Kas ma saan rasedana šokolaadi süüa? Uuringud ütlevad jah - mõõdukalt

Sisu

• Raseduse ajal šokolaadi söömise ohutus
• Suhkur
• Kofeiin
• Raseduse ajal šokolaadi söömise eelised (teie jaoks)
• Preeklampsia ja gestatsiooniline hüpertensioon, määratletud
• Raseduse ajal šokolaadi söömise eelised (imikule)
• Kolmandal trimestril šokolaadi söömine
• Soovitused šokolaadi söömiseks raseduse ajal
• Kaasavõtmine

Šokolaadi soovimiseks ei pea te raseduse järele järele andma - see on peaaegu universaalselt populaarne. Kuid teie raseduse ajal võib teil tekkida küsimus, mida tohib ja mida mitte.

Siit leiate hea uudise: šokolaadi on teile mõõdukalt mõnus kasutada. Siin on miks.

Raseduse ajal šokolaadi söömise ohutus

Šokolaadi on raseduse ajal täiesti ohutu tarbida, kui me räägime vaid paarist tükist, mitte kuuest pakist kuninga suuruses kommipulbrit. Nagu enamus asju elus, on ka mõõdukus hea üldreegel.

Suhkur

Mõned tulevased moms kasutavad rasedust kui aega, et olla dieedis eriti ettevaatlik ja jälgida selliste ainete tarbimist nagu kofeiin, suhkur ja tarbetud lisandid.

Ja see on sageli mõjuval põhjusel: uuringud on näidanud, et raseduse ajal liiga paljude kalorite ja suures koguses lisatud suhkru tarbimine võib põhjustada negatiivseid tervisemõjusid nii emale kui ka lapsele.

Näiteks raseduse ajal on kõrge suhkrusisaldusega dieete seostatud suurema riskiga:

• rasedusdiabeet
• suurenenud raseduse kaalutõus
• preeklampsia
• enneaegne sünnitus

Sel põhjusel soovitatakse rasedatel hoida võimaliku komplikatsiooni vältimiseks lisatud suhkru tarbimine minimaalsena.

See ei tähenda aga, et te ei saaks šokolaadi nautida. See tähendab lihtsalt, et šokolaadi ja muid kõrge suhkrusisaldusega toite ja jooke tuleks nautida mõõdukalt.

Lisaks saate oma lisatud suhkru tarbimist vähendada, valides šokolaaditooted, milles on vähem suhkrut kui teistel.

Väga magusate šokolaadide hulka kuuluvad valge šokolaad ja kommipulgad (mõelge näiteks Hershey’s Milk Chocolate baaridele). Üldiselt, mida tumedam on šokolaad, seda vähem suhkrut see sisaldab. (Kuid mida kõrgem on kofeiini sisaldus - see viib meid järgmise ühise ohutusprobleemi juurde.)

Kofeiin

Lisamure on kofeiini tarbimine, kuna liiga palju kofeiini on seotud raseduse katkemise riskidega. Praegu soovitab Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž (ACOG) raseduse ajal 200 milligrammi kofeiini päevas või vähem.

Võite kindel olla: võite selle koguse alla jääda, nautides samal ajal juhuslikku šokolaaditükki.

Vaadake neid tüüpilisi kofeiinitasemeid:

• tume šokolaadiriba, 1,45 untsi: 30 mg kofeiini
• piimašokolaad, 1,55 untsi: 11 mg kofeiini
• šokolaadisiirup, 1 supilusikatäis: 3 mg kofeiini

Jällegi, šokolaadi tüüp on oluline. Tume šokolaad on kofeiini koguse piimašokolaadina peaaegu kolmekordistanud. Kui olete juba päevaks kaks tassi kohvi joonud, seab suur osa šokolaadi teile soovitatava kofeiinikoguse üle.

Juba mõne päeva tarbimise jälgimine annab teile ülevaate sellest, kui palju kofeiini tarbite tavalisel päeval. Seejärel saate sealt muudatusi teha.

Raseduse ajal šokolaadi söömise eelised (teie jaoks)

Kas olete heade uudiste jaoks valmis? Regulaarsed šokolaadimassid võivad 2010. aasta uuringu kohaselt vähendada teie preeklampsia ja gestatsioonilise hüpertensiooni riski. Sweeeeet!

