Päevas vajalikud kalorid

Sisu

• Kas soovite teada, kui palju kaloreid te iga päev vajate? See sõltub päevas põletatud kaloritest!
• 1. SAMM: määrake oma RMR
• 2. samm: võtke arvesse treeningu ajal põletatud päevaseid kaloreid
• Ülevaade

Kas soovite teada, kui palju kaloreid te iga päev vajate? See sõltub päevas põletatud kaloritest!

Kalor on energia mõõt või ühik; söödavate toitude kalorid on energiavarude arv, mida toit toidab. Seejärel kasutab keha neid energiaühikuid kehalise aktiivsuse ja kõigi ainevahetusprotsesside toetamiseks, alates südametegevuse säilitamisest ja juuste kasvatamisest kuni kraabitud põlve paranemiseni ja lihaste kasvatamiseni. Kehakaal taandub lihtsale võrrandile (toidust) saadud kalorite ja treeningu ja muu füüsilise tegevuse ajal põletatud kalorite vahel.

Kasutage seda päevas vajaminevate kalorite valemit, et välja selgitada, kui palju kaloreid peaksite tarbima:

1. SAMM: määrake oma RMR

RMR = 655 + (9,6 korda teie kaal kilogrammides)

+ (1,8 x teie pikkus sentimeetrites)

- (4,7 X teie vanus aastatel)

Märge: Teie kaal kilogrammides = teie kaal naelades jagatud 2,2-ga. Teie pikkus sentimeetrites = teie kõrgus tollides korrutatuna 2,54 -ga.

2. samm: võtke arvesse treeningu ajal põletatud päevaseid kaloreid

Korrutage oma RMR sobiva aktiivsusteguriga:

Kui olete istuv (vähe või üldse mitte): RMR X 1.2

Kui olete vähe aktiivne (kerge treening/sport 1-3 päeva nädalas): RMR X 1,375

Kui olete mõõdukalt aktiivne (mõõdukas treening/sport 3–5 päeva nädalas): RMR X 1,55

Kui olete väga aktiivne (pinguline treening/sport 6–7 päeva nädalas): RMR X 1,725

Kui olete ekstraaktiivne (väga pingutav igapäevane treening, sport või füüsiline töö või treenimine kaks korda päevas): RMR X 1,9

Põletatud kalorite tulemus: Teie lõplik arv, mis põhineb päevas põletatud kaloritel, näitab minimaalset kalorite arvu, mis on vajalik teie praeguse kehakaalu säilitamiseks päevas.

Ülevaade