Kas Brasiilia pähklid võivad teie testosterooni taset tõsta?

Sisu

• Mida teadus ütleb
• Brasiilia pähklite muud eelised
• Liiga palju parapähklite söömise ohud
• Looduslikud viisid testosterooni taseme tõstmiseks
• Alumine rida

Testosteroon on peamine meessuguhormoon. See mängib meeste arengus võtmerolli ja madal tase võib mõjutada seksuaalfunktsiooni, meeleolu, energiataset, juuste kasvu, luude tervist ja palju muud (,).

Selle hormooni tase langeb loomulikult vanusega, uuringute põhjal võib järeldada, et hüpogonadism, seisund, mille korral keha ei tooda piisavalt testosterooni, mõjutab 39% 45-aastastest ja vanematest meestest Ameerika Ühendriikides ().

Kuigi hormoonasendusravi (HRT) on kõige levinum viis madala testosteroonitaseme raviks, otsivad paljud mehed looduslikke toidulisandeid või toite, mis võivad nende testosterooni taset tõsta.

Viimasel ajal on parapähklid muutunud meeste seas populaarsemaks, kuna väidetavalt aitavad need tõsta testosterooni taset ja soodustavad viljakust.

Selles artiklis uuritakse parapähklite mõju testosteroonile.

Mida teadus ütleb

Brasiilia pähklid tõstavad väidetavalt testosterooni taset kõrge seleenisisalduse tõttu.

1-untsine (28-grammine) portsjon annab tohutu 988% päevasest väärtusest (DV) ().

Mitmed uuringud on näidanud, et seleenipreparaadi võtmine võib parandada sperma kvaliteeti parandades testosterooni taset või aidata meeste viljakust (,,).

Näiteks leiti lambarakkude katseklaasi uuringus, et täiendamine seleeniga aktiveeritud geenide ja radadega, mis suurendasid testosterooni tootmist ().

Samamoodi märgiti 26-nädalases uuringus 468 viljatut meest, et 200 mcg seleeni võtmine koos 600 mg N-atsetüül-tsüsteiiniga suurendas testosterooni tootmist, spermatosoidide arvu ja sperma kvaliteeti võrreldes platseeboga ().

Teises uuringus, milles osales 690 viljatut meest, täheldati, et 200 mcg seleeni võtmine koos 400 ühiku E-vitamiiniga 100 päeva jooksul parandas sperma liikuvust ja välimust 53% -l osalejatest. Lisaks suutis 11% uuringus osalenud meestest oma partnerid rasestuda ().

Kuid mõnes uuringus ei mõjutanud suur seleeni tarbimine toiduainete või toidulisandite kaudu kas testosterooni taset või mõjutas negatiivselt spermatosoidide liikuvust (,).

Samuti väärib märkimist, et enamikus neist uuringutest kasutatakse pigem seleenilisandeid kui kõrge seleenisisaldusega toite, näiteks parapähkleid.

See tõstab esile vajaduse uurida rohkem brasiilia pähklite mõju testosterooni tasemele.

Mõned uuringud näitavad, et suur seleeni tarbimine võib parandada testosterooni taset, spermatosoidide liikuvust ja sperma kvaliteeti. Selle efekti kinnitamiseks on siiski vaja rohkem uuringuid.

Brasiilia pähklite muud eelised

Lisaks testosterooni taseme tõstmisele ja meeste viljakuse soodustamisele on parapähklit seostatud paljude muude muljetavaldavate tervisega seotud eelistega, sealhulgas:

