Kuidas ravida emakakaela (kaelavalu)

Sisu

• 1. Võta rahulikult
• 2. Proovige külma kompressi
• 3. Järgige sooja kompressiga
• 4. Kasutage börsiväliseid valuvaigisteid
• 5. Venitage see välja
• Kael venib
• Pea pöörab
• 3 joogapoosi Tech Neckile
• 6. Jää liikuma
• 7. Harjuta head rühti
• Istudes
• Seistes
• Lamades
• 8. Pöörduge kiropraktiku poole
• 9. Tehke massaaži
• 10. Magage kaelapadjaga
• 11. Vaadake nõelravi
• Millal pöörduda arsti poole

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Kas see tekitab muret?

Kaelavalu nimetatakse ka emakakaelaks. Seisund on tavaline ja pole tavaliselt muretsemiseks põhjust. Kaelavalu võib juhtuda mitmel põhjusel ja seda saab tavaliselt leevendada lihtsate elustiili muutustega.

Näiteks võivad teie lihased olla pinges, kui istute mitu tundi tööl halva kehahoiakuga. Kaelavalu võib olla tingitud ka autoõnnetuse tagajärjel tekkinud vigastustest või isegi lihase koormusest, mis tuleneb enese ületreeningust treeningu ajal.

Muud sümptomid hõlmavad järgmist:

• kaelavalu, mis süveneb, kui hoiad oma pead ühes kohas
• kaelalihaste tihedus või spasmid
• raskused pea liigutamisel
• peavalud

Kuigi see seisund võib sõna otseses mõttes olla kaelavalu, saate selle raviks kodus teha palju asju. Tegelikult võib suur hulk inimesi, kellel on kaelavalu, näha koduse hoolduse kahe kuni kolme nädala jooksul suuri edusamme.

1. Võta rahulikult

Kas teadsite, et teie pea kaalub umbes 12 naela? See on teie lihaste ja sidemete jaoks palju, mida saate kogu päeva jooksul toetada. Teie kaelavalu võib olla liiga palju tegemise tulemus.

Üks võimalus selle valu vastu on lõõgastumine. Võtke üks kuni kolm vaba päeva, et teha midagi rasket. Vältitavad tegevused hõlmavad raskust kandvat treeningut, nagu jooksmine, matkamine või tennise mängimine ja rasket tõstmist.

2. Proovige külma kompressi

Püüdke vähendada nii valu kui ka põletikku, kandes kaelale külma jääkoti või rätikusse mähitud jää. Võite seda külmravi kasutada piirkonnas kuni 20 minutit paar korda päevas. Kui teil on diabeet või vereringeprobleemid, peaksite jää kasutamist piirama vaid 10 minutiga korraga.

3. Järgige sooja kompressiga

Võite külmeteraapiat vaheldumisi kasutada ka kuumusega. Kuumusega töötate lihaspingete ja -valude leevendamiseks. Võiksite minna sooja duši alla või hoida kaelal soojenduspatja. Jällegi rakendage seda teraapiat kuni 20 minutit, kuid vereringeprobleemide korral ainult 10 minutit.

4. Kasutage börsiväliseid valuvaigisteid

Oma nurgast pärit narkopoest leiate mitmesuguseid erinevaid käsimüügiravimeid. Atsetaminofeen (tylenool) on populaarne võimalus. Samuti on olemas ibuprofeen (Advil, Motrin IB), mis ühendab valu leevendamise ja põletikuvastase jõu. Naprokseennaatrium (Aleve) on veel üks võimalus.

Pole tähtis, millise valuvaigisti valite, võib teie kaelavalu kesta mõnda aega.

5. Venitage see välja

Samuti võib aidata kaela venitamine iga päev.Võiksite oodata mis tahes harjutuste tegemist, kuni teie valu kõige hullem on kadunud.

Enne kui proovite mõnda neist käikudest, kaaluge ala soojendamist soojenduspadjaga või sooritamist pärast sooja dušši või vanni võtmist.

