Kardiotreening: Nix the Cardio Blahs

Sisu

• Olete väsinud oma vanadest kardiotreeningute rutiinidest: nii et kaaluge risttreeninguid, et kardiotabasid ära hoida.
• Kuidas risttreening sobib teie missiooniga
• Kuidas risttreening töötab
• *TAJUTAV KOORMUSE MÄÄR (RPE) teie treeningrutiinide ajal
• Ülevaade

Olete väsinud oma vanadest kardiotreeningute rutiinidest: nii et kaaluge risttreeninguid, et kardiotabasid ära hoida.

Kuidas risttreening sobib teie missiooniga

Murdmaasuusatamine on jooksjatele ja jalgratturitele üks parimaid murdmaasuusatamisalasid. Lisaks suurepärasele kardiotreeningule toonib see tuharaid, nelinurki, reieluu, vasikaid, rindkere, latte, õlgu, biitsepsit, triitsepsit ja kõhulihaseid. Tehke oma treeningrutiinid siseruumides ja muutke ho-hum elliptiline treening lõbusaks murdmaasuusatamiseks.

Hoides kaldenurka madalal ja kasutades käsivarreid, simuleerite südant pumbavat lumesporti kuni kõrge kalorsusega põletamiseni. Lisaks tugevdab vastupanu vastu töötamine teie tagumikku, jalgu, õlgu ja käsi (täpselt nagu valgete asjade läbimine). Selle kavaga saate suusatada – olenemata sellest, milline ilm väljas on.

Kuidas risttreening töötab

Seadke elliptiline kalle käsitsi ja kalle madalale ning hoidke hoobadest käed rinna kõrgusel enda ees. Soojendage ja suurendage seejärel kallet veidi. Muutke taset või takistust iga kahe minuti tagant, kohandades seda vastavalt vajadusele, et see vastaks tajutava koormuse soovitatud kiirusele (RPE *). Lükake ja tõmmake kange ühtlaselt, nagu oleksid need murdmaasuusakepid, lükates tõmmates küünarnukid otse tagasi. Võtke kindlasti aega jahtumiseks. 145-kilo naine põletab selle 30-minutilise treeninguga umbes 275 kalorit.

*TAJUTAV KOORMUSE MÄÄR (RPE) teie treeningrutiinide ajal

Järgmine skaala aitab teil oma RPE määrata:

• 1 lamab voodis või diivanil. Sa ei pinguta.
• 3 oleks võrdne kerge jalutuskäiguga.
• 4-6 on mõõdukas pingutus.
• 7 on raske.
• 8-10 võrdub bussi sprindiga. Saate seda säilitada ainult väga lühikest aega.

Ülevaade