Üle 2000 raseduse ülevaates seostati preeklampsia madalamat riski šokolaadi tarbimisega esimesel ja kolmandal trimestril, samas kui rasedusliku hüpertensiooni madalamat riski seostati ainult šokolaadi tarbimisega esimesel trimestril. (Ettevaatusega, et nende leidude kinnitamiseks on vaja veel uuringuid.)

Preeklampsia ja gestatsiooniline hüpertensioon, määratletud

Preeklampsia on seisund, mille korral naistel on kõrge vererõhk, valk uriinis ja madalad hüübimisfaktorid, mis võivad osutada maksa- või neeruprobleemidele. See võib olla ohtlik emmedele ja imikutele ning on põhjus, miks teie vereringe jälgib teie raseduse ajal hoolikalt vererõhku.

Gestatsiooniline hüpertensioon on defineeritud kui süstoolne vererõhk vähemalt 140 mm Hg või diastoolne vererõhk vähemalt 90 mm Hg pärast 20 rasedusnädalat

Ja kuigi te ei saa oma sünnieelset vitamiini asendada šokolaaditahvliga, on tumedast šokolaadist ka teisi üllatavaid eeliseid. Näiteks sisaldab tume šokolaad mineraale, sealhulgas magneesiumi, vaske ja rauda.

Nii nagu see peotäis mustikaid, mida kahtlustate, et peaksite sööma, sisaldab ka tume šokolaad antioksüdante, millest on abi ka kellegi tervisele, mitte ainult rasedatele.

Ühes 2018. aasta uuringus leiti, et 8-päevane päevane tumeda šokolaadi tarbimine parandas aju funktsiooni teatud markereid võrreldes platseeborühmaga.

Raseduse ajal šokolaadi söömise eelised (imikule)

Kui soovite, et vere pumpamine läheks teie juurde laps optimaalse kasvu tagamiseks võib saladus olla šokolaad.

2016. aastal läbi viidud uuringus, milles osalesid kaks rasedate rühma, tarbisid osalejad 12 nädala jooksul iga päev 30 grammi šokolaadi (karm uuring, et see oleks osa, eks?). Mõlemad rühmad - üks, kes tarbis vähe flavonooli ja teine, - kõrge flavanoolisisaldusega šokolaadi - näitasid ultraheli ajal loote verevoolu suurenemist.

Lisaks võivad teadused toetada neid müüte, mida teie vanaema on teie kasvava kõhu üle jahutanud: šokolaadi söömine võib põhjustada imikutele magusamat temperamenti, selgus vanemast uuringust. Uuriti umbes 300 ema ja need, kes tarbisid iga päev šokolaadi, hindasid oma 6-kuuseid lapsi positiivsemaks.

Ehk siis jälle nägid need mamad oma lapsi positiivsemalt, sest šokolaad paneb meid kõik paremas tujus.

Kolmandal trimestril šokolaadi söömine

Kolmanda trimestri ajal võib šokolaadi ja verevoolu sama positiivne korrelatsioon tekitada rohkem muret, ehkki teadlased pole selle mõju osas veel täiesti kindlad.

Ühes 2014. aasta uuringus vaadeldi šokolaadi söömist kolmandas trimestris ja öeldi, et raseduse lõpul võib olla negatiivne mõju lapse ductus arteriosus'ele (DA). DA on arengu seisukohalt oluline loote veresoon, mis kaob vahetult pärast sündi.

Teadlased soovitasid põhimõtteliselt, et naised peaksid raseduse selles osas šokolaadi tarbimisel olema ettevaatlikud: šokolaadi põletikuvastane toime võib kolmandal trimestril tagasi minna.

Kuid peate tõenäoliselt sööma a palju šokolaadi, et sellel oleks negatiivne mõju.

Soovitused šokolaadi söömiseks raseduse ajal

Kogu raseduse ajal saate šokolaadi, eriti tumedat šokolaadi, nautida mõõdukalt. Kasu on suures osas hästi tõestatud, sealhulgas võib vähendada vererõhku ja mõnede komplikatsioonide riski ning parandab ka beebi ja ema verevarustust.

On olemas mõningaid tõendeid, et šokolaad on kolmandal trimestril suurem risk, kuid seda pole tõestatud, et arstid soovitavad seda vältida.

Lõpuks võiksite kogu raseduse vältel jälgida kogu kofeiini ja suhkru tarbimist ning veenduda, et šokolaadi söömine arvestaks nendesse kogustesse.

Kaasavõtmine

Raseduse ajal on piisavalt ärevust ja stressi tekitajaid, mille pärast peate muretsema. Õnneks pole see südaöö šokolaadi iha üks neist.