Kofeiin

Sisu

• Kokkuvõte
• Mis on kofeiin?
• Milline on kofeiini mõju organismile?
• Millised on liiga palju kofeiini kõrvaltoimed?
• Mis on energiajoogid ja miks võivad need probleemid olla?
• Kes peaks kofeiini vältima või seda piirama?
• Mis on kofeiini ärajätmine?

Kokkuvõte

Mis on kofeiin?

Kofeiin on mõru aine, mis esineb looduslikult enam kui 60 taimel, sealhulgas

• Kohvioad
• Teelehed
• Koolapähklid, mida kasutatakse karastusjookide koolade maitsestamiseks
• Kakaokaunad, millest valmistatakse šokolaaditooteid

Samuti on olemas sünteetiline (inimese loodud) kofeiin, mida lisatakse mõnele ravimile, toidule ja joogile. Näiteks sisaldavad mõned valuvaigistid, külmetusravimid ja erksuse käsimüügiravimid sünteetilist kofeiini. Nii tehke ka energiajooke ning energiat suurendavaid igemeid ja suupisteid.

Enamik inimesi tarbib kofeiini jookidest. Kofeiini kogused erinevates jookides võivad palju erineda, kuid üldiselt on see nii

• 8-untsi tass kohvi: 95-200 mg
• 12-untsine koolakann: 35–45 mg
• 8-untsine energiajook: 70–100 mg
• 8-untsi tass teed: 14-60 mg

Milline on kofeiini mõju organismile?

Kofeiinil on palju mõju teie keha ainevahetusele. See

• Stimuleerib teie kesknärvisüsteemi, mis võib teid ärkvel tunda ja annab energiat
• On diureetikum, mis tähendab, et see aitab teie kehal vabaneda täiendavast soolast ja veest, urineerides rohkem
• Suurendab happe vabanemist maos, mis mõnikord põhjustab maoärritust või kõrvetisi
• Võib häirida kaltsiumi imendumist organismis
• Tõstab teie vererõhku

Ühe tunni jooksul pärast kofeiini söömist või joomist saavutab see teie veres kõrgeima taseme. Võite jätkata kofeiini mõju tundmist neli kuni kuus tundi.

Millised on liiga palju kofeiini kõrvaltoimed?

Enamiku inimeste jaoks pole kahjulik tarbida kuni 400mg kofeiini päevas. Kui sööd või tarbid liiga palju kofeiini, võib see põhjustada terviseprobleeme, näiteks

• Rahutus ja värisemine
• Unetus
• Peavalud
• Pearinglus
• Kiire või ebanormaalne südamerütm
• Dehüdratsioon
• Ärevus
• Sõltuvus, nii et samade tulemuste saamiseks peate seda rohkem võtma

Mõned inimesed on kofeiini mõju suhtes tundlikumad kui teised.

Mis on energiajoogid ja miks võivad need probleemid olla?

Energiajoogid on joogid, millele on lisatud kofeiini. Kofeiini kogus energiajookides võib varieeruda suuresti ja mõnikord ei anna jookide sildid teile tegelikku kofeiini kogust nendes. Energiajoogid võivad sisaldada ka suhkruid, vitamiine, ürte ja toidulisandeid.

Energiajooke valmistavad ettevõtted väidavad, et joogid võivad suurendada erksust ning parandada füüsilist ja vaimset võimekust. See on aidanud muuta joogid populaarseks Ameerika teismeliste ja noorte täiskasvanute seas. Andmed selle kohta, et energiajoogid võivad ajutiselt parandada erksust ja füüsilist vastupidavust, on piiratud. Pole piisavalt tõendeid selle kohta, et nad suurendaksid jõudu või jõudu. Kuid me teame, et energiajoogid võivad olla ohtlikud, kuna neis on palju kofeiini. Ja kuna neil on palju suhkrut, võivad need aidata kaasa kehakaalu tõusule ja diabeedi halvenemisele.

Mõnikord segavad noored oma energiajooke alkoholiga. Alkoholi ja kofeiini kombineerimine on ohtlik. Kofeiin võib häirida su võimet ära tunda, kui purjus sa oled, mis võib sind rohkem juua. See teeb ka suurema tõenäosusega halbu otsuseid.

Kes peaks kofeiini vältima või seda piirama?

Peaksite oma tervishoiuteenuse pakkujalt küsima, kas peaksite kofeiini piirama või sellest hoiduma

• Olete rase, kuna kofeiin läbib platsentat teie lapsele
• Kas toidate last rinnaga, sest teie tarbitav väike kofeiin kulgeb teie lapsele
• Kas teil on unehäireid, sealhulgas unetust
• Kas teil on migreen või mõni muu krooniline peavalu
• Kas teil on ärevus
• Kas teil on GERD või haavandid
• Kas teil on kiire või ebaregulaarne südamerütm
• Kas teil on kõrge vererõhk
• Võtke teatud ravimeid või toidulisandeid, sealhulgas stimulante, teatud antibiootikume, astmaravimeid ja südameravimeid. Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, kas kofeiini ja teie võetavate ravimite ja toidulisandite vahel võib olla koostoimeid.
• Kas laps või teismeline. Kummalgi ei tohiks olla nii palju kofeiini kui täiskasvanutel. Lapsed võivad olla eriti tundlikud kofeiini mõju suhtes.

Mis on kofeiini ärajätmine?

Kui olete tarbinud kofeiini regulaarselt ja siis äkki lõpetate, võib teil kofeiinist loobuda. Sümptomiteks võivad olla

• Peavalud
• Unisus
• Ärrituvus
• Iiveldus
• Keskendumisraskused

Need sümptomid kaovad tavaliselt paari päeva pärast.