9 viisi, kuidas vähendada teise südameataki riski

Sisu

• 1. Ärge suitsetage
• 2. Kontrollige oma vererõhku ja kolesteroolitaset
• 3. Kontrollige diabeeti ja kontrollige seda
• 4. Harjutage regulaarselt füüsilisi harjutusi
• 5. Säilitage tervislik kehakaal
• 6. Sööge südamest tervislikult
• 7. Kontrolli oma stressitaset
• 8. Järgige oma ravimeid
• 9. Hoidke regulaarset kontakti oma arstiga
• Võimalus kaasa võtta

Infarktist taastumine võib tunduda väga pikk protsess. Arst võib soovitada teil muuta kõike, alates sellest, mida sööte, kuni tavapärase kehalise aktiivsusega.

Need muudatused võivad teie üldist tervist oluliselt parandada ja, mis kõige tähtsam, vähendada uue südameataki riski.

Siin on üheksa sammu, mille saate koefitsientide ületamiseks teha.

1. Ärge suitsetage

Suitsetamine on peamine südamehaiguste riskitegur ja seda tuleks iga hinna eest vältida. Kui olete suitsetaja, pidage nõu oma arstiga, et leida plaan, mis aitaks teil suitsetamisest loobuda.

Tubakas põhjustab verehüübeid, kahjustab teie veresooni ning võib raskendada vere ja hapniku jõudmist teie südamesse ja teistesse elunditesse. Nikotiin tõstab ka teie vererõhku. Ja kui olete sellega kursis, hoiduge ka kasutatud suitsust. See võib olla kahjulik isegi siis, kui olete mittesuitsetaja.

2. Kontrollige oma vererõhku ja kolesteroolitaset

Kõrge vererõhk, tuntud ka kui hüpertensioon, stressib teie südant ja veresooni. Elustiili muutused, näiteks sportimine, madala naatriumisisaldusega dieedi järgimine ja tervisliku kehakaalu säilitamine võivad teie vererõhku vähendada. Samuti võib arst teile abiks välja kirjutada beetablokaatoreid.

Kolesterooli on kahte tüüpi: suure tihedusega lipoproteiinid (HDL) või “hea” kolesterool ja madala tihedusega lipoproteiinid (LDL) või “halb” kolesterool.

Liiga palju halba kolesterooli suurendab südamehaiguste ja teise südameataki riski. LDL taseme alandamiseks võib teie arst välja kirjutada statiine. Vererõhu ja halva kolesterooli taseme alandamisel võib mängida rolli ka regulaarne treenimine ja südamest tervisliku toitumise söömine.

3. Kontrollige diabeeti ja kontrollige seda

Nii 1. kui ka 2. tüüpi diabeet on seotud insuliinihormooni tasemega. 1. tüüpi diabeediga inimesed ei tooda insuliini, samas kui 2. tüüpi diabeediga inimesed ei tooda piisavalt insuliini ega kasuta seda õigesti.

Mõlemat tüüpi diabeet suurendab teie südameataki ja insuldi riski. Kui teil on diabeet, on selle ravimine ravimite, füüsilise koormuse ja toitumisega seotud muudatustega teise südameataki tõenäosuse vähendamiseks ülioluline.

4. Harjutage regulaarselt füüsilisi harjutusi

Ükskõik, kas kõnnite, sörkige, jooksete, rattaga sõitke, ujuksite või tantsiksite, tugevdab regulaarne kardiovaskulaarne treening teie südant ning alandab LDL taset ja vererõhku. Samuti aitab see leevendada stressi, tõsta energiataset ja aitab kaalulangetamisel.

Nii paljude positiivsete mõjudega pole ime, et American Heart Association soovitab vähemalt 150 minutit nädalas mõõdukat treeningut või 75 minutit nädalas intensiivset treeningut - umbes 30 minutit päevas. Enne treeningrežiimi alustamist hankige kindlasti oma tervishoiuteenuse osutaja nõusolek.

5. Säilitage tervislik kehakaal

Lisaraskuse kandmiseks on vaja südant rohkem ja vähem tõhusalt töötada. Isegi kui teil pole muid riskitegureid, põhjustab liigne keharasv infarkti riski. Rääkige oma arstiga, kui teil on raskusi kehakaalu kaotamisega. Nad võivad soovitada kehakaalu langetamise programmi või raviplaani, mis aitavad teil ebatervislikku käitumist muuta.

6. Sööge südamest tervislikult

Dieet, mis sisaldab palju küllastunud ja transrasvhappeid, võib põhjustada arterite naastude kogunemist. See kogunemine aeglustab või takistab verevoolu teie südames ja võib põhjustada südameataki või südamepuudulikkuse.

Küllastunud rasvade ja transrasvade vähendamisega saate vähendada halva kolesterooli taset. Muutke oma dieeti, et lisada vähem punast liha, soola, suhkrut ja rasvarikkaid piimatooteid. Lisage veel puuvilju, köögivilju ja lahjaid valke.

7. Kontrolli oma stressitaset

Pärast infarkti on normaalne, et kogete erinevaid emotsioone.

Võite tunda masendust, eriti kui teil on raske kohaneda uute elustiili muutustega. Samuti võite muretseda uue infarkti pärast ja tunda end kergesti vihastatavana ja ärritatuna. Arutage oma meeleolu kõikumist arsti ja perega ning ärge kartke abi paluda.

8. Järgige oma ravimeid

Pärast infarkti määrab arst tõenäoliselt ravi uue südameataki vältimiseks. Enda tervise hoidmiseks on oluline raviprotseduurist kinni pidada.

Mõned teile pakutavad ravimeetodid on:

• Beetablokaatorid. Need ravivad kõrget vererõhku ja muid südamehaigusi, vähendades südame löögisagedust ja südame koormust.
• Antitrombootikumid (trombotsüütidevastased ravimid / antikoagulandid). Need aitavad vältida verehüüvete tekkimist. Need on tavaliselt ette nähtud, kui teile tehti südameprotseduure nagu angioplastika või kui teile tehti stent.
• Angiotensiini konverteeriva ensüümi (AKE) inhibiitorid. Need ravimid ravivad kõrget vererõhku ja südamepuudulikkust, häirides angiotensiini tootmist organismis - kemikaali kehas, mis põhjustab arterite kitsendamist.
• Statiinid. Need ravimid aitavad keha protsessil ja eemaldavad halva kolesterooli. See mitte ainult ei vähenda kolesterooli, vaid kaitseb ka arterite sisemist vooderdust.

Teie arst otsustab teie olukorra põhjal teile sobivaima ravi.

9. Hoidke regulaarset kontakti oma arstiga

Teie arst ei saa teie arengut jälgida ja vajalikke kohandusi teha, kui ta ei tea, mis toimub. Hoidke kõik oma kavandatud kohtumised ja veenduge, et arst oleks teadlik teie edusammudest või tagasilöökidest, eriti kui teil on valu. Avatud ja aus suhtlemine on teise südamehaiguse vältimise võti.

Võimalus kaasa võtta

Teil on jõudu ja tööriistu teise infarkti riski vähendamiseks - kasutage neid! Need muudatused ei vähenda mitte ainult teise infarkti riski, vaid aitavad ka muret teise vahejuhtumi pärast. Lisaks aitavad need teil üldiselt parem välja näha ja ennast paremini tunda.