Katabolism: mis see on, miks see juhtub ja kuidas seda vältida

Sisu

• Miks see juhtub
• Kui lihaste katabolism võib juhtuda
• Kuidas vältida lihaste katabolismi

Katabolism on organismis ainevahetusprotsess, mille eesmärk on toota lihtsamaid molekule teistest keerukamatest, näiteks aminohapete tootmine valkudest, mida kasutatakse teistes kehaprotsessides.

Keha nõuetekohaseks toimimiseks on vajalik, et katabolism toimuks koos anabolismiga, mis vastab protsessile, mille käigus lihtsad molekulid muudetakse keerukamateks molekulideks, soodustades näiteks lihasmassi suurenemist.

Katabolism toimub loomulikult, kuid on olukordi, mis seda protsessi soosivad ja põhjustavad lihasmassi vähenemist, näiteks pikaajaline paastumine, liigne treenimine või unetus.

Miks see juhtub

Katabolism on organismi loomulik ainevahetusprotsess, mille eesmärk on toota lihtsamaid molekule ja energiat, et keha saaks korralikult toimida. Katabolism toimub tavaliselt seedeprotsessi käigus, kus tarbitud toit töödeldakse lihtsamateks ühenditeks, et neid saaks säilitada, neelata või muundada ainevahetusprotsessides kasutatavaks energiaks.

Keha tasakaalus hoidmiseks peavad katabolismi ja anabolismi protsessid toimuma paralleelselt, kuid on mõningaid olukordi, kus kataboolsed reaktsioonid toimuvad sagedamini kui anaboolsed reaktsioonid, mis võivad põhjustada lihasmassi vähenemist.

Kui lihaste katabolism võib juhtuda

Lihaste katabolism võib kergemini juhtuda inimestel, kes:

• Nad lähevad pikka aega söömata;
• Nad treenivad palju ja ei puhka piisavalt;
• Neil on ebapiisav toit;
• Nad on väga stressis.

Katabolism võib juhtuda, kuna sellistes olukordades ei toimu kataboolsed reaktsioonid toidust, vaid kehas juba esinevatest ainetest, näiteks lihastes sisalduvatest valkudest, mida seejärel kasutatakse keha saamiseks energia saamiseks , lihaste vähenemisega.

Saage aru, kuidas ainevahetus töötab.

Kuidas vältida lihaste katabolismi

Lihaste katabolismi vältimiseks on oluline vältida pikaajalist paastumist ning korrektset ja tasakaalustatud toitumist, et anaboolsed ja kataboolsed reaktsioonid oleksid tasakaalus, vältides seega lihasmassi vähenemist. Teisest küljest on katabolismi vältimiseks ja vähese massi saavutamiseks oluline eelistada anabooliat, soovitades:

• Enne ja pärast treeningut on oluline omada a dieet, mis sisaldab rikkalikult süsivesikuid ja valkenäiteks seetõttu, et need ühendid muudetakse kataboolsete reaktsioonide kaudu glükoosiks (energia) ja aminohapeteks, mida kasutatakse anaboolsetes reaktsioonides lihaste kasvu soodustamiseks. Lihasmassi suurendamiseks vaadake täielikku menüüd;
• Mõnel juhul võib toitumisspetsialist soovitada toidulisandite kasutamine mis soodustavad lihasmassi suurenemist, kuna need pakuvad lihtsamaid ühendeid ja mis anaboolsete reaktsioonide kaudu soodustavad keerukamate ühendite, näiteks valkude moodustumist. Seega võib toitumisspetsialist soovitada kasutada BCAA-sid, maltodekstriini, dekstroosi, vadakuvalku või glutamiini vastavalt inimese eesmärgile ja harjutatava füüsilise tegevuse intensiivsusele. Vaadake, millised on peamised toidulisandid lihasmassi suurendamiseks.
• Samuti on soovitatav vältige alkohoolsete jookide joomist, sest alkohol võib soodustada katabolismi, soodustades lahja massi vähenemist;
• Samuti on oluline vältida stressi tekitavaid olukordi, kuna sellistes olukordades suureneb tavaliselt kortisooli hormooni kontsentratsioon veres, mis võib soodustada näiteks katabolismi. Seega on huvitav läbi viia lõõgastumist soodustavaid tegevusi, näiteks filmi vaatamine või õues jalutamine.

Lisaks on oluline austada treeningujärgseid puhkeperioode ja hästi magada, kuna lihaseid pole ülekoormatud ja see annab kehale aega keha nõuetekohaseks toimimiseks vajalike energiate täiendamiseks.