Chia seemned ja kaalulangus: mida peate teadma

Sisu

• Ülevaade
• Mis on chia seemned?
• Kas chia seemned aitavad teil kaalust alla võtta?
• Chia seemned ja südame tervis
• Muud chia seemne tervislikud eelised
• Plussid
• Chia seemnete kasutamise viisid
• Kaasavõtmine

Ülevaade

Kas mäletate neid ch-ch-ch-chia reklaame? Noh, chia seemned on jõudnud kaugele alates terrakota Chia “lemmikloomade” päevast. Olete ilmselt viimasel ajal oma Instagrami voogesitustes näinud maitsvaid välimusega pudinaid ja chia seemnetega tehtud smuutisid.

Chia seemneid on viimastel aastatel isegi supertoiduks nimetatud. Väiteid terviseprobleemide kohta on palju, sealhulgas väide, et need võivad aidata teil kaalust alla võtta. Kuid kas need võivad tõesti aidata teie vöökohta vähendada? Loe edasi, et teada saada.

Mis on chia seemned?

Chia on tegelikult piparmündide perekonna liige ja põliselanik Mehhikos. Chia seemneid tarbitakse nagu täisteratooteid, kuid need on pseudoterad. See tähendab, et need on mitterohumaana süsivesikuterikkad seemned. Kui chia seemned satuvad vedelikku, laienevad nad ja moodustavad paksu geeli.

Chia seemned olid asteekide ja maiade dieedi põhialused, kuid hiljem keelati need nende rituaalse usulise kasutamise tõttu. Umbes viimase sajandi jooksul on nad nautinud vähest jälgimist, kuid tegid hiljuti turul potentsiaalse supertoiduna tagasi.

Kas chia seemned aitavad teil kaalust alla võtta?

Internetis on palju väiteid, et chia seemned ohjeldavad teie isu ja soodustavad kaalulangust. Jooksuteooria on see, et kuna chia seemned on täidis ja palju kiudaineid, hoiavad need teid kauem täidlasena. Seetõttu võivad need aidata ülesöömist vältida.

Kahes supilusikatäis chia seemneid on peaaegu 10 grammi kiudaineid. See on umbes 40 protsenti soovitatavast päevasest tarbimisest. Kiudainetega dieete on seostatud kaalukaotusega. 2015. aasta teadusuuringute kohaselt võib iga päev 30 grammi kiudainete söömine aidata teil kaotada sama palju kaalu kui siis, kui järgiksite keerukamat dieeti.

Kuid siin on saak. Uuringud ei lükka hüpe tagasi. Chia seemnete ja kaalulanguse kohta on vähe uuringuid inimestega. 2009. aasta uuringus vaadeldi chia seemnete mõju kaalulangusele ja haiguste riskifaktoreid.

Uuringu jaoks tarbisid 90 ülekaalulist või rasvunud täiskasvanut enne päeva esimest ja viimast söögikorda kas platseebot või 25 grammi chia seemneid veega segatud kujul. Kahjuks ei näidanud tulemused mingit mõju kehamassile, keha koostisele ega haiguste riskifaktoritele.

Chia seemned on ka suhteliselt palju kaloreid ja rasva. Kaks supilusikatäit on 138 kalorit ja 9 grammi rasva (1 gramm küllastunud). Mõõdukalt kasutamisel võivad chia seemned aidata teil end rahulolevamalt tunda ja vähem tõenäoline, et sööte liiga palju. Kui sööte kogu päeva jooksul liiga palju, võite siiski ületada oma päevase kalorisisalduse.

Chia seemned ja südame tervis

Chia seemneid turustatakse sageli südametervislikena, kuna kuigi need on pisikesed seemned, on neis palju oomega-3 rasvhappeid. Enamik chia seemnetes sisalduvatest oomega-3 rasvhapetest on aga alfa-linoleenhape (ALA).

2012. aasta ülevaates leiti, et kõrge ALA sisaldusega toidud ja toidulisandid võivad vähendada teie metaboolse sündroomi ja südame isheemiatõve riski. Kuid vähemalt ühes uuringus leiti, et kõrge ALA tase on seotud südame äkilise seiskumise suurenenud riskiga.

Vaadeldud 16 uuringust toetasid pooled ALA kasu tervisele, teised mitte. Vaja on rohkem uuringuid.

Muud chia seemne tervislikud eelised

Chia seemned pakendavad pisikese pakendisse palju toitumist. Siin on mõned eelised:

Plussid

• Ühe uuringu kohaselt on chia seemnetes antioksüdante peaaegu kaks korda rohkem, kui seni arvati. Antioksüdandid aitavad vältida kehas esinevate vabade radikaalide põhjustatud rakkude kahjustusi.
• Kahes supilusikatäis chia seemneid on 4,7 grammi valku.
• Nad on ka gluteenivabad. See teeb neist populaarse valguallika tsöliaakia või täistera tundlikkuse all kannatavatele inimestele.

Chia seemned ei sisalda palju vitamiine, kuid need on suurepärane kaltsiumi allikas. Kuigi uuringu tulemused kaltsiumi ja kehakaalu languse kohta on erinevad, on selge, et kaltsium toetab tugevaid luid ja hambaid ning toetab tervislikku metaboolset funktsiooni.

Chia seemned sisaldavad ka null kolesterooli. Neil pole vitamiine, millest rääkida, kuid nad on heaks allikaks mitmele mineraalile, näiteks:

• kaltsium
• fosfor
• mangaan
• tsink
• vask

Chia seemnete kasutamise viisid

Chia seemnetel pole peaaegu mingit maitset, nii et need sobivad hästi paljude retseptidega. Neid võib kombineerida mis tahes vedelikuga, näiteks mahla või veega. Enne nende tarbimist veenduge, et chia seemned oleksid täielikult laienenud. Ärge sööge chia seemneid kuivalt, eriti kui teil on raskusi neelamisega. Dr Rebecca Rawli sõnul võivad chia seemned oma kehakaalu mitu korda vees imenduda, kuna kuivad seemned võivad söögitorusse laieneda ja ummistuse põhjustada.

Proovige lisada chia seemneid:

• smuutid
• kaerahelbed
• salatid
• salatikaste
• jogurt
• supid või kastmes
• muffinid
• omatehtud leib
• munade asemel küpsetised
• chia puding

Chia seemnete kasutamisel pidage meeles, mida rohkem seemneid kasutate ja mida kauem nad istuvad, seda paksem on lõpptoode. Kui te ei ole chia seemnete tekstuuri fänn, segage need oma eelistatud konsistentsiga.

Kaasavõtmine

Chia seemned on toitev pseudotera, mis võib olla osa tervislikust kaalukaotuse kavast. Kuid kleidi suuruse vähendamine pole kiire lahendus. Ja kui sa sööd liiga palju, võib neil olla vastupidine mõju. Tervisliku kaalulanguse eest ei vastuta kunagi ükski toit.

Kuigi mõned inimesed väidavad, et pärast chia seemnete lisamist oma dieeti võtavad kaalust alla, olid chia seemned tõenäoliselt ainult üks osa üldisest tervislikust toitumisest ja treeningkavast. Ja kuna chia seemned on maitsetud, kui neid pole segatud teiste toitude või maitsestatud vedelikega, eelistavad mõned inimesed saada oma kaloreid rahuldavamast allikast.

Märge: Chia seemned võivad suhelda vererõhuravimite või vere vedeldajatega, näiteks varfariiniga. Kui võtate mõnda neist ravimitest, ärge sööge chia seemneid.