Internetisõltuvuse mõistmine

Sisu

• Kas see on tegelikult sõltuvus?
• Millised on sümptomid?
• Mis selle põhjustab?
• Olen mures oma Interneti-kasutuse pärast - kas on näpunäiteid?
• Seadke telefonile ja arvutisse taimer
• Suhelge oma kogukonnaga
• Mediteeri
• Kuidas näeb välja professionaalne ravi?
• Individuaalne teraapia
• Grupiteraapia
• Anonüümsed tugirühmad
• Statsionaarne ja ambulatoorne ravi
• Kuidas saaksin kallimat aidata?

Tõenäoliselt olete kuulnud, et kulutame kõik liiga palju aega oma telefonidele ja arvutitele. Värske Nielseni raporti kohaselt vaatab keskmine ameeriklane ekraanil - tavaliselt Interneti-ühendusega ekraanil - 11 tundi päevas.

Kuna Internet on meie elus üha enam põimunud, on mõned eksperdid tõstatanud muret Interneti-sõltuvusega inimeste kontseptsiooni pärast.

Internetisõltuvust, mida sageli nimetatakse Interneti-sõltuvushäireks (IAD), ei ole psüühikahäirete diagnostika- ja statistilise käsiraamatu (DSM-5) viimases väljaandes tunnustatud seisund.

Siiski väidavad paljud psühholoogid, et liigset Interneti-kasutamist tuleks kohelda samamoodi nagu muud tüüpi sõltuvust.

Nagu muud tüüpi sõltuvuse korral, pole Interneti lisamiseks ainus põhjus. Sõltuvuse kujunemisel võivad rolli mängida mitmed tegurid. Need tegurid on inimestel erinevad.

Kas see on tegelikult sõltuvus?

Kõigil on asju, mida nad armastavad regulaarselt teha. Üldiselt ei pea muretsema harjumuste pärast, mis ei põhjusta kahju ega stressi.

Näiteks mõne tunni jooksul laupäeviti videomängude mängimine või Nordstromi müügilaua regulaarselt mõõtmine ei tähenda, et teil oleks videomängu või sõltuvust ostmisest.

Aga kuhu on piir harjumuse ja sõltuvuse vahel? See on keeruline:

• A harjumus on midagi, mida teete regulaarselt, tavaliselt seetõttu, et olete seda harjutanud või oma rutiini lisanud. Nõude tegemine pärast õhtusööki on näide „heast“ harjumusest. Kuid harjumused võivad hõlmata ka selliseid asju nagu küünte närimine, kui olete stressis.
• An sõltuvus hõlmab käitumist või aine tarbimist, kuna tunnete selle eest tasu. Sõltuvuse korral võite teada, et käitumine või aine on teile kahjulik, kuid te ei saa peatuda.

Kui teile meeldib hommikukohvi joomise ajal Redditis surfata 20 minutit, on see tõenäoliselt harjumus.

Kui leiate, et te ei suuda regulaarselt 20 minuti pärast peatuda ja lükkate end tööle hiljaks jäädes või oluliste ülesannetega sammu pidades, võiksite tegeleda mõne sõltuvusele lähemaga.

Millised on sümptomid?

Eksperdid on läbi viinud palju uuringuid, et täpsustada, milline Internetisõltuvus välja näeb.

2012. aasta uuringu kohaselt võib teil tekkida Interneti-sõltuvus, kui veedate Internetis pikka aega (määratletud kui „mitu tundi“) muu kui tööga seotud tegevuse jaoks (nt veebi sirvimiseks või videomängude mängimiseks) ja märkate mõnda allpool sümptomeid:

• äkilised meeleolu muutused
• intensiivne mure veebis toimuva pärast, kui te pole seal
• ei saa kontrollida, kui palju aega veedate veebis
• suurendades veebis aega teatud tunde või meeleolu saavutamiseks
• võõrutusnähud (ärrituvus, füüsilised valud, depressioon), kui te ei jõua veebis soovitud ajani
• jätkuv veebikäitumine ja tarbimine hoolimata konfliktist lähedastega või tagajärgedest tööl või koolis

Mis selle põhjustab?

Internetisõltuvusel pole ühte kindlat põhjust.

