 10 protsenti kehakaalust pluss üks kuni kaks naela.

See tähendab, et kui teil on raske teki alla veereda ja tunnete end lõksus olevat, on kergem minna. Pidage lihtsalt meeles, et kaalutud tekkide kohta tehtud piiratud teaduslike uuringute põhjal ei pruugi kergem kui 10 protsenti teie kehamassist liikumisel olla sama kasu.

"Kasutades tekki, mis moodustab umbes 10 protsenti teie kehakaalust, tunnete, et tekk kallistab teie keha, andes teile rahulikkuse tunde, mis võib vähendada stressi ja aidata teil magada, et teie keha saaks minna vajalikud uneperioodid läbi, et saaksite täielikult puhanuna ärgata, ”märgib Fish.

Kust osta: Mosaiigiga kaalutud tekid, raskusjõud, BlanQuil ja YnM on kõik veebis saadaval.

Mis siis, kui ma olen kaalutud tekkide standardsuuruste vahel?

Ehkki ostes tekk, mis moodustab 10 protsenti teie kehakaalust, on hea rusikareegel, võib õige kaalutud teki valimine olla väga isikupärane.

Näiteks kui jääte tekkide standardkaalu (tavaliselt 10, 12, 15, 17 ja 20 naela) vahele ja pole kindel, kas kaal suureneb või langeb, soovitavad eksperdid tavaliselt lisada ühe kuni kaks naela. Kuid lõpuks on see isikliku eelistuse küsimus.

"Kui kellelgi on natuke habras raam, läheksin kaalule alla," ütleb Fish. "Aga kui järgmine inimene veedab oma aega jõusaalis, poleks ülesminek halba."

Lisaks viitab üks 2006. aastal läbi viidud väike uuring, milles kasutati 30-naelaseid tekke, et üle 10 protsendi kehakaalust võib olla nii mugav kui ka rahustav.

Kas minu pikkus on tegur?

Tekke on ka erinevates mõõtmetes. Ideaalsete mõõtmete valimiseks võtke arvesse oma voodi suurust ja ka pikkust. Pikkus ei ole nii oluline kui kaal, kuid soovite siiski tunda end kaetud ja mugavalt. Osta sama suur või veidi suurem tekk kui sina.