Mida saate teha erektsioonihäirete (ED) tagurdamiseks?

Sisu

• Elustiili tegurid
• Parandage südame tervist
• Suurendage testosterooni
• Mine magama
• Vahetage oma ratta iste
• Suurendage seksuaalset sagedust
• Psühholoogilised tegurid
• Terved suhted
• Tegeleda vaimse tervisega seotud probleemidega
• Meditsiinilised põhjused
• Kontrollige oma ravimeid
• Väljavaade

Ülevaade

Erektsioonihäired (ED) on keskealistel meestel tavalised. Paljude meeste jaoks võib olla võimalik parandada teie erektsioonihäireid ja muuta ED-d vastupidiseks.

Loe edasi, et teada saada, mida saate teha erektsioonihäirete parandamiseks.

Elustiili tegurid

soovitab, et elustiili parandamine võib parandada teie erektsioonihäireid. 35–80-aastaste Austraalia meeste uuringus teatas ligi kolmandik erektsioonihäiretest viie aasta jooksul. Need probleemid paranesid spontaanselt 29 protsendil meestest, mis viitab sellele, et ED-i tagurdamise taga olid tegurid, mida saab kontrollida, näiteks elustiil.

Parandage südame tervist

Kehv südame-veresoonkonna tervis vähendab teie keha erektsiooni tekitamiseks vajalikku verd. 2004. aastal avaldatud teadlased jälgisid meessoost osalejaid 25 aastat. Teadlased leidsid, et südamehaiguste riskifaktorid ennustasid, millised mehed on tulevase ED-ga kõige enam ohustatud. Paljud uuringud on tugevalt sidunud ED-ga neli peamist kardiovaskulaarset riskitegurit:

• Suitsetamine. Suitsetamata jätmine või suitsetamisest loobumine takistab ED-d.
• Alkohol. Vähendage alkoholi tarbimist. Rasvajoodikud kogevad ED-d sagedamini.
• Kaal. Üks leidis, et ülekaalulistel ED-ga meestel aitas kaalu langetamine parandada erektsiooni funktsiooni umbes kolmandikul uuringus osalejatest.
• Harjutus. näitavad, et füüsiline aktiivsus, eriti koos tervisliku toitumisega, võib parandada erektsioonihäireid.

Nende riskitegurite vältimine võib aidata parandada erektsioonihäireid ja pöörata ED-d.

Suurendage testosterooni

Meeste suguhormooni testosterooni madalale tasemele vastumeetmete võtmine võib parandada erektsioonihäireid. Testosterooni taseme loomulikuks suurendamiseks:

• kaalu kaotama
• stressi vähendama
• võimlemine

Need näpunäited võivad parandada ka südame tervist, mis võib teie ED sümptomeid veelgi vähendada. Siin on rohkem tõenduspõhiseid viise testosterooni taseme loomulikuks tõstmiseks.

Mine magama

Rahuliku une puudumine mõjutab teie seksuaalset jõudlust oluliselt. Uuringud näitavad, et öösel katkenud hingamise või uneapnoega mehed parandasid pärast öist CPAP-hingamismasina kasutamist oma erektsioonifunktsiooni.

Vahetage oma ratta iste

Mõnes uuringus on jalgrattasõit seostatud ED-ga, kuigi ühenduse kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid. Jalgrattaistmed survestavad vaagnapiirkonna närve ja veresooni. Kui olete sage või pikamaajalgrattur, kaaluge spetsiaalselt perineumile avaldatava surve vähendamiseks mõeldud istme ostmist. Lisateave jalgrattasõidu mõju kohta erektsioonihäiretele.

Suurendage seksuaalset sagedust

Sage või regulaarne seks võib aidata teil üldist jõudlust parandada. Üks leidis, et meestel, kes olid vahekorras vähem kui üks kord nädalas, tekkis ED vähemalt kaks korda suurem tõenäosus vähemalt kord nädalas.

Psühholoogilised tegurid

Psühholoogilised tegurid, näiteks sooritusärevus, võivad põhjustada ED-d. ED psühholoogiliste juurte käsitlemine võib aidata seisundit ümber pöörata. Suhteprobleemid, ärevus ja depressioon juhivad seda nimekirja.

Terved suhted

Seksimiseks piisav erektsioon sõltub erutusest ja soovist, kas võtate ED-ravimeid või mitte. Suhted ja rahulolematus intiimsuhetes võivad avaldada negatiivset mõju libiido, erutusele ja lõpuks ka erektsioonifunktsioonidele. Suhenõustamine on üks võimalus.

Tegeleda vaimse tervisega seotud probleemidega

Ärevus, stress ja depressioon võivad põhjustada ED-d. Väikeses uuringus võttis 31 meest, kellel oli hiljuti diagnoositud ED, kas ainult tadalafiili (Cialis) või siis tadalafiili, järgides ka kaheksanädalast stressijuhtimise programmi. Uuringu lõpus nägi stressi maandamise programmis osalenud rühm erektsiooni funktsiooni paremat paranemist kui ainult tadalafiili võtnud rühm.

Mindfulnessi meditatsioon, jooga ja treenimine vähendavad stressi ja ärevust. Samuti võite pöörduda terapeudi poole, kes aitab teil ärevuse ja depressiooni juhtimisel. Ravimid võivad aidata ka ärevust ja depressiooni, kuigi mõned ravimid võivad seksuaalfunktsiooni pärssida.

Meditsiinilised põhjused

Mõnda ED-i meditsiinilist põhjust on raske tagasi pöörata, sealhulgas:

• Madal verevool. Mõne inimese jaoks on ED põhjustatud vaagnapiirkonna ummistunud arteritest. Selle põhjuseks on asjaolu, et pärast erutust on vaja piisavat verevoolu, et puhuda peenises olevad erektilised koed, mis tekitavad erektsiooni.
• Närvikahjustused. Meestel, kellel eesnäärmed vähi tõttu eemaldatakse, ei takista ED-d isegi hoolikas "närvi säästev" operatsioon. Isegi pärast operatsiooni järkjärgulist paranemist peavad paljud mehed seksimiseks sageli kasutama ED-ravimeid.
• Parkinsoni tõbi. Kuni 70–80 protsendil Parkinsoni tõvega meestest on nii ED kui ka madal libiido, enneaegne või hiline ejakulatsioon ning võimetus orgasmi saada.
• Peyronie tõbi. See seisund põhjustab peenise äärmist kumerust, mis võib muuta vahekorra valulikuks või võimatuks.

ED ravimid, nagu sildenafiil (Viagra), võivad sageli aidata meestel, kellel on haigusseisund põhjustatud ED, kuid te ei saa ED-d tagasi pöörata ega ravida.

Kontrollige oma ravimeid

Ravimite kõrvaltoimed on üks meditsiiniline probleem, mida saab ED-i muutmiseks muuta. Tavaliste süüdlaste hulka kuuluvad antidepressandid ja tiasiid, ravim, mida kasutatakse teie keha vererõhu langetamiseks vee valamiseks. Kui arvate, et ravimid põhjustavad ED-d, pidage nõu oma arstiga. Võimalik, et saate mõne muu ravimi asendada või annust vähendada.

Väljavaade

Meestel on aeg-ajalt probleeme seksi rahuldamiseks piisavalt tugeva ja pikaajalise erektsiooni saamise või hoidmisega. Paljudel juhtudel tulevad ja langevad erektsiooniprobleemid, mida saab parandada üldist tervist parandades. Meestel, kellel on meditsiinilisi põhjuseid, nagu närvikahjustus või peenise ebapiisav verevarustus, võib ED vajada ravimite kasutamist.