Sellel võivad olla mitmed tegurid, sealhulgas:

• kaasnevad vaimse tervise seisundid, sealhulgas ärevus ja depressioon
• geneetika
• keskkonnategurid

Mõned eksperdid on väitnud, et mõnel inimesel on eelsoodumus sõltuvuskäitumise tekkeks, kuna neil pole piisavalt dopamiini retseptoreid või kui nad ei ole serotoniini ja dopamiini tasakaalus. Need on kaks neurotransmitterit, mis mängivad teie tujus suurt rolli.

Olen mures oma Interneti-kasutuse pärast - kas on näpunäiteid?

Kui olete mures, et teil võib olla Interneti-sõltuvus, saate enne professionaalse ravi otsimist ära teha mõned asjad.

Seadke telefonile ja arvutisse taimer

Mõnel nutitelefonil on sisseehitatud seaded, mida saate reguleerida teatud rakenduste aja blokeerimiseks või piiramiseks. Näiteks kui veedate Facebookis näiteks kuus tundi päevas, määrake taimer blokeerima kasutamist pärast päeva kindlat hetke.

Suhelge oma kogukonnaga

Kui veedate palju aega võrgus sellepärast, et tunnete end üksildasena või maailmast eemal olevana, on nüüd hea aeg liituda naabruse raamatuklubi või vabatahtlike grupiga.

Saate mõne tunni jooksul nädalas kohtuda uute inimestega ja panustada midagi muud kui teie ise, mis võib aidata teil end vähem isoleerida.

Mediteeri

Pikkade sirvumistena olemine võib teie aju väsitada. Puhka ja taasta vaimne ruum, mediteerides mõni minut päevas. Spotify ja iTunesiga alustamiseks on palju tasuta juhendatud meditatsioone.

Kuidas näeb välja professionaalne ravi?

Professionaali abiga on Interneti-sõltuvusega võitlemiseks mitu võimalust.

Individuaalne teraapia

Võite otsustada, et parim võimalus on kõneteraapia kasutamine koos terapeudiga. See tähendab regulaarset kohtumist sessiooniga, et rääkida läbi:

• teie sõltuvus- ja taastumisprotsess
• emotsioonid ja harjumused, mis selle tulemusel esile kerkivad
• eesmärgid, mille olete endale sellel teel seadnud

Grupiteraapia

Esimene samm on teadvustamine, et te pole oma taastumisel üksi. Grupiteraapiasse minnes saate ühenduse luua ja rääkida inimestega, kes töötavad samadel teemadel nagu teie.

Anonüümsed tugirühmad

Sarnaselt anonüümsete narkootikumide või anonüümsete alkohoolikutega võivad uimastitarbimisega seotud rühmad aidata teil oma käitumisest rääkida, hoides samal ajal vastutust terveks saamise teel.

Isikliku või virtuaalse kohtumise leidmiseks otsige kohalikke Interneti-sõltuvushäirete rühmi.

Statsionaarne ja ambulatoorne ravi

Paljud uimastitarbimisega seotud kliinikud pakuvad nüüd Interneti-sõltuvusprogramme. Võite otsida lähedal asuvat kliinikut või pöörduda soovituste saamiseks oma esmatasandi tervishoiuteenuse pakkuja poole.

Kuidas saaksin kallimat aidata?

Lähedastes sõltuvusmängude jälgimine võib olla äärmiselt keeruline. Kui tunnete muret kellegi Interneti-kasutuse pärast, saate teha mõned asjad.

Kõigepealt sirutage ja andke neile teada, et armastate ja toetate neid. Teatage selgelt ja objektiivselt oma muredest ja muredest seoses nende Interneti-kasutamisega, siis rääkige koos sellest, mis neid võib tõeliselt mõjutada.

Sõltuvus põhjustab sageli isolatsiooni ja häbi, eriti selle häbimärgistamise tõttu. Tohutu osa taastumisest on õppimine nende emotsioonide leevendamiseks.

Aidates oma kallimale, pidage meeles, et peaksite võtma aega ka enda eest hoolitsemiseks.

Mõelge nii rühmale kui ka individuaalsele teraapiale ja liituge oma kohaliku kogukonna tugirühmaga. Koos saate sõltuvusest üle.