Kas kofeiin põhjustab ärevust?

Sisu

• Kofeiin ja ärevus
• Ärevuse sümptomid ja kofeiini sümptomid
• Kofeiini ärajätmine
• Kui palju te kofeiini tarbite?
• Kui palju kofeiini on liiga palju?
• Ära võtma

Kofeiin on maailmas kõige populaarsem ja laialdasemalt kasutatav ravim. Tegelikult tarbib 85 protsenti USA elanikest iga päev mõnda.

Kuid kas see on kõigile kasulik?

Riikliku vaimse tervise instituudi andmetel kogeb umbes 31 protsenti USA täiskasvanutest ühel hetkel oma elus ärevushäireid. Kas kofeiin mõjutab või isegi põhjustab ärevust?

Kofeiin ja ärevus

Kofeiini sissevõtmise ja vaimse tervise vahel on seos.

Tegelikult on Psühhiaatriliste häirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat (DSM – 5) - Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni avaldatud juhend, mida tervishoiutöötajad kasutavad psüühikahäirete diagnoosimiseks - praegu loetletud neli kofeiiniga seotud häiret:

• kofeiinimürgitus
• kofeiini ärajätmine
• täpsustamata kofeiiniga seotud häire
• muud kofeiinist põhjustatud häired (ärevushäire, unehäired)

A näitas, kuidas kofeiin suurendab erksust, blokeerides ajukemikaali (adenosiini), mis tekitab väsimustunnet, käivitades samal ajal teadaolevalt energiat suurendava adrenaliini.

Kui kofeiini kogus on piisavalt suur, on need mõjud tugevamad, põhjustades kofeiinist põhjustatud ärevust.

Kuigi kofeiinil on vaimne kasu, on ärevussümptomite esilekutsumiseks suured annused ning eriti tundlikud on paanikahäire ja sotsiaalse ärevushäirega inimesed.

2005. aasta uuringus märgiti, et liigne kofeiini tarbimine võib põhjustada psühhiaatriliste seisunditega sarnaseid sümptomeid, sealhulgas une- ja ärevushäireid, suurenevat vaenulikkust, ärevust ja psühhootilisi sümptomeid.

Ärevuse sümptomid ja kofeiini sümptomid

Harvardi meditsiinikooli andmetel võib kofeiini kasutamine jäljendada ärevuse sümptomeid.

Kofeiinist põhjustatud sümptomid, mis võivad ärevust peegeldada, on järgmised:

• närvilisus
• rahutus
• unehäired
• kiire pulss
• seedetrakti probleemid

Kofeiini ärajätmine

Kui olete harjunud regulaarselt kofeiini tarbima ja lõpetate järsult, võivad teil tekkida võõrutusnähud, näiteks:

• peavalud
• ärevus
• väsimus
• masendunud meeleolu
• keskendumisraskused
• värinad
• ärrituvus

Kofeiini ärajätmist ei peeta ohtlikuks nagu opioididest loobumist, kuid see võib olla keeruline ja murettekitav.

Kaaluge oma arstiga nõu saamiseks, kuidas järk-järgult vähendada, sealhulgas piisavalt magada ja treenida ning hoida hüdreeritud.

Kui palju te kofeiini tarbite?

Kofeiini kontsentratsioon varieerub sõltuvalt joogi tüübist, kogusest ja valmistamisviisist.

Allpool on kofeiinisisalduse vahemikud populaarsetes jookides:

• 8 untsi kofeiinivaba kohvi sisaldab 3–12 mg
• 8 untsi tavalist musta kohvi sisaldab 102–200 mg
• 8 untsi espressot sisaldab 240–720 mg
• 8 untsi musta teed sisaldab 25–110 mg
• 8 untsi rohelist teed sisaldab 30–50 mg
• 8 untsi yerba matet sisaldab 65–130 mg
• 12 untsi sooda sisaldab 37–55 mg
• 12 untsi energiajooki sisaldab 107–120 mg

Kui palju kofeiini on liiga palju?

400 milligrammi päevas, mis tähendab umbes 4 tassi kohvi, ei too tervislikele täiskasvanutele tavaliselt negatiivset ega ohtlikku mõju.

FDA hinnangul võib umbes 1200 mg kofeiini põhjustada toksilisi mõjusid, näiteks krampe.

Nende arvude ülevaatamisel pidage meeles, et erinevate inimeste tundlikkus kofeiini mõju ja selle metaboliseerimise kiiruse vahel on väga erinev.

Kui te võtate mingeid ravimeid, võib neid mõjutada ka kofeiini tarbimine. Kui teil on mingeid probleeme, rääkige sellest oma arstile.

Ära võtma

Kofeiini tarbimise ja ärevuse, sealhulgas kofeiini põhjustatud ärevushäire, vahel on seos. Kuid enamiku inimeste jaoks on mõõdukas kofeiini tarbimine ohutu ja võib olla kasulik.

Kofeiini dieedist kärpimine või kiire välistamine võib põhjustada võõrutusnähte, mis võivad samuti tekitada ärevust.

Kui tunnete, et teie ärevus kofeiini tõttu suureneb või see tekitab ärevust, rääkige oma arstiga teile sobiva koguse kohta.