Kui palju kaloreid magades magate?

Sisu

• Põletatud kalorite määramine
• Tegurid, mis mõjutavad, kui palju kaloreid te põletate
• Hiline söömine ei aeglusta teie ainevahetust
• Treenige iga päev, kaasa arvatud jõutreeningud
• Kaalu kaotamine võib aidata
• Kofeiin võib tekitada lühiajalise tõuke
• Kasutage toidulisandeid ettevaatusega
• Teatud tervislikud seisundid võivad ainevahetust aeglustada
• Alumine rida

Kas olete kunagi mõelnud, kui palju kaloreid magades magate? Ehkki võite arvata, et vastus oleks „mitte palju”, võite olla üllatunud, kui teate, et teie keha töötab energiat isegi siis, kui puhkate.

See, kui palju kaloreid põletate, on seotud erinevate teguritega, sealhulgas kehakaalu, ainevahetuse ja sellega, kui palju magate igal õhtul.

Põletatud kalorite määramine

125 kilo kaaluv inimene põletab magades umbes 38 kalorit tunnis. See ei pea tingimata kõlama palju. Kuid korrutage see nii, et soovitatud seitsme kuni üheksa tunni unetundide järgi peaksite igal õhtul saama, ja see tähendab, et te võite snoobimiseks kokku 266 kuni 342 kalorit.

Põletatud kalorite hulk suureneb vastavalt kehakaalule. Niisiis, inimene, kes kaalub 150 kilo, võib põletada 46 kalorit tunnis või 322–414 kalorit öösel. Ja inimene, kes kaalub 185 kilo, võib terve öö une jooksul põletada umbes 56 kalorit või vahemikus 392-504 kalorit.

Kuidas neid numbreid täpselt arvutatakse? See puudutab kõike teie individuaalset ainevahetust. Ainevahetus on protsess, mille käigus keha muudab toidu igapäevaseks tegevuseks energiaks. Isegi organite jooksmise, hingamise ja vereringe hoidmine maksab teie kehale kaloreid. Teie põhiline ainevahetuse kiirus (BMR) seevastu tähistab kalorite arvu, mida põletate individuaalselt päevas puhates või istudes. See hõlmab magamist ja istumist.

BMR-i arvutamiseks kasutate võrrandit, mis arvestab teie sugu, kehakaalu ja vanust, kasutades tolli pikkuse ja kilo kaalu jaoks.

• 66 + (6,2 x kaal) + (12,7 x pikkus) - (6,76 x vanus) = meeste BMR
• 655,1 + (kaal 4,35 x) + (4,7 x pikkus) - (4,7 x vanus) = naiste BMR

Näiteks: 35-aastane mees, kes kaalub 175 naela ja on 5 jalga 11 tolli pikk, oleks:

• 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) - (6,76 x 35) = 1,816 kalorit.

35-aastane naine, kes kaalub 135 naela ja on 5 jalga, 5 tolli pikk, oleks:

• 655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) - (4,7 x 35) = 1383 kalorit.

Mida rohkem teie kehas on massi, seda rohkem kaloreid põletate puhates, magades ja muid tegevusi tehes. Mehed kipuvad puhkehetkel põletama rohkem kaloreid kui sama kaaluga naised, kuna meestel on tavaliselt suurem lihasmass. Lihas põletab puhkeolekus rohkem kaloreid kui rasv.

Tegurid, mis mõjutavad, kui palju kaloreid te põletate

Kas soovite maksimeerida oma kalorite taset öö jooksul? Hiljutine uuring näitas, et kui jätate terve öö une vahele, võite selle aja jooksul kulutada täiendavalt 135 kalorit. Mõned osalejad põletasid koguni 160 lisakalorit. Kuid enne oma padja viskamist mõistke, et une vahelejätmine pole suurepärane viis kaalu langetamiseks.

Unekaotus aja jooksul võib kaasa aidata kehakaalu suurenemisele ja rasvumisele. See tõstab teatud hormooni taset kehas, näiteks kortisooli. See hormoon paneb sind lisarasvast kinni hoidma. Mitte ainult, kuid see võib suurendada ka teie isu ja viia aeglasema ainevahetuseni.

Mis võib aidata teil une ajal rohkem kaloreid põletada, on meetmete võtmine ainevahetuse kiirendamiseks. Ainevahetuse kiirendamine aitab põletada rohkem kaloreid ka ärkveloleku ajal.

