Lapse rasvumine

Sisu

• Ärge keskenduge kaalulangusele
• Pakkuge toitvaid toite
• Vaata osa suurust
• Tõsta nad üles
• Hoidke neid liikumas
• Ole loov
• Eemaldage kiusatused
• Piirata rasvu ja maiustusi
• Lülitage teler söömise ajal välja
• Õpetage tervislikke harjumusi
• HealthAhead vihje: keskenduge tervisele

Tõenäoliselt olete kuulnud, et laste rasvumine kasvab. (CDC) andmetel on rasvunud laste arv viimase 30 aasta jooksul peaaegu kahekordistunud. Kas olete kunagi muretsenud, et see trend võib teie lapsi mõjutada?

Nende 10 lihtsa toimingu abil saate oma lapse riski vähendada. Saate aidata oma lastel aktiivsemaks muutuda, tervislikumalt toituda ja potentsiaalselt isegi oma enesehinnangut parandada, harjutades neid strateegiaid laste rasvumise ennetamiseks.

Ärge keskenduge kaalulangusele

Kuna laste keha alles areneb, ei soovita New Yorgi osariigi tervishoiuministeerium (NYSDH) noortele traditsioonilisi kaalulangetusstrateegiaid. Piiratud kalorsusega dieet võib takistada lastel vitamiinide, mineraalide ja energia saamiseks vajalikku energiat. Keskenduge selle asemel, et aidata oma lapsel tervisliku toitumise käitumist. Enne lapse dieedile panemist pidage alati nõu oma lastearsti või perearstiga.

Pakkuge toitvaid toite

Tervislikud, tasakaalustatud ja madala rasvasisaldusega toidud pakuvad teie lastele vajalikku toitumist ja aitavad neil arukaid toitumisharjumusi kujundada. Õpetage neile, kui tähtis on süüa tasakaalustatud toite koos erinevate toitaineterikaste esemetega nagu täisteratooted, puuviljad ja köögiviljad, piimatooted, kaunviljad ja tailiha.

Vaata osa suurust

Ülesöömine võib kaasa aidata rasvumisele, seega veenduge, et teie lapsed sööksid korralikke osi. Näiteks soovitab NYSDH, et kaks kuni kolm untsi keedetud linnuliha, tailiha või kala on üks portsjon. Nii on ka üks viil leiba, pool tassi keedetud riisi või pastat ja kaks untsi juustu.

Tõsta nad üles

Soovitatakse piirata laste diivanil viibimise aega maksimaalselt kahe tunnini päevas. Lastel peab juba olema aega kodutööde tegemiseks ja vaikseks lugemiseks, nii et peaksite piirama nende aega muude istuvate tegevustega, nagu videomängud, teler ja Internetis surfamine.

Hoidke neid liikumas

Soovitab, et kõik lapsed tegeleksid vähemalt tund aega kehalise tegevusega. See võib olla aeroobne tegevus nagu jooksmine, lihaste tugevdamine nagu võimlemine ja luude tugevdamine nagu köie hüppamine.

Ole loov

Mõnedel lastel on igav lihtsalt ja monotoonsed liikumisviisid ei huvita neid. Pole vaja muretseda - proovige erinevaid tegevusi, mis teie last ergutavad ja inspireerivad, näiteks sildi mängimine, tantsimine, köiega hüppamine või jalgpalli mängimine.

Eemaldage kiusatused

Kui sahver varuks rämpstoitu, sööb teie laps seda tõenäolisemalt. Lapsed otsivad vanematelt näiteid selle kohta, kuidas süüa. Nii et olge tervislik eeskuju ja eemaldage majast ahvatlevad, kuid ebatervislikud võimalused, nagu kaloririkkad, suhkruga täidetud ja soolased suupisted. Pidage meeles, et ka suhkrut sisaldavate jookide kalorid annavad kokku, seega proovige vähendada perele ostetud sooda ja mahla kogust.

Piirata rasvu ja maiustusi

Lapsed ei saa aru, et kommidest ja muudest maiustustest ning nuumates maiustest liiga palju kaloreid süües võib rasvumine tekkida, kui te neile seda ei selgita. Las lapsed saavad aeg-ajalt maiustusi, kuid ärge harjuge seda.

Lülitage teler söömise ajal välja

Harvardi rahvatervise kooli (HSPH) ekspertide sõnul võivad lapsed suupistete ajal telerit vaadates üle süüa. Uuringud on näidanud, et mida rohkem televiisori lapsed vaatavad, seda suurem on tõenäosus, et nad võtavad lisakilosid juurde. HSPH märgib ka, et ka lapsed, kelle magamistubades on televiisor, on suurema tõenäosusega ülekaalulised kui telerivabade tubadega lapsed.

Õpetage tervislikke harjumusi

Kui lapsed saavad teada, kuidas sööki planeerida, osta madala rasvasisaldusega toite ja valmistada toitvaid roogasid, kujundavad nad tervislikke harjumusi, mis võivad kesta kogu elu. Kaasake lapsi nendesse tegevustesse ja julgustage neid osalema oma toiduvalikutest teadlikumaks saamisel.

HealthAhead vihje: keskenduge tervisele

CDC andmetel on laste rasvumise korral suurem oht ​​paljude terviseseisundite korral. Nende probleemide hulka kuuluvad astma, südamehaigused, II tüüpi diabeet ja unehäired.

NYSDH teatab, et tervisliku toitumise harjutamine, korrapärane treenimine ja istuval tegevusel veedetud aja vähendamine on parim viis rasvumise ennetamiseks. Alustage meie 10 lihtsa sammuga harjutamist ja võite olla oma lapse rasvumisohu vähendamise teel hea.