Jääge terveks, hankige tulevasele pruudile tugev treeningplaan

Sisu

• Selle pulma kaalulangetamise kavaga alustamine
• Leidke oma täiuslik pulmade kaalulangusplaani treening
• Söömine oma pulmakaalu kaotamise plaani ajal
• Lihtne pulmastress enne suurt päeva
• 3 näpunäidet lugejatelt pulmade kaalulangetamiseks
• Ülevaade

Teeme ühe asja selgeks: armastuse vääriliseks *ei* ei pea te kaalust alla võtma ega sobima kindla suurusega kleidiga. Kuid ikka ja jälle on tõestatud, et treening tõstab endorfiine kõrgele tasemele (hüvasti, bridezilla vibratsioonid) ja tugevamad lihased aitavad teil tunda, nagu oleksite oma punasel vaibal, kui kõnnite mööda vahekäiku, et öelda. "Ma teen." (Ja kui vajate väikest enesearmastust, on siin 5 lihtsat sammu oma enesekindluse suurendamiseks.)

Seda silmas pidades rääkisime Lynn Bode'iga, isikliku treeneriga, kellel on üle kahe aastakümne kogemusi ja veebipõhise treeningprogrammi Workouts for Brides omanikuga, tema pulmakaalu langetamise kava (AKA your stay-wane, get a health, büst-stressiplaan), mis aitab teil pulmaeelsest ettevalmistusest ilma jääda, ning teeb oma mesinädalad õnnelikumaks ja tervislikumaks kui kunagi varem. (BTW, meile meeldivad Julianne Houghi mõtted dieedist enne pulmi.)

Selle pulma kaalulangetamise kavaga alustamine

Selle asemel, et kasutada oma suurele päevale kuluvat aega, et end mõne võluarvu juurde lubada, kasutage seda aega, et saada oma kõige tervislikumaks. Te ei pea ilmtingimata raamatuid ja uurimistööd tegema - ehkki kohtumine toitumisspetsialisti või treeneriga võib anda kindla näite selle kohta, kuidas oma režiimi alustada -, kuid tutvuge põhitõdedega. Bode soovitab keskenduda sellele, mis tema sõnul on "neli kriitilist põhimõtet": südame -veresoonkonna harjutused, hea toitumine, jõutreening ja venitus. "Kõik neli komponenti on vajalikud teie eesmärkide tervislikuks saavutamiseks," ütleb ta. Ühendage meie 30-päevane kardio HIIT väljakutse selle ülima puhta toitumise juhendiga, et kardiotreening ja toitumine nimekirjast välja jätta. Seejärel saavutage kaks viimast põhimõtet Jillian Michaelsi 30-minutilise kogu keha treeninguga ja 10 enne magamaminekut joogapoosiga, et aidata teil paremini magada.

Leidke oma täiuslik pulmade kaalulangusplaani treening

Treening- ja toitumiskava valimine võib tunduda raskem kui vastuvõtukoha üle otsustamine. Kuid nagu iga suure otsuse puhul, nõuab see valikute kitsendamist. Muidugi, ükskõik, kumba otsustate järgida, soovite, et see pakuks maksimaalset energiat ja lõbu - nii treeningute kui ka söögikordade ajal ja pärast neid. Lisaks võiksite enne treeningkava valimist kaaluda oma soovitud stressistiili (pikkus, kuju ja kangas) või ~varasid, mida soovite kõige rohkem esile tõsta, kuid oluline on arvestada ka oma praeguste füüsiliste võimetega. (Maratoni läbimine kahe kuu jooksul on kõrge eesmärk kellelegi, kes pole kunagi tossusid omanud; tavalise sörkimisrutiini alustamine seda siiski pole.)

Tehke oma plaanid täpsemaks: uurige retsepte ja planeerige toidukordi ette; planeerige treeningud oma kalendrisse ja hoidke neid nagu iga teine ​​kohtumine. Režiimi valides kontrollige oma ootusi. (Ja pidage meeles, et treening võib olla kaalukaotuse võrrandi kõige vähem oluline osa.) "Hea rusikareegel on see, et kuu jooksul võite kaotada neli kuni kaheksa naela," ütleb Bode. "Kui teie pulmadeni on jäänud vaid kaks kuud, ärge petke ennast ja tekitage tarbetut stressi, lubades kaotada 40 kilo. Tehke kindlaks tegelik ajakava, mille piires te töötate, ja nõustuge realistliku arvuga, mida saate saavutada."

Söömine oma pulmakaalu kaotamise plaani ajal

Kas sa tead seda tervet teed nende südamesse-läbi nende kõhu? Sama kehtib ka teie kohta: toitke end sel potentsiaalselt näljasel ajal hästi ja me lubame, et teie suhted iseendaga on paremad, rääkimata suhtest oma partneri, ülemuse, rätsepaga jne. (Avastage, kui palju kaloreid te re tõesti söömine-lisaks sellele, kui palju peate sellel hullult kiirel ajal hästi kütma.)

