Mis on hingamistöö?

Sisu

• Hingamine teadlikkuse nimel, lõõgastumine, parem keskendumine
• Hingamistöö praktikad
• Näited hingetõmbe harjutustest
• Hingamistöö on määratletud
• Holotroopne hingamine
• Mis juhtub Holotropic Breathwork seansi ajal?
• Hingamisteede taassünd
• Mis juhtub Rebirthingi hingetõmbeseansi ajal?
• Pidev ringikujuline hingamine
• Selgus Hingamistöö
• Mis juhtub Clarity Breathwork seansil?
• Riskid ja soovitused
• Nõuanded ja tehnikad

Hingamistöö viitab mis tahes tüüpi hingamisharjutustele või tehnikatele. Inimesed teevad neid sageli vaimse, füüsilise ja vaimse heaolu parandamiseks. Hingetööde ajal muudate tahtlikult oma hingamismustrit.

Hingamisteraapia vorme on palju, mis hõlmavad hingamist teadlikul ja süsteemsel viisil. Paljud inimesed leiavad, et hingetõmbed soodustavad sügavat lõõgastumist või jätavad nad pingeliseks.

Hingamine teadlikkuse nimel, lõõgastumine, parem keskendumine

Inimesed harjutavad hingetõmmet erinevatel põhjustel. Üldiselt arvatakse, et see parandab emotsionaalset seisundit ja muidu tervetel inimestel.

Inimesed on harjutanud hingetõmmet:

• aidata kaasa positiivsele enesearengule
• suurendada immuunsust
• töödelda emotsioone, ravida emotsionaalset valu ja traumat
• arendada eluoskusi
• arendada või suurendada eneseteadlikkust
• rikastada loovust
• parandada isiklikke ja ametialaseid suhteid
• suurendada enesekindlust, minapilti ja enesehinnangut
• suurendada rõõmu ja õnne
• sõltuvustest üle saada
• vähendada stressi ja ärevuse taset
• vabastada negatiivseid mõtteid

Hingamistöid kasutatakse mitmesuguste probleemide parandamiseks, sealhulgas:

• viha probleemid
• ärevus
• krooniline valu
• depressioon
• haiguse emotsionaalne mõju
• lein
• trauma ja posttraumaatiline stressihäire (PTSD)

Hingamistöö praktikad

On mitmeid hingetõmbavaid lähenemisi. Võite proovida aja jooksul mõnda erinevat tehnikat, et näha, milline tüüp teile kõige rohkem kõlab ja parima tulemuse annab.

Hingetööde tüübid hõlmavad järgmist:

• Šamaanihingamine
• Vivatsioon
• Transformatsiooniline hingamine
• Holotroopne hingamine
• Selgus Hingamistöö
• Taassünd

Paljud tähelepanelikkuse rakendused sisaldavad juhiseid keskendunud hingamise jaoks. UCLA teadliku teadlikkuse uurimise keskus pakub individuaalsete harjutuste jaoks mõningaid tasuta juhendatud salvestusi. Need ulatuvad mõnest minutist kuni umbes 15 minutini.

Näited hingetõmbe harjutustest

Siin on mõned tüüpi hingamisharjutused, mida kasutatakse erinevates praktikates.

• kasti hingamine
• diafragma hingamine
• pursitud huule hingamine
• 4-7-8- hingamine
• vahelduvad ninasõõrmete hingetõmbed

Hingamistöö on määratletud

Pidage meeles, et termin hingetõmme viitab erinevatele hingamistehnikale, programmidele ja harjutustele. Kõik need harjutused keskenduvad teie teadlikule teadlikkusele sisse- ja väljahingamistest. Need harjutused kasutavad sügavat, keskendunud hingamist, mis kestab kindla aja.

Allpool tutvume üksikasjalikult kolme hingamispraktikaga, nii et teil oleks aimu, millised on erinevalt kujundatud programmid.

Holotroopne hingamine

Holotroopne hingamistöö on terapeutiline hingamistehnika, mis on mõeldud emotsionaalse toimetuleku ja isikliku kasvu jaoks. Holotropic Breathwork loodi 1970. aastatel mehe ja naise duo dr Stan Grofi ja Christina Grofi poolt.

Eesmärk: Parandage oma psühholoogilist, vaimset ja füüsilist heaolu.

Mis juhtub Holotropic Breathwork seansi ajal?

• Grupijuhendamine. Tavaliselt toimub seanss grupis ja seda aitab läbi viia sertifitseeritud praktik.
• Kontrollitud hingamine. Muutunud teadvuseseisundite tekitamiseks juhendatakse teid määratud aja jooksul kiire kiirusega hingama. Seda tehakse lamades.
• Muusika. Muusika on osa holotroopsetest hingetõmbeseanssidest.
• Meditatiivne kunst ja arutelu. Pärast seda võidakse teil juhendada mandala joonistamist ja arutleda rühmaga saadud kogemuste üle.

