Kuidas teha kokku panemine puhtaks ja määrdunud

Sisu

• Kuidas teha
• 1. Puhastage täidisena
• 2. Määrdunud kokku panemine
• Kogumine ja lõikamine

Kogumine on protsess, mida kasutavad paljud kulturismivõistlustel osalevad inimesed ja suure jõudlusega sportlased ning kelle eesmärk on lihasmassi tekitamiseks kaalus juurde võtta, mida peetakse hüpertroofia esimeseks faasiks. Selle kaalutõusu tagajärjel on vaja kaotatud liigne kehakaal lihasteks ümber kujundada, seda perioodi nimetatakse lõikamiseks. Seega on kokku panemine ja lõikamine strateegiad, mille lõppeesmärk on kehakaalu suurenemine lihaste kasvu ja rasvade kaotuse tõttu.

Ehkki massimist teevad kulturistid rohkem, eesmärgiga saavutada rohkem lihasmassi ja suurem määratlus, saavad seda teha ka jõusaalis käivad ja hüpertroofiat soovivad inimesed ning soovitatav on järgida toitumisspetsialisti juhiseid, et toitumiskava peab olema piisav, samuti juhendaja, et koolitus viiakse läbi ka vastavalt eesmärgile ja et rasvade juurdekasv ei oleks kogumisperioodil nii suur.

Kuidas teha

Puistematerjali tehakse tavaliselt kell hooajaväline võistlejad, see tähendab, et kui kulturistid pole võistlushooajal ja saavad seetõttu suurema kaalu kaotada. Niisiis, et kokku panna õigesti ja kaalutõus toimuks tervislikult, on oluline järgida mõnda toitumisspetsialisti juhiseid, näiteks:

• Tarbi rohkem kaloreid kui kulutad, kuna peamine eesmärk on kehakaalu tõus, seetõttu on soovitatav järgida kaloririkkaid dieete, kusjuures süsivesikute, valkude ja tervislike rasvade tarbimine on suurem.
• Toitumisspetsialisti näidatud ajavahemik, seda seetõttu, et kui kasutatakse vähem või rohkem aega, kui on näidatud, ei pruugi pärast lõikamisperioodi olla soovitud lihasmassi suurenemist;
• Viige koolitus läbi kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamisel, mis peaks näitama treeningut vastavalt inimese eesmärgile ja perioodile, mida ta läbib, näidates tavaliselt selle perioodi jooksul intensiivsete füüsiliste tegevuste, näiteks HIIT, sooritamist umbes 15 minuti jooksul.

On tavaline, et kehakaalu suurenemisega kaasneb ka rasva hulga suurenemine kehas ning seetõttu on toitumisnõustaja ja kehalise kasvatuse spetsialisti jälgimine hädavajalik tagamaks, et rasvade juurdekasv oleks sel perioodil minimaalne. ja et lõikamisperiood oleks tõhusam.

Juhendaja ja toitumisspetsialistiga tuleks arutada kahte peamist kogumisstrateegiat, nimelt:

1. Puhastage täidisena

Puhas kogumine on selline, kus inimene on mures selle pärast, mida ta tarbib, eelistades tervislikke ja funktsionaalseid toite, kuigi tarbitud kalorite hulk on suurem kui see, millega ta on harjunud või mida päevas kulutatakse. Seda tüüpi täidisena on hädavajalik jälgida toitumisspetsialisti, sest nii on võimalik, et toitumiskava näidatakse vastavalt inimese omadustele ja eesmärgile lisaks sellele, et rasva on vähem.

Lisaks saab toitumisspetsialist osutada toidulisandite või ravimite kasutamisele, mida inimene saab kasutada kogumise võimendamiseks ja hüpertroofia järgmise etapi, so lõikamise soodustamiseks. Seda tüüpi kokku pannes toimub lihasmassi suurenemine tervislikumalt, aeglaselt ja järk-järgult, kuid dieet on piiratum ja võib olla kallim.

2. Määrdunud kokku panemine

Räpases koguses pole igapäevases tarbimises palju muret - suurem on süsivesikute ja ebatervislike rasvade tarbimine, mis toob kaasa mitte ainult kaalu, vaid ka rasva suurenemise.

Kuigi see pole tervislik ja lõikamisprotsess on aeglasem, on lihasmassi suurenemine kiirem ja seda strateegiat kasutavad rohkem sportlased.

Kogumine ja lõikamine

Tühjendamine vastab lõikamisele eelnevale protsessile, see tähendab, et kokku panemise perioodil tarbib inimene rohkem kaloreid kui kulutab, sest eesmärk on lihasmassi tekitamiseks kaalus juurde võtta ja eesmärgini jõudes liigub ta lõikamisperiood, mis vastab perioodile, mil dieet on piiratum ja kehaline aktiivsus intensiivsem, eesmärgiga kaotada rasva ja saada lihasdefinitsioon.

Kogumine ja lõikamine on üheskoos vastu võetud strateegiad, mis tuleb läbi viia toitumisalase juhendamise all, et neil oleks oodatav kasu, milleks on lihaste tugevuse suurenemine, hüpertroofia ja rasvade põletamine. Lisaks on kokku panemise ja lõikamisega võimalik saavutada suurem vaskulaarsus, mida kulturismivõistlustel hinnatakse, ja veres ringleva suurema GH kontsentratsioon, mis on kasvuhormoon ja mis on seotud ka lihasmassi suurenemisega.

Saage aru, mis on lõikamine ja kuidas seda tehakse.