Ükskõik, kas otsustate alustada uut treeningrutiini (või võimendada oma olemasolevat), nõuab lisatreening palju tõsist kütust. Alustuseks järgige meie 30-päevast tervisliku söögi planeerimise juhendit. Ja pidage meeles: oluline on ka söömine. Teadus ütleb, et saate oma ainevahetust häkkida, kui oma söögikordi niimoodi ajastada.

"Kui te ei söö piisavalt, võite saboteerida teie pulmakaalu langetamise plaani sama palju kui ülesöömine," lisab Bode. (Hankige ülevaade sellest, miks võib** rohkem süüa* olla lihtsalt kehakaalu kaotamise saladus.) "Kui te ei söö piisavalt, hakkab teie keha kinni pidama kõigist tarbitud kaloritest ja muudab need rasvaks. Isegi kui te kaotate kaalu näljadieediga, ei tee te endale midagi head, sest toitumise puudumine vähendab teie lihasmassi, suurendades samal ajal teie rasvavaru."

Ja Bode ütleb, kaaluge tüüp tarbitud kaloritest. Kõrge suhkrusisaldus ja kõrge rasvasisaldus - tüüpilised kiirtoidu- ja töödeldud toiduomadused - muudavad teid loiduks. "Kui te lihtsalt ei leia aega koduseks toiduvalmistamiseks, minge tervislikku toidupoodi ja ostke külmutatud toiduaineid, mis ei upu kemikaalidesse ja säilitusainetesse. Ostke ka tervislikke suupisteid, mis on kaasaskantavad. mine. " (Seotud: madala kalorsusega krõmpsuvad suupisted teie isu rahuldamiseks)

Lihtne pulmastress enne suurt päeva

Tulevane pruut teeb Brides.com-i küsitluse kohaselt oma kihluse ajal keskmiselt 177 otsust-seega pole ime, et tunnete end tänapäeval pisut närvilisena. Kuigi praegu võib tunduda naeruväärne, et lisada oma loendisse veel üks „Must”, võib ajakava, mis seisab pähe, lööb matinee’i, küpsetab midagi nullist või uinutab, kogu päeva dünaamikat. Kas vajate mõtteviisi muutust? Selgub isegi lihtsalt mõtlemine oma lähedaste kohta aitab teil toime tulla stressi tekitavate olukordadega.

3 näpunäidet lugejatelt pulmade kaalulangetamiseks

Sa pole selles üksi! Kaaluge Kuju Lugeja nõuanne, kui koostate oma pruutpaari päevakava.

• Lööge latti. "Olen alati olnud jooksja ja kõndija, nii et jätkasin seda kaks või kolm korda nädalas ja panin pulmadeks valmistudes umbes kaks korda nädalas oma treeningutesse kangimeetodi. Baarimeetod aitas tõesti mu keha, eriti käsi, toniseerida. -ja ma soovitaksin seda kõigile. See on uskumatu treening. Kasutasin WW -d ka oma toitumise abistamiseks. " - Lizzy, San Francisco, California
• Treenige oma aju ja keha. "Oma pulmakaalu langetamise kava jaoks hakkasin tegema Exhale's Core Fusioni, mis ühendab endas põhilise konditsioneerimise, pilatese, Lotte Berki meetodi, intervalltreeningu ja jooga. Tunnis käimine motiveeris mind rühmas ja keskendus kogu keha toniseerimisele. keskendudes rohkem tuumale, mis oli minu sihtala. Tund ühendab vaimu ja keha, et parandada üldist heaolu, täites samal ajal minu treeningueesmärke – ideaalne treening, mis puhastab mu pea pulmaeelsest stressirohkest planeerimisest! minu lemmik tund päevas ja hoidis mind tõesti tasakaalus. " - Stephanie, New York City
• Helistage abivägedele. "Mulle töötas enne pulmi kõige paremini personaaltreeneri hankimine. Teadsin, et see, kui keegi mind motiveerib, hoiab mind tõesti edasi. See polnud mitte ainult lõbus, vaid ka mu abikaasa (tollane kihlatu) tegi minuga seansse alates aastast. Aeg -ajalt. Alustasin umbes kaheksa kuud enne pulmi, tehes oma treeneriga nädalas ühe seansi, täiustades asju kuupäeva lähenedes. Isegi kui kellelgi on raha napib, soovitaksin väiksemat paketti, et õppida paremini jõusaalis, mis sobib teie kehale kõige paremini, ja hankige juhiseid, et saaksite seda ise teha." - Jaime, Hoboken, New Jersey (Me mängime kosjasobitajat! Siit saate teada, kuidas leida endale parim personaaltreener.)

Ülevaade