Kas paast võib võidelda gripi või nohu vastu?

Sisu

• Mis on paastumine?
• Kuidas paast mõjutab teie immuunsüsteemi?
• Miks võib paastumine aidata nohust või gripist taastuda
• Paastumine ja muud haigused
• Teatud toitude söömine võib olla ka kasulik
• Parimad toidud külmetusnähtude vastu võitlemiseks
• Parimad toidud gripi sümptomite vastu võitlemiseks
• Parimad toidud nohu või gripi ennetamiseks
• Kas peaksite paastuma, kui olete haige?

Võib-olla olete kuulnud ütlust - "toida külma, näljutage palavikku". See fraas viitab söömisele külmetuse korral ja paastumisele palaviku korral.

Mõned väidavad, et nakkuse ajal toidu vältimine aitab teie kehal paraneda.

Teised ütlevad, et söömine annab kehale kiireks taastumiseks vajaliku kütuse.

Selles artiklis uuritakse, kas paastumisel on gripi või nohu vastu mingeid eeliseid.

Mis on paastumine?

Paastu all mõistetakse teatud aja vältel hoidumist toitudest, jookidest või mõlemast.

On olemas mitut tüüpi paastu, millest kõige tavalisem on:

• Absoluutne paast: Kaasa ei söö ega joo, tavaliselt lühikese aja jooksul.
• Paast vees: Võimaldab tarbida vett, kuid ei midagi muud.
• Mahlapaast: Tuntud ka kui mahla puhastamine või mahla detoksifitseerimine ja hõlmab tavaliselt ainult puu- ja köögiviljamahlade tarbimist.
• Vahelduv paast: See söömisharjumuste tsükkel söömisperioodide ja paastumisperioodide vahel võib kesta kuni 24 tundi.

Alumine joon:

Paastumiseks on mitu võimalust ja igal neist on oma viis piirata toidu ja jookide tarbimist.

Kuidas paast mõjutab teie immuunsüsteemi?

Paast sunnib teie keha normaalse funktsiooni säilitamiseks lootma oma energiavarudele.

Teie keha esimene valitud kauplus on glükoos, mida leidub teie maksas ja lihastes enamasti glükogeenina.

Kui teie glükogeen on ammendunud, mis tavaliselt toimub 24–48 tunni pärast, hakkab teie keha energia saamiseks kasutama aminohappeid ja rasva ().

Suure koguse rasva kasutamine kütuseallikana toodab ketoonideks nimetatavaid kõrvalsaadusi, mida teie keha ja aju saavad kasutada energiaallikana ().

Huvitaval kombel täheldati, et üks konkreetne ketoon - beeta-hüdroksübutüraat (BHB) - on immuunsüsteemile kasulik.

Tegelikult täheldasid Yale'i meditsiinikooli teadlased, et inimese immuunrakkude eksponeerimine BHB-le kogustes, mida võiksite oodata kehas pärast kahepäevast paastumist, vähendas põletikulist vastust ().

Lisaks näitasid hiljutised hiirte ja inimeste uuringud, et 48–72-tunnine paastumine võib soodustada ka kahjustatud immuunrakkude ringlussevõttu, võimaldades tervislikke taastada ().

Oluline on mainida, et paastu immuunsüsteemi täpsed viisid pole veel täielikult teada. Vaja on rohkem uuringuid.

Alumine joon:

Lühikesed paastuperioodid võivad toetada tervislikku immuunfunktsiooni, soodustades immuunrakkude ringlussevõttu ja piirates põletikulist vastust.

Miks võib paastumine aidata nohust või gripist taastuda

Tavalised nohu ja gripilaadsed sümptomid võivad olla põhjustatud kas viirustest või bakteritest.

Et oleks täiesti selge, külm ja gripp infektsioonid on algselt põhjustatud viirustest, täpsemalt rinoviirusest ja gripiviirusest.