Kael venib

1. Ootan. Lihtsalt tooge lõug aeglaselt rinnuni. Hoidke seda asendit 5 kuni 10 sekundit. Naaske tagasi algasendisse.
2. Kallutage pea tagasi ja vaadake üles lae poole. Hoidke 5 kuni 10 sekundit. Naaske oma algasendisse.
3. Viige vasak kõrv ettevaatlikult vasaku õla poole, ilma et te tegelikult ühendust võtaksite. Kallutage ainult pead, kuni saate kaela veidi venitada. Hoidke 5 kuni 10 sekundit. Naaske oma algasendisse.
4. Korrake seda sammu paremal küljel.
5. Korrake kogu järjestust veel kolm kuni viis korda.

Pea pöörab

Kui olete oma kaela oma põhilise liikumisulatuseni välja sirutanud, saate ka natuke oma kaela pöörata.

• Nägu ettepoole.
• Pöörake pea ühele küljele, nagu vaataksite üle õla. Hoidke 5 kuni 10 sekundit.
• Pöörake aeglaselt 180 kraadi vastassuunas. Hoidke uuesti 5–10 sekundit.
• Korrake seda järjestust kolm kuni viis korda.

Nüüd, kui olete soojenenud, saate just proovitud venituste laiendamiseks rakendada nn ülerõhku.

1. Istudes pange parem käsi parema jala alla. See hoiab teie parema õla all.
2. Asetage vasak käsi üle pea, nii et saate vasaku käega parema kõrva katta.
3. Liigutades oma vasakut kõrva vasaku õla poole (kuid tegelikult seda mitte puudutamata) nagu pöörete puhul, tõmmake ekstra venituse lisamiseks vasakul käel ettevaatlikult.
4. Hoidke selles asendis 30 sekundit.
5. Korda sama teise poolega.
6. Tehke seda venitust kolm korda mõlemal küljel.

3 joogapoosi Tech Neckile

6. Jää liikuma

Liiga kaua ühes asendis viibimine võib põhjustada kaelavalu. Tegelikult peaksite püüdma iga 30 minuti järel püsti tõusta või liikuda istumis- või seismiasendist.

Ehkki võite kaelavigastamise esimestel päevadel puhata, võib pikemas perspektiivis aidata tavaline treeningkava. Proovige teha aeroobseid harjutusi, näiteks kõndida või kasutada statsionaarset jalgratast.

7. Harjuta head rühti

Terve päeva rabelemine võib tekitada palju valusid. Vaadake ennast peeglist, et näha, kas seisate või istute sirgelt. Kui ei, siis võite pingutada lihaseid ja sidemeid, mis toetavad teie keha erinevaid osi, nagu teie pea, tekitades kaelavalu.

Mis on täpselt hea rüht? Vastus sõltub sellest, kas istute, seisate või lamate.

Istudes

Vältida tuleks jalgade ristumist. Selle asemel proovige panna oma jalad põrandale või isegi jalatoele. Soovite hoida põlvede seljatoe ja istme esiosa vahel vähe ruumi. Proovige hoida põlvi puusas või all. Kui teie toolil on reguleeritav seljatugi, veenduge, et see toetaks teie selja alumist ja keskmist osa. Seejärel lõdvesta oma õlad ja tõuse aeg-ajalt üles, et end sirutada.

Seistes

Peaksite keskenduma oma kaalule jalgadele ja hoidma põlvi kergelt painutatud. Teie jalad peaksid olema õlgade kaugusel. Laske oma kätel loomulikult keha külgedele kukkuda. Pange südamik sisse ja tõuske sirgelt ülespoole, kergelt tahapoole tõmmates. Seisa vastu soovile hoida oma pead ettepoole, tahapoole või isegi küljele - parim on neutraalne. Kui seisate pikka aega, nihutage oma kaal varvastelt kandadele või ühelt jalalt teisele.

Lamades

Oluline on veenduda, et kasutate endale sobivat madratsit. Tugevam võib olla parim selja- ja kaelavalu korral. Abiks võib olla ka padjaga magamine. Kui olete magaja, võiksite proovida oma positsiooni muuta. See on õige, isegi selline näpistamine nagu külili või selili magamine võib aidata. Kui magate külili, proovige padi põlvede vahele panna, sest see võib aidata teie keha paremini joondada.