Mida peaksite teadma:

Hiline söömine ei aeglusta teie ainevahetust

Enne magamist söömine võib põhjustada ajutist ainevahetuse suurenemist, mida nimetatakse termogeneesiks. Ja ärge muretsege pärast kaheksat õhtul söömise pärast. Pärast seda aega tarbitud toidud ei muuda võluväel võluväel suuremaks - seda teeb meeletu suupiste. Sellegipoolest võib suurte söögikordade söömine vahetult enne magamaminekut magada raskendada.

Treenige iga päev, kaasa arvatud jõutreeningud

Üldiselt suurema lihasmassi korral saate põletada rohkem kaloreid, isegi magades. Nii et käige iga päev trennis, eriti jõutreeningus. Kui teil on probleeme öösel elama jäämisega, proovige mitu tundi enne magamaminekut trenni minna.

Kaalu kaotamine võib aidata

Kaalu kaotamine võib samuti kiirendada ainevahetust. Rasv põletab vähem kaloreid kui lihas, kui ta puhkab. Kui olete ülekaaluline, kaaluge oma arsti või dietoloogiga kohtumist, et arutada tervislikku eesmärki ja sinna jõudmise plaani.

Kofeiin võib tekitada lühiajalise tõuke

Kofeiin võib ainevahetust pisut suurendada. Samal ajal pole näidatud, et see aitaks pikaajalisel kaalulangusel. Ja kofeiiniga jookide joomine enne magamaminekut võib raskendada hea une puhkamist.

Kasutage toidulisandeid ettevaatusega

Toidulisandeid, mis väidavad, et kiirendavad ainevahetust, tuleks kasutada ettevaatusega või mitte üldse. Mõned võivad sisaldada ohtlikke koostisosi. Veelgi hullem, nad ei pruugi töötada. Arutage oma arstiga alati kõiki toidulisandeid, mida kavatsete võtta.

Teatud tervislikud seisundid võivad ainevahetust aeglustada

Teatud haigusseisundid, näiteks Cushingi sündroom ja hüpotüreoidism, võivad teie ainevahetust aeglustada. See tähendab, et teil kulub igal tunnil vähem kaloreid ja see võib isegi keha vastu võtta või kaalus juurde võtta. Teatud seisundite välistamiseks võib arst läbi viia lihtsaid teste, näiteks vereanalüüsi. Siis saavad nad teiega teie seisundi ja raskuse haldamiseks koostööd teha.

Alumine rida

Teie keha on tööl igal kellaajal päeval ja öösel. Kuigi magate magades kaloreid, põletage see kindlalt. Abiks võib olla regulaarne treenimine ja hea söömine.

Eksperdid soovitavad iga nädal jõuda 75 minutiga jõuliseks tegevuseks, näiteks jooksmiseks, või 150 minutit mõõdukast treenimisest, näiteks kõndimisest. Ja proovige osta toidupoe ümbermõõt, et kinni pidada tervetest toitudest, mis ei sisalda tühje kaloreid, nagu lisatud suhkrud.

Proovige oma parima, et saada igal õhtul soovitatav seitse kuni üheksa tundi magada. Kui teil on probleeme likvideerimisega, proovige järgmisi näpunäiteid:

• Loo rutiin kus käid igal õhtul samal kellaajal voodis ja tõused iga päev samal kellaajal. Samuti võiksite enne lõõgastuda mõnda lõõgastavat tegevust, näiteks vanni võtmist või õrna jooga tegemist.
• Kasutage valget müra, kõrvatroppe, pimendavaid kardinaid ja muid tööriistu magamisruumi tähelepanu kõrvalejuhtimise blokeerimiseks. Toatemperatuuri jahedana hoidmine võib aidata ka kiiremini noogutada.
• Vältige stimulante nagu nikotiin ja kofeiin tundidel enne magamaminekut. Need võivad kuluda pisut aega ja raskendada lõõgastumist. Ehkki alkohol võib muuta teid uniseks, võib see häirida ka kogu öö magamist.
• Lülitage mobiiltelefonid välja, arvutid, televiisorid ja muu elektroonika enne magamaminekut. Nende seadmete kiirgav valgus võib häirida teie keha loomulikku unerütmi.
• Piira napsu vaid 30 minutini. Päevasel ajal rohkem silma kinni panemine võib raskendada öösel magamist.