Hingamisteede taassünd

Rebirthingi hingetehnika arendas välja Leonard Orr Ameerika Ühendriikides. Seda tehnikat tuntakse ka kui teadlikku energia hingamist (CEB).

CEB pooldajad peavad töötlemata või allasurutud emotsioone kehale füüsiliselt mõjuvateks. Selle põhjuseks võib olla trauma või seetõttu, et emotsioonidega oli sel ajal liiga raske või valus toime tulla.

Töötlemata emotsioonide soodustavaks teguriks peetakse kahjulikke mõtte- või käitumismustreid või seda, kuidas inimest on kogu elu mõjutatud sündmustele reageerima.

Eesmärk: Kasutage hingamisharjutusi enesetervendava praktikana, et aidata inimestel blokeeritud emotsioonide ja energiaga tegeleda.

Mis juhtub Rebirthingi hingetõmbeseansi ajal?

• Kogenud juhendamine. Soovitatav on teha taassünni seanss kvalifitseeritud juhendaja järelevalve all.
• Ringikujuline hingamine. Lõõgastute ja kasutate nn teadlikku ühendatud ümmargust hingamist. See on koht, kus teie hingetõmbed on pidevad, hingetõmmete vahel pole tühikuid ega kinnihoidmist.
• Emotsionaalne ja füüsiline reageerimine. Selle aja jooksul võib teil tekkida emotsionaalne vabastamine, mille arvatavasti käivitavad alateadlikud tunded ja mõtted. Arvatakse, et mineviku trauma ebasoodsate aspektide toomine pinnale, millest lahti lasta, toob kaasa sisemise rahu ja teadvuse kõrgema taseme.

Pidev ringikujuline hingamine

Seda tüüpi hingamine toimub täis, sügavate hingetõmmetega ilma hinge kinni hoidmata. Tüüpiline hingamine hõlmab loomulikku pausi väljahingamise ja sissehingamise vahel. Pidevad sisse- ja väljahingamised loovad hingamise “ringi”.

Selgus Hingamistöö

Clarity Breathwork tehnika töötasid välja Ashanna Solaris ja Dana DeLong (Dharma Devi). See on sarnane hingamisteede taassünni tehnikatega. See tava toetab tervenemist ja ümberkujundamist, puhastades blokeeritud emotsioonid läbi hingamise juhtimise füsioloogilise mõju.

Seda tüüpi hingetõmbe kaudu harjutate ring- või pidevat hingamist. Harjutamise kaudu võite õppida praegust hetke paremini teadvustama.

Eesmärgid: Toetage tervenemist, omage kõrgemat energiataset, kogege spetsiifiliste hingamismeetodite abil paremat vaimset või loovat keskendumist.

Mis juhtub Clarity Breathwork seansil?

Enne Clarity Breathwork seanssi peate vestluse või nõustamisseansi oma praktiseerijaga ja määrake oma seansside kavatsused. Kasutate seansil juhendamisel ringikujulist hingamist. Seanss lõpeb jagamise ajaga.

Riskid ja soovitused

Ehkki hingetõmmeteraapial on palju eeliseid, on tehnikale teatud riskid, millest peaksite teadlik olema. Enne hingetõmbe ravi alustamist rääkige alati oma arstiga, eriti kui teil on mõni tervislik seisund või võtate ravimeid, mida praktika võib mõjutada. See hõlmab ka rasedust või imetamist.

Soovitatav on mitte harjutada hingetõmmet, kui teil on mõni järgmistest:

• hingamisprobleemid
• südame-veresoonkonna probleemid
• kõrge vererõhk
• aneurüsmide ajalugu
• osteoporoos
• hiljutised füüsilised vigastused või operatsioonid
• rasked psühhiaatrilised sümptomid
• nägemisküsimused

Üks hingetõmbe mure on see, et saate esile kutsuda hüperventilatsiooni. See võib viia:

• hägune nägemine
• kognitiivsed muutused
• vähenenud verevool ajus
• pearinglus
• südamepekslemine
• lihasspasmid
• kohin kõrvus
• jäsemete kipitus

Juhendatud salvestuse, programmi või hea mainega organisatsiooni abil harjutamine aitab teil end tempos hoida ja hingetõmbest maksimumi võtta.

Nõuanded ja tehnikad

Teie kogemus ja protsess hingetõmbega on ainulaadne. Enne hingetõmmeteraapiate tegemist rääkige tervishoiuteenuse osutajaga. See on eriti oluline, kui teil on mingeid terviseseisundeid või võtate ravimeid.

Kui olete otsustanud, millist hingetõmbetüüpi soovite proovida, otsige praktikut, kellega saaksite korraldada ühe või mitu seanssi. Praktiku leiate Internetist vaadates või küsides isiklikku soovitust kelleltki, keda usaldate.

Pange hoolikalt tähele, kuidas reageerite igale hingetõmbamise tehnikale, ja lõpetage praktika, kui leiate, et teil on mingeid kõrvaltoimeid.