8. Pöörduge kiropraktiku poole

Võib-olla olete kuulnud, et kiropraktiku juures käimine võib aidata igasuguste valude korral. See on tõsi. Kiropraktika korrigeerimine on suunatud selgroole. Kaela nimetatakse ka emakakaela lülisambaks, nii et kiropraktikud töötavad ka selles kehapiirkonnas. Kõik see pragunemine, mida kuulete, on tegelikult teie liigestele rakendatud väga kontrollitud jõududest.

Helistage ette ja küsige kulude kohta. Kõik kindlustuskandjad ei kata kiropraktikat. Mõni kontor pakub vastavalt maksevõimele nn libiseva skaala hinnakujundust. Oluline on märkida, et kohandused pakuvad tavaliselt ainult lühiajalist leevendust, nii et peate valutuks jäämiseks mitu korda jätkama.

9. Tehke massaaži

Valusad lihased võivad hästi reageerida ka litsentseeritud praktiseerija massaažile. Massaažiseansi ajal manipuleeritakse kaela lihaste ja muude kudedega. See aitab vere ja muude vedelike vabalt voolata.

Pole palju teaduslikke tõendeid selle kohta, et massaaž aitaks oluliselt kaelavalu. See tähendab, et see võib olla hea täiendav ravi kombineerida teiste ravimeetoditega, mida teie arst soovitab.

10. Magage kaelapadjaga

Kaelapadi võib teie öö magada või rikkuda. Mõju võib kesta isegi järgmisse päeva. Kaelavalude vastu peaksid aitama paljud erinevad turul olevad padjad. Tõendid selle kohta, millised neist töötavad, on pigem anekdootlikud kui teaduspõhised.

Alison Freer kl New Yorgi ajakiri hiljuti jaganud, et teatud kaubamärk "peatas kaela ja õlgade valu külmana". Mis tema jaoks töötas? Kolmetuumaline emakakaelapadi Petite. Selle padja keskel on kolmnurkne diivan, mis aitab une ajal pead hällida. Teisisõnu, see aitab teie emakakaela kõverat toetada. Seda on seitsmes erinevas suuruses, mis sobivad erineva keha suuruse ja kujuga. Freer jagab, et ta ostis petite versiooni ja et tavalised või suuremad versioonid võivad mõne inimese jaoks tegelikult liiga suured olla.

Teine kaubamärk, mida võiksite proovida, on Tempur-Pedic. Valitud padja suurus sõltub teie pikkusest, kehatüübist ja uneasendist. Sellel on spetsiaalne kontuurjoonis, mis aitab magades pea ja kaela ergonoomiliselt hällida.

11. Vaadake nõelravi

Nõelravi on alternatiivne ravi, mida sageli kasutatakse valu leevendamiseks. Selle teostamiseks sisestatakse väikesed nõelad keha erinevatesse kohtadesse. Kuigi kaelavalu nõelravi uuringute tulemused on olnud erinevad, tasub proovida paar korda. Tegelikult näevad inimesed sageli parimaid tulemusi pärast mitu nõelravi seanssi versus lihtsalt ühe või kahe korra proovimine.

Enne vastuvõtule asumist veenduge, et teie nõelraviarst on sertifitseeritud ja kasutab steriilseid nõelu. Võite ka helistada oma kindlustusfirmale, et küsida kindlustuse kohta. Mõni kindlustusplaan ei kata nõelravi, teine ​​katab osa või kõik kohtumiskulud.

Millal pöörduda arsti poole

Kui need kodused ravimeetodid kaelavalu ei aita, leppige kokku kohtumine oma arstiga. Pidage meeles: Enamik inimesi näeb kaelavalu paranemist pärast kahe kuni kolme nädala pikkust kodust ravi. Kuigi enamik emakakaela põhjuseid pole murettekitav, võivad teie ebamugavust tekitada teatud tõsised seisundid, näiteks meningiit.

Samuti peaksite andma oma arstile teada, kui teil tekib tuimus, käte või käte tugevus väheneb või kui tunnete, et õlavarrelt laskub laskuv valu. Need on märgid sellest, et teie tervisega võib juhtuda midagi tõsisemat, mis vajab kohest tähelepanu.