Võta hooajaline depressioon välja nende 7 taskukohase essentsi abil

Sisu

• 1. 10-minutilised igapäevased loodussessioonid
• 2. Külma ilmaga aksessuaarid, mis hoiavad mind hubasena
• 3. Lõhnastatud Epsomi soolad
• 4. Valguskastid
• 5. Taimede eest hoolitsemine
• 6. Minu sotsiaalse kalendri täitmine
• 7. Meditatsioon ja iga-aastane talvine mantra

Tervis ja ilu puudutavad meid kõiki erinevalt. See on ühe inimese lugu.

Üks mu varasemaid lapsepõlvemälestusi on sügava kurbuse tunne isegi siis, kui ma vaatasin silme ees säravaid jõulutulesid, mida mu vanemad mu akna ümber riputasid. Saan endiselt piltidest läbi pikselt säravaid uduseid jõulutulesid pildistada.

Kui teised lapsed olid jõuluvana ja kingituste järele elevil, ei saanud ma kunagi aru, miks ma igal detsembril nii kurb olin.

Nüüd, täiskasvanueas, on mul ametlik diagnoos hooajalisi afektiivseid häireid (SAD) ja kõik need pisaralised ööd teevad mulle palju mõistust. SAD - suur hooajaliste depressioonidega depressioon - tõstab kole kole tavaliselt sügisel, kui valgust on vähem, ja lõpeb märtsi või aprilli paiku.

Kuna kokkupuude päikesevalgusega mängib rolli, on leitud, et olete rohkem kalduvus häirele kaugemal põhjaosas, kus talvepäevad on lühemad. Sümptomiteks on muu hulgas väsimus, lootusetusetunne ja keskendumisraskused.

Pärast oma elu 35 talve hooajalist depressiooni olen loonud nn mugavuskomplekti, mis sisaldab kevadet.

Minu mugavuskomplekt on segu toodetest, tehnikatest ja tegevustest, mis panevad mind paremini tundma. Paljud neist olulistest on odavad või isegi tasuta.

Kui proovite neid ideid või töötate välja oma mugavuskomplekti ja teie SAD-i sümptomid lihtsalt ei kipu, võib olla hea aeg kaaluda teraapiat.

Siin on minu seitse hädavajalikku, mis aitavad mul võidelda hooajalise depressiooni sümptomitega.

1. 10-minutilised igapäevased loodussessioonid

Metsa suplemine on ökoteraapia vorm, mis tähendab teadlikult aja veetmist looduses. Teen selle osaks oma terviserutiinist aastaringselt ja ka talv pole erand.

Uuringud on näidanud, et isegi lühikesed jalutuskäigud looduses tõstavad tuju, muu hulgas kehale ja vaimule. Olen seadnud eesmärgi pääseda iga päev väljapoole, isegi kui see on alla külmunud või kui prognoosis on ilmastikuolusid.

Kui ma ei jõua idüllilisse männimetsa, lubab mul isegi kiire jalutuskäik oma naabruses või lähimasse parki kasutada looduse vaimse tervise eeliseid.

2. Külma ilmaga aksessuaarid, mis hoiavad mind hubasena

On vähe asju, mis panevad mind kiiremini halva tuju juurde kui külma tunne. Kuna ma ei näe mitu kuud 80-kraadist päeva, tean, et selleks, et end mugavalt tunda, tuleb mul kihtidele kuhjata.

Kui ma olen elementideks riietatud, siis käin suurema tõenäosusega igapäevaselt looduses jalutamas ja suhtlusringis. Niisiis, ma jõudsin lõpuks paari Smartwool kindaid välja. 25 dollarise hinnaga on need kallimad kui teised kindad. Kuigi ma pole kindel, kas ma suudan kogu talve jooksul soojade kätega hinnasilti panna.

Ka sisetingimustes on hea enesetunne. Mul on tohutult palju tekke, igas värvuses uduseid sokke ja hädavajalikke asju nagu lavendlitäidisega öökull, mida soojendan mikrolaineahjus. Kõik need külma ilmaga seotud mugavused aitavad mul keskenduda talve võlule, selle asemel, et külma ilm ja lühikesed päevad kaasa tuua.