Nende viirustega nakatumine vähendab teie kaitset bakterite vastu, suurendades teie võimalusi samaaegselt bakteriaalse infektsiooni tekkeks, mille sümptomid on sageli sarnased teie esialgsete sümptomitega.

Huvitaval kombel on uuringuid, mis toetavad ideed, et söögiisu puudumine, mida sageli haiguse esimestel päevadel tunnete, on teie keha loomulik kohanemine nakkusega võitlemiseks ().

Allpool on kolm hüpoteesi, mis püüavad selgitada, miks see tõsi võib olla.

• Evolutsioonilisest vaatenurgast kaob nälja puudumine vajaduse toitu leida. See säästab energiat, vähendab soojuskadu ja võimaldab kehal keskenduda peamiselt ainult nakkuse vastu võitlemisele ().
• Söömisest loobumine piirab toitainete, näiteks raua ja tsingi, pakkumist, mille nakkusetekitaja peab kasvama ja levima ().
• Infektsiooniga sageli kaasnev söögiisu puudumine on viis, kuidas julgustada keha nakatunud rakke eemaldama protsessi kaudu, mida nimetatakse raku apoptoosiks ().

Huvitav on see, et väikese uuringu tulemused näitavad, et nakkuse tüüp võib dikteerida, kas söömine on kasulik või mitte ().

See uuring näitas, et paastumine võib kõige paremini edendada bakteriaalsete infektsioonide paranemist, samas kui toidu söömine võib olla parem viis viirusnakkuste vastu võitlemiseks ().

Eelmine eksperiment bakteriaalsete infektsioonidega hiirtel toetab seda. Hiirtel, keda söödeti sunniviisiliselt, oli ellujäämise tõenäosus väiksem kui hiirtel, keda lubati süüa vastavalt söögiisu ().

Kõik senised uuringud näivad nõustuvat, et paastu kasulik mõju piirdub nakkuse ägeda faasiga - tavaliselt kestab see vaid paar päeva.

Siiski pole praegu ühtegi inimese uuringut, mis uuriks, kas paastumine või söömine mõjutab reaalses maailmas esinevat nohu või grippi.

Alumine joon:

Paljud hüpoteesid üritavad selgitada, kuidas paastumine võib aidata paranemist edendada, kuid selle mõju kinnitamiseks inimestel on vaja rohkem uuringuid.

Paastumine ja muud haigused

Lisaks võimalikule nakkusevastasele kasule võib paast aidata ka järgmiste meditsiiniliste seisundite korral:

• 2. tüüpi diabeet: Vahelduv tühja kõhuga võib mõnel inimesel avaldada positiivset mõju insuliiniresistentsusele ja veresuhkru tasemele (,).
• Oksüdatiivne stress: Vahelduv paast võib aidata haigusi ennetada, piirates oksüdatiivset stressi ja põletikku (,,).
• Südame tervis: Vahelduv tühja kõhuga võib vähendada südamehaiguste riskitegureid nagu kehakaal, üldkolesterool, vererõhk ja triglütseriidid (, 16).
• Aju tervis: Loomade ja inimeste uuringud viitavad sellele, et paastumine võib kaitsta neurodegeneratiivsete haiguste eest, nagu Alzheimeri, Parkinsoni ja Huntingtoni tõbi (,,).
• Vähk: Lühikesed paastuperioodid võivad kaitsta vähihaigeid kemoteraapia kahjustuste eest ja suurendada ravi efektiivsust (,,).

Märkimisväärne on see, et vahelduv paast põhjustab ka kaalulangust (,,).

Seega võivad mõned eelmainitud tervisekasud olla tingitud tühja kõhuga põhjustatud kaalulangusest, erinevalt paastumisest endast ().

Alumine joon:

Kas otseselt või kaudselt võib paast mõjutada positiivselt mitut meditsiinilist seisundit.

