Kolesterooli tase: mida peate teadma

Sisu

• Kokkuvõte
• Mis on kolesterool?
• Kuidas mõõdate kolesteroolitaset?
• Mida minu kolesterooliarved tähendavad?
• Kui tihti peaksin tegema kolesteroolitesti?
• Mis mõjutab minu kolesteroolitaset?
• Kuidas ma saan kolesterooli alandada?

Kokkuvõte

Mis on kolesterool?

Kolesterool on vahajas, rasvataoline aine, mida leidub kõigis teie keha rakkudes. Teie maks toodab kolesterooli ja seda on ka mõnes toidus, näiteks lihas ja piimatoodetes. Teie keha vajab korralikuks toimimiseks veidi kolesterooli. Kuid kui teie veres on liiga palju kolesterooli, on teil suurem risk pärgarteri haiguseks.

Kuidas mõõdate kolesteroolitaset?

Vereproov nimega lipoproteiinipaneel võib mõõta teie kolesteroolitaset. Enne testi peate 9–12 tundi paastuma (mitte midagi sööma ega jooma peale vee). Test annab teavet teie kohta

• Üldkolesterool - kolesterooli üldkoguse määr veres. See sisaldab nii madala tihedusega lipoproteiini (LDL) kolesterooli kui ka kõrge tihedusega lipoproteiini (HDL) kolesterooli.
• LDL (halb) kolesterool - peamine kolesterooli kogunemise ja ummistumise allikas arterites
• HDL (hea) kolesterool - HDL aitab kolesterooli arteritest eemaldada
• Mitte-HDL - see arv on teie üldkolesterool miinus HDL. Teie mitte-HDL sisaldab LDL-i ja muud tüüpi kolesterooli, näiteks VLDL (väga madala tihedusega lipoproteiin).
• Triglütseriidid - teine ​​rasva vorm teie veres, mis võib suurendada teie südamehaiguste riski, eriti naistel

Mida minu kolesterooliarved tähendavad?

Kolesterooli arvu mõõdetakse milligrammides detsiliitri kohta (mg / dl). Siin on tervislik kolesteroolitase teie vanuse ja soo põhjal:

Igaüks vanuses 19 või noorem:

Mehed vanuses 20 või vanemad:

20-aastased või vanemad naised:

Triglütseriidid ei ole kolesterooli tüüp, kuid need on osa lipoproteiinide paneelist (test, mis mõõdab kolesterooli taset). Normaalne triglütseriidide tase on alla 150 mg / dl. Teil võib vaja minna ravi, kui triglütseriidide tase on piiripealne kõrge (150–199 mg / dl) või kõrge (200 mg / dl või rohkem).

Kui tihti peaksin tegema kolesteroolitesti?

Millal ja kui sageli peaksite kolesteroolitesti tegema, sõltub teie vanusest, riskifaktoritest ja perekonna ajaloost. Üldised soovitused on järgmised:

19-aastaste ja nooremate inimeste jaoks:

• Esimene test peaks olema vanuses 9 kuni 11 aastat
• Lapsed peaksid testi uuesti tegema iga 5 aasta tagant
• Mõnel lapsel võib see test olla alates 2. eluaastast, kui perekonnas on esinenud kõrge vere kolesteroolitase, südameatakk või insult

20-aastaste ja vanemate inimeste jaoks:

• Nooremad täiskasvanud peaksid testi tegema iga 5 aasta tagant
• Meestel vanuses 45–65 ja naistel vanuses 55–65 peaks see olema iga 1–2 aasta tagant

Mis mõjutab minu kolesteroolitaset?

Kolesterooli taset võivad mõjutada mitmesugused asjad. Need on mõned asjad, mida saate teha kolesteroolitaseme langetamiseks:

• Dieet. Küllastunud rasv ja kolesterool söödavas toidus tõstavad vere kolesteroolitaset. Küllastunud rasv on peamine probleem, kuid oluline on ka toidu kolesterool. Küllastunud rasvade hulga vähendamine dieedis aitab vähendada vere kolesteroolitaset. Toidud, milles on palju küllastunud rasvu, hõlmavad liha, piimatooteid, šokolaadi, küpsetisi ning praetud ja töödeldud toite.
• Kaal. Ülekaal on südamehaiguste riskifaktor. Samuti kipub see suurendama teie kolesterooli. Kaalu langetamine võib aidata vähendada teie LDL (halva) kolesterooli, üldkolesterooli ja triglütseriidide taset. See tõstab ka teie HDL (hea) kolesterooli taset.
• Kehaline aktiivsus. Füüsiliselt aktiivne olemine on südamehaiguste riskitegur. Regulaarne kehaline aktiivsus aitab vähendada LDL (halva) kolesterooli taset ja tõsta HDL (hea) kolesterooli taset. See aitab ka kaalust alla võtta. Peaksite proovima olla füüsiliselt aktiivne 30 minutit enamikul, kui mitte kõigil päevadel.
• Suitsetamine. Sigaretisuitsetamine vähendab teie HDL (hea) kolesterooli taset. HDL aitab teie arteritest eemaldada halva kolesterooli. Nii et madalam HDL võib aidata kaasa halva kolesterooli taseme tõusule.

Teie kontrolli alt väljas olevad asjad, mis võivad mõjutada ka kolesteroolitaset, on järgmised:

• Vanus ja sugu. Naiste ja meeste vananedes tõuseb nende kolesteroolitase. Enne menopausi vanust on naistel üldkolesterooli tase madalam kui samaealistel meestel. Pärast menopausi vanust kipub naiste LDL (halva) kolesterooli tase tõusma.
• Pärilikkus. Teie geenid määravad osaliselt selle, kui palju kolesterooli teie keha toodab. Kõrge vere kolesteroolitase võib esineda peredes.
• Võistlus. Teatud rassidel võib olla suurenenud vere kõrge kolesteroolitase. Näiteks on Aafrika ameeriklastel HDL ja LDL kolesterooli tase tavaliselt kõrgem kui valgetel.

Kuidas ma saan kolesterooli alandada?

Kolesterooli alandamiseks on kaks peamist võimalust:

• Südame tervisliku eluviisi muutused, mis hõlmavad järgmist:
• Südame tervislik toitumine. Südame tervisliku toitumise kava piirab teie küllastunud ja transrasvhapete kogust. Näited hõlmavad toitumisterapeutilisi eluviise muutvaid toite ja DASH-i toitumiskava.
• Kaalujälgimine. Kui teil on ülekaaluline kaalukaotus võib aidata vähendada teie LDL (halba) kolesterooli.
• Kehaline aktiivsus. Kõik peaksid saama regulaarselt füüsilist tegevust (30 minutit enamikul, kui mitte kõigil päevadel).
• Stressi maandamine. Uuringud on näidanud, et krooniline stress võib mõnikord tõsta teie LDL-kolesterooli ja vähendada HDL-kolesterooli.
• Suitsetamisest loobumine. Suitsetamisest loobumine võib tõsta HDL-kolesterooli taset. Kuna HDL aitab eemaldada teie arteritest LDL-kolesterooli, aitab HDL-i sisaldus vähendada teie LDL-kolesterooli.
• Narkootikumide ravi. Kui ainuüksi elustiili muutmine ei vähenda kolesterooli piisavalt, peate võib-olla võtma ka ravimeid. Saadaval on mitut tüüpi kolesterooliravimeid, sealhulgas statiinid. Ravimid toimivad erineval viisil ja neil võivad olla erinevad kõrvaltoimed. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, milline neist teile sobib. Kolesterooli alandamiseks ravimite võtmise ajal peate jätkama elustiili muutmist.

NIH: Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut