Äreva inimese juhend tööga vestlemiseks

Sisu

• Enne minekut: võtke omaks stressi „tagurpidi”
• Mis pagan on ‘eustress’?
• Lisakrediit!
• Näita aega: hoolitse oma füüsilise tervise eest
• Mindfulness? Kõlab võltsilt, aga korras.
• Mul on vaja ärevuse leevendust. KIIRE.
• Tagajärjed: ärge unustage kaastunnet
• Aktsepteerimine? Pole sellest kunagi kuulnud.
• Pidage meeles, et ärevus on seal üks levinumaid seisundeid. Sa ei ole üksi!

Kes siis ikkagi palka vajab?

Istute kontorihoone ooteruumis ja kuulate oma nime kutsumist.

Mõtlete läbi potentsiaalsed küsimused, püüdes meeleheitlikult meelde jätta harjutatud vastuseid. Mida sa pidid ütlema, kui nad küsisid nende aastate vahel, mis olid töökohtade vahel? Mis oli see moesõna, mida teie värbaja muudkui ütles - sünergia? Mis isegi on sünergia?

Pühite oma higised peopesad pükstele, lootes, et intervjueerija ei märka, kui niisked nad on, kui lähete käepigistust andma (mida te ka harjutasite). Nad juhatavad teid intervjuutuppa ja kõik pilgud on teie peal. Ruumi rahustava näo otsimisel leiad, et sind valdab võltssündroom, kõht sõlmedes.

Järsku tundub idee olla Netflixi vaatamise ajal teki all tagasi palju parem eluvalik kui selle töö jaoks tegelikult intervjueerimine. Kes tegelikult vajadustele palka ikkagi?

Intervjueerimine töö jaoks pole kunagi lihtne. Kuid ärevushäirete käes kannatavate inimeste jaoks on tööintervjuu tegemine enam kui stressirohke. Tegelikult võib see olla täiesti kurnav, takistades mõnel meist üldse intervjuule ilmumast.

Mida sa siis teed? See juhend jagab tööintervjuu eel, ajal ja pärast seda, nii et saate oma ärevusega toime tulla ja seda isegi rakendada - ja koos praktikaga maandage töö!

Enne minekut: võtke omaks stressi „tagurpidi”

Ärge lükake seda eemale: Ärevus on märk sellest, et sa hoolid intervjuust ja tahad hästi hakkama saada. Kui ütlete endale, et teil pole ärevust, teeb see teid tõenäoliselt veelgi ärevamaks.

Nii et enne intervjuud mullide tekitava stressi "omaks võtmine" ja enda vaimne ettevalmistamine selleks võib tegelikult aidata vähendada ärevust, mida te sellest tunnete.

"Nii irooniliselt kui see ka ei kõla, võib ärevuse tõlgendamine millekski, mis aitab teil paremini ette valmistuda, palju ära teha," ütleb psühholoog ja juhatuse sertifitseeritud juhtimistreener dr Jacinta M. Jiménez.

Tegelikult on Stanfordi psühholoog Kelly McGonigal läbi viinud uuringud, mis näitavad, et stressi omistamine on olulisem kui selle vähendamine. "Stress pole alati kahjulik," ütles ta Stanfordi artiklile. "Kui mõistate, et stressi läbimine muudab selle paremaks, võib iga uue väljakutsega seista lihtsam."

Selle asemel, et olla märk, et teie elus on midagi valesti, võib stressitunne meile tegelikult öelda, et tegeleme tegevustega ja suhetega, mis on meile olulised - see on lõppkokkuvõttes positiivne!

Ajus dialoogi vahetamine võib aidata meil kohaneda ja leevendada vallandajaid, mis võivad meie ärevust teravdada.

Mis pagan on ‘eustress’?

Kui soovite rakendada "head stressi", on siin juhend, mida tasub vaadata.

Viige läbi mõtteaudit: Päev enne intervjuud võib olla kasulik, kui paned kirja mõtted, mis sinu peas keerlevad. See aitab ärevad mõtted endast välja tuua ja konkreetsemaks muuta.

Järgmisena käige läbi iga mõte ja küsige endalt: kas see on tõsi? Kas selle mõtte kohta on tõendeid? ”

Nende küsimuste esitamine endale aitab teid emotsionaalsest ja loogilisest mõttest välja viia, jättes teid rohkem keskele. Ja kui need mõtted tulevad teie intervjuu ajal, saate neid sisemiselt kiiremini käsitleda ja uuesti keskenduda.

Lisakrediit!

Kui otsite viise oma mõtete ja soovimatute tunnete korrastamiseks, võib see harjutus aidata.

Näita aega: hoolitse oma füüsilise tervise eest

Teie intervjuu päev on siin. Olete harjutanud peeglist, olete end ärevuseks ette valmistanud. Nüüd on käes näituste aeg. Kui hoolitsete eelmisel õhtul ja päeval oma füüsilise tervise eest, näete tõenäoliselt intervjuu käigus positiivseid tulemusi!

Harjutage tähelepanelikkust: Suurendage teadlikkust oma keha füsioloogiliste vihjete kohta, kui tunnete ärevust. Kas mäletate neid higiseid palme varasemast ajast? Need võivad olla meeldetuletuseks, et end praegusel hetkel oma keha rahustades maandada.