Teatud toitude söömine võib olla ka kasulik

Siiani on ainult piiratud tõendeid selle kohta, et paast parandab nohu või grippi.

Teiselt poolt näitavad mitmed uuringud, et teatud toitude söömine võib parandada külma ja gripi sümptomeid.

Parimad toidud külmetusnähtude vastu võitlemiseks

Soojad vedelikud, näiteks supid, annavad nii kaloreid kui vett. Samuti on näidatud, et need vähendavad ummikuid ().

Mõned inimesed väidavad, et piimatoodete söömine paksendab limaskesta, mis põhjustab suurenenud ummikuid. Tõendid selle kohta on aga rangelt anekdootlikud.

Teisest küljest muudab piisav joomine lima vedelamaks, hõlbustades selle puhastamist. Nii et veenduge, et püsiksite hästi hüdreeritud.

Lõpuks võivad ka C-vitamiini sisaldavad toidud, nagu apelsinid, mango, papaia, marjad ja cantaloupe, aidata vähendada sümptomite raskust ().

Alumine joon:

Parimad toidud ja vedelikud, mida külmetuse ajal tarbida, on supid, soojad joogid ja C-vitamiinirikkad toidud.

Parimad toidud gripi sümptomite vastu võitlemiseks

Gripiga seotud maosümptomite vähendamisel on kõige parem jääda pehmete ja kergesti seeditavate toitude söömisele.

Näidete hulka kuuluvad selged supipuljongid või söögid, mis koosnevad ainult puuviljadest või tärklistest, näiteks riisist või kartulist.

Kõhuhädade leevendamiseks proovige eemale hoida ärritajatest, nagu kofeiin ning happelised või vürtsikad toidud. Kaaluge ka ülirasvaste toitude vältimist, mille seedimine võtab kauem aega.

Kui teil on iiveldus, proovige lisada oma dieeti ingverit (,).

Lõpuks veenduge, et jääksite hüdreeritud. Näpuotsatäie soola lisamine oma vedelikku aitab samuti täita osa higist, oksendamisest või kõhulahtisusest kaotatud elektrolüüte.

Alumine joon:

Naha ja kergesti seeditavad toidud sobivad kõige paremini gripi korral. Oluline on rohke vedeliku joomine ja ingveri lisamine võib iiveldust vähendada.

Parimad toidud nohu või gripi ennetamiseks

Üllataval kombel moodustab teie seedesüsteem teie immuunsüsteemist üle 70% ().

Selle põhjuseks on suuresti seal elavate kasulike bakterite suur hulk, mida saab tugevdada probiootikumide võtmisega.

Probiootikumid aitavad vältida kahjulike bakterite sissetungimist või vereringesse sattumist, kaitstes teid tõhusalt nakkuste eest.

Neid leiate probiootilistest toitudest, nagu eluskultuuridega jogurt, keefir, hapukapsas, kimchi, miso, tempeh ja kombucha.

Nende kasulike bakterite jätkuva paljunemise tagamiseks eelistage kindlasti ka prebiootikumide, nagu banaanid, küüslauk, sibul ja võililleroheline rikas dieeti.

Lisaks prebiootikumile sisaldab küüslauk ühendeid, mis on näidanud nakkuse ennetamist ja kaitset nohu ja gripi vastu (,,).

Lõpuks veenduge, et sööte rohkesti toitaineid sisaldavaid terveid toite.

Alumine joon:

Prebiootikumide, probiootikumide, küüslaugu tarbimine ja üldine tervislik toitumine võivad aidata vältida külmetuse või gripi nakatumist.

Kas peaksite paastuma, kui olete haige?

Praeguste tõendite põhjal näib näljane söömine olevat hea mõte.

Siiski pole põhjust sundida ennast sööma, kui te ei tunne nälga.

Sõltumata sellest, kas sööte või mitte, pidage meeles, et piisava vedeliku tarbimine ja piisavalt puhata on endiselt võtmetähtsusega.