3 hingamistehnikat, mis võivad teie tervist parandada

Sisu

• 1. Hingake kolmekesi
• 2. Määrake kavatsus
• 3. Ehitage jõudu
• Ülevaade

Uusim heaoluhullus on seotud sisse- ja väljahingamisega, kuna inimesed kogunevad hingamistundidesse. Fännid ütlevad, et rütmilised hingamisharjutused aitavad neil teha raskeid otsuseid ja alustada suuri muutusi. "Hingamine vaigistab mõtteid, võimaldades teil oma keha ja tunnetega ühenduse luua," ütleb New Yorgi Brooklynis hingetöö õpetaja Sara Silverstein. Ja kui stuudio ei ole mugav, saate seda ise teha. Siin on, kuidas alustada.

1. Hingake kolmekesi

Hingamismustreid on erinevat tüüpi, kuid põhiline on kolmeosaline hingamine. Harjutamiseks hinga järsult sisse kõhtu ja uuesti rinnale, seejärel hinga välja, kõik läbi suu. Korrake seitse kuni 35 minutit.

"Soovite teha sama hingetõmmet korduvalt, nii et saate korralikult hapnikku ja rütmiline muster võimaldab teil oma mõtetest välja tulla," ütleb Silverstein. See hapniku infusioon on võimas: "Kui te hingate kiiresti, vabanete rohkem süsinikdioksiidist, happelisest molekulist. See muudab teie vere pH leeliselisemaks, mis põhjustab sensoorsete ja motoorsete neuronite ning neuronite vallandumist autonoomses närvisüsteemis," ütleb Alexandra Palma, MD, Petersley Healthi arst. Võite märgata meeldivat kipitustunnet kogu kehas või isegi eufoorilist tõusu. (Seotud: see kõhuhingamise tehnika suurendab teie joogapraktikat)

2. Määrake kavatsus

Tea, mida sa hingetõmbega saada tahad. Kas loodate loovust avada? Lahendada isiklik probleem?

"See võib olla kasulik alustades konkreetsest kavatsusest, sest hingeõhk võimaldab teil uurida midagi, mis on teie peas olnud või kehasse salvestatud, ja võimaldab teil leida uue vaatenurga," ütleb Silverstein. Aga ole ka paindlik. "Mõnikord teeb teie mõistus vasakpööret. Veerege sellega," ütleb ta. Kui proovite oma mõtteid kontrollida, võib see seansi rööpast välja lüüa. (Nii peaksite treeningu ajal hingama.)

3. Ehitage jõudu

Hingamistööd saate kasutada oma tervise parandamise vahendina. "On tõendeid selle kohta, et see praktika võib muuta seda, kuidas meie immuunsüsteem põletikuga toime tuleb," ütleb dr Palma. "Uuringust selgus, et subjektidel, kellele õpetati hingamisharjutusi, oli pärast bakteriaalsete toksiinidega kokkupuudet vähem tõsiseid põletikulisi reaktsioone kui neil, kes seda ei teinud."

Ta ütleb, et teoreetiliselt võib see aidata teil allergia- või külmetusnähtudest kiiremini taastuda või vältida haigestumist. Alustage harjutamist enne õietolmu- või gripihooaega, kui teie immuunsus vajab täiendavat turgutust. (Siin on veel viise hooajaliste allergia sümptomitest vabanemiseks.)

Ülevaade