Pood hariliku öökulli teraapia kohta.

Ostke elektritekid.

Ostke Smartwooli hubaseid kindaid.

3. Lõhnastatud Epsomi soolad

Kui läbite SAD-i, tunnete end tõenäoliselt vaevaliselt. Mõningate meeliülendavate vibratsioonide tekitamiseks ja mu keha rahustamiseks istun Epsomi soolavannis, eelistatavalt sellises, kus mu meeleolu parandamiseks on tsitruselõhn. Paari latti eest saate osta suure koti Epsomi soolasid ja see kestab igavesti.

Saate oma aega uuendada oma lemmik enesehooldusvahendite abil: aroomiteraapia küünal, ajakiri või lemmik esitusloend. Pidage meeles, et pange oma telefon leotamise ajal kõrvale.

Pood Epsomi sooladest.

Pood aroomiteraapia küünlaid.

4. Valguskastid

Riiklik vaimuhaiguste liit soovitab iga päev 30-minutist kokkupuudet valgusteraapia kastiga. Mul on kodu ümbruses mitu kerget kasti, alates suurest karbist minu töölaual, mille sain läbi oma kindlustuse, kuni mitme väikese kasti juurde, mida saan kõrval lugeda.

Paar viimast talve olen kasutanud oma usaldatavat Verilux HappyLight Compact, mille olen paigutanud ükskõik kuhu vannitoa letist diivani kõrval asuvasse lauda.

Pood valgusteraapia karpe.

5. Taimede eest hoolitsemine

Kui mu SAD sisse saab, tean, et mu lähedased hakkavad minu ümber rallima, et aidata maja puhtana hoida, toite valmistada ja muid igapäevaseid ülesandeid täita.

Kui olen kõige madalamal, võib see mind paremaks muuta, kui hoolitsen millegi väikse, näiteks toataime eest. Uuringud on näidanud, et aiandus võib aidata vähendada depressioonitunnet. See on lihtne asi, kuid ma tõesti usun, et minu väikeste sukulendite kastmine võib aidata mu halli tuju pilvi tõsta.

Pood sukulente.

6. Minu sotsiaalse kalendri täitmine

Kui ma olen sügavas ja tumedas hooajalise depressiooni käes, on viimane asi, mida ma tahan teha, see on riietuda, välja minna ja inimestega suhelda. Mulle meeldib olla teiste läheduses, kuid kuna ühiskondlikelt üritustelt taganemine on SAD-i märk, aktsepteerin, et see on vaid üks sümptomitest, millega ma tegelen.

Mõnikord austan ma oma piire ja hoian selles sees - ja olgem ausad, see hõlmab sageli küpsisetaina konteinerit ja Hulu -, kuid muudel kordadel käin ma enda kallal, et sealt välja saada ja asju ajada.

Minu meelest sunnib mind majast lahkuma sündmuste lisamine minu kalendrisse, mida ma väga ootan - näiteks piparkookide valmistamise peod või sisetingimustes toimuvad puhketurud. Paljud neist sündmustest on tasuta või on sellele üsna lähedal.

Osta seinakalendreid.

7. Meditatsioon ja iga-aastane talvine mantra

Meditatsioon on meele jaoks uskumatult võimas praktika, mida on tõestatud arvukate teadusuuringute kaudu emotsionaalse tervise parandamiseks. Sel möödunud suvel panin eesmärgiks istuda ja mediteerida iga päev, mida ma olen teinud edukalt, kasutades tasuta rakendust nimega Insight Timer.

Depressioonile suunatud meditatsioonide ning päikesevalguse ja troopiliste randade visualiseerimisega on see muutumas oluliseks tööriistaks minu SAD-i arsenalis.

Mõistmise vaimus arendan ma igal aastal ka uut mantrat, et mind talvega läbi viia - see miski, mis mind õigustab ja suve tagasi toomise asemel praegusesse hetke toob.

Laadige parimad meditatsioonirakendused alla siit.

Sel talvel võib isegi leida, et ma panen mõne puhkusevalgustuse sisse. Ja kuna mul on kaasas mugav mugavustega komplekt, ei vaata ma neid pisarsilmutatud silmade läbi.