Näiteks kui tunnete oma kõhus sõlme, pingulust rinnus, pinget kaelas või õlgades, kokkusurutud lõualuud või võidusõda, kasutage seda meeldetuletusena, et tuua meele tähelepanu tagasi siia ja praegu.

Mindfulness? Kõlab võltsilt, aga korras.

Kui te pole kindel, kuidas tähelepanelikkust harjutada, proovige ärevuse jaoks neid tähelepanelikkuse nippe.

Ole väga hea hoolega: Magage piisavalt ja sööge kindlasti toitvat hommikusööki, mis võib pikaks ajaks kütta. Mõelge vähese suhkrusisaldusega ja süsivesikute sisaldusele, et vältida hilisemat energiat! Tegelikult, kui saate hakkama, jätke kohvitass vahetult enne intervjuud vahele. Mõelge tassi kohvist kui enda jaoks maiuspala pärast intervjuu lõppu.

Paki eeterlik õli kaasa nagu lavendel, mis võib ärevuse ajutiselt rahustada. Pange paar punkti randmetele ja pulsikohtadele vahetult enne sisseastumist. Kui CBD töötab teie rahustamiseks, haarake CBD kummikomm ja laske sellel käepärast olla.

et muusika kuulamine enne standardiseeritud stressorit võib aidata nii närvisüsteemil kiiremini taastuda kui ka psühholoogilist stressireaktsiooni. Kaaluge pump-up-esitusloendi loomist või kuulake muusikat, mis aitab teil intervjuule sõites või tööle asudes rahustada.

Püüdke keskenduda positiivsele mantrale. Olete selle töö teinud. Sa väärid seda tööd. Tuleta seda endale meelde.

Mul on vaja ärevuse leevendust. KIIRE.

Kas otsite ärevuse jaoks kiireid tööriistu? Ka meil on selleks juhend!

Tagajärjed: ärge unustage kaastunnet

Palju õnne! Saite selle läbi intervjuu. Hinga nüüd sügavalt, sest raske osa on möödas. Järgmine osa, ootamine, nõuab lihtsalt kannatlikkust ja palju kaastunnet enda vastu.

Harjutage radikaalset aktsepteerimist: Teisisõnu? Tean, et sinuga saab kõik korda olenemata tulemusest. Mõnikord pole esimene või isegi viies töökoht sobiv, kuid see ei tähenda, et õiget töökohta pole teie jaoks olemas!

"Mida rohkem olete tulemusega seotud, seda tõenäolisem on teil selle tulemuse mõistmine, klammerdumine ja selle poole püüdlemine, suurendades oma kannatuste tõenäosust, kui tulemus ei lähe teie jaoks," ütleb Joree Rose, litsentseeritud abielu- ja pereterapeut. "Nii et minge enesekindlalt ja ettevalmistatult sisse ja laske olla korras, kui te seda ei saa."

Aktsepteerimine? Pole sellest kunagi kuulnud.

Kas pole kindel, kuidas oma ärevust radikaalselt aktsepteerida? Meil on proovimiseks viis strateegiat.

Tähistage ükskõik mida: Abi on tähistamiskavast olenemata intervjuu käigust. Koostage sõbraga plaan, kuidas haarata pärast intervjuud õhtusöök või joogid.

Millegi positiivse tegemine olenemata sellest, kuidas see kogemus kulges, võib anda teile midagi, mida oodata, ja kui teie sõber on teile perspektiivi pakkuv, aitab see teie ärevust leevendada. Viimane asi, mida soovite teha, on minna üksi koju ja lasta kordusintervjuu kogu öö peas peas olla!

Ärge mõelge oma järeltegevust üle: Tööintervjuude puhul on suurepärane vorm saata aitäh meilisõnum kõigile, kes teid intervjueerisid, kuid ärge laske sellel oma stressi lisada. E-posti pole vaja üle mõelda!

Lihtne: „Suur aitäh teie aja eest. Hindan võimalust. Mul oli hea meel teiega tutvuda ja ma ootan huviga, ”teeb seda.

Pidage meeles, et ärevus on seal üks levinumaid seisundeid. Sa ei ole üksi!

"Selle asemel, et ennast protsessi läbi kritiseerida, proovige oma sisemist häält kaasata ja sellele reageerida samamoodi, nagu räägiksite lähedase sõbra või kallimaga," ütleb dr Jiménez.

Need, kes teie intervjuud läbi viivad, on kõik ühel hetkel olnud intervjueeritavad ja teavad, kui ärevust tekitav intervjuu võib olla. Võimalik, et nad on sümpaatsed, olenemata sellest, kuidas teie intervjuu läks.

Ole enda vastu lahke - kui sa pärast intervjuud sõpra maha ei paneks, siis miks sa ennast maha paneksid? Olge uhked, teades, et iga kord, kui seisate silmitsi oma hirmudega, muutute nende suhtes vastupidavamaks, olenemata tulemusest.

Meagan Drillinger on reisi- ja heaolukirjanik. Tema tähelepanu keskmes on kogemuslikest reisidest maksimumi võtmine, säilitades samal ajal tervislikud eluviisid. Tema kirjutised on ilmunud teiste hulgas Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly ja Time Out New York. Külastage tema ajaveebi või Instagrami.