• Hea antioksüdantide allikas. Brasiilia pähklites on antioksüdante, nagu seleen, E-vitamiin ja fenoolid nagu ellaghape. Seleen võib tõsta ka glutatioonperoksidaasi taset - ensüümi, millel on antioksüdantsed omadused ja mis võitleb oksüdatiivse stressiga (,,).
• Aidake toetada kilpnäärme funktsiooni. Brasiilia pähklites on palju seleeni, mis aitab toetada kilpnäärmehormoonide tootmist. See toitaine on oluline ka valkude valmistamiseks, mis kaitsevad kilpnääret kahjustuste eest (,).
• Hea teie südamele. Neis on palju südametervislikke rasvu, näiteks polüküllastumata rasvu, ja neid on seostatud madalama LDL (halva) kolesterooli ja kõrgema HDL (hea) kolesterooli (,) tasemega.
• Võib aidata ajutegevust. Teatud antioksüdante parapähklites, näiteks ellaghapet ja seleeni, on seostatud aju kaitsva toimega. Samuti võivad ellagiinhappel olla meeleolu tõstvad omadused (,,).
• Võib alandada veresuhkru taset. Mõnes uuringus on leitud, et parapähklites kõrgemad või seleeniga täiendatud dieedid võivad vähendada veresuhkru taset ja parandada insuliinitundlikkust (,).
• Võib vähendada põletikku. Brasiilia pähklites ja seleenis kõrgemad dieedid on nende antioksüdantsete omaduste tõttu seotud põletiku vähenenud markeritega (,).

Kuigi need leiud on paljutõotavad, on enne parapähklite potentsiaali aitamist nende seisundite ravimiseks vaja teha rohkem uuringuid inimestelt.

Brasiilia pähklid on hea antioksüdantide allikas, neil võib olla põletikuvastane toime ja neid on seostatud kilpnäärme, südame, aju ja veresuhkru taseme kasulikkusega.

Liiga palju parapähklite söömise ohud

Kuigi parapähklid pakuvad tervisele kasulikke külgi, võib liiga palju söömine olla kahjulik.

Uuringud on näidanud, et üle 5000 mcg seleeni söömine päevas ehk umbes 50 parapähklit võib põhjustada seleeni toksilisust ().

Seleenitoksilisuse tunnuste hulka kuuluvad seedetrakti probleemid, juuste väljalangemine, haprad küüned, väsimus, nahakahjustused või lööbed ning lihas- ja liigesevalu. Rasketel juhtudel võib seleenitoksilisus põhjustada neerupuudulikkust, südamepuudulikkust, ägedat respiratoorse distressi sündroomi ja isegi surma (28).

Kuid ainuüksi dieediga toksilisuse taseme saavutamine on üsna haruldane.

Teistes uuringutes on leitud, et liiga palju seleeni, eriti toidulisanditest, on seotud halva veresuhkru kontrolliga, samuti suurema diabeedi- ja eesnäärmevähi riskiga (,,).

Seleeni ülemine vastuvõetav tase on 400 mcg päevas, mis tähendab, et saate kuni selle koguse ohutult tarbida ilma kahjulike mõjudeta. See on võrdne 4 keskmise suurusega parapähkliga päevas ().

Ohutuse tagamiseks proovige piirduda ühe kuni kolme parapähkliga päevas.

Liiga paljude parapähklite söömine võib olla kõrge seleenisisalduse tõttu kahjulik. Püüdke piirata oma brasiilia pähkli tarbimist ühe kuni kolmega päevas.

Looduslikud viisid testosterooni taseme tõstmiseks

Kuigi parapähklid võivad aidata testosterooni taset tõsta, on enne selle soovitamist vaja veel uuringuid.

Õnneks toetavad teised uuringud teie testosterooni taseme tõstmiseks muid strateegiaid, sealhulgas:

• Harjutus. Harjutus, eriti raskuste tõstmine ja kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT), on seotud vanemate meeste kõrgema testosteroonitasemega (,,).
• Saage palju magada. Unepuudus on seotud noorte ja vanemate meeste madalama testosteroonitasemega. Eesmärk on 7–9 tundi und ().
• Eesmärk vähendada stressi. Pikaajaline stress võib tõsta kortisooli taset, mis on seotud madalama testosterooni tasemega. Regulaarne treenimine, uni, naer ja tervislik toitumine aitavad kõik stressi vähendada (,).
• Kaotada liigne rasv. Uuringud näitavad, et rasvumine on seotud madalama testosterooni tasemega ja kehakaalu langetamine võib selle vastu võidelda ().
• Toitu tervislikult ja mitmekesiselt. Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab tervislikke valke, rasvu, puuvilju ja köögivilju ning piirab rafineeritud toitu, võib aidata testosterooni taset tõsta (,,).

Mõnel juhul võib madal testosteroon olla tingitud meditsiinilisest seisundist, seega on oluline rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui arvate, et teil on madal testosteroon.

Madala testosterooni korral esinevad tavalised sümptomid on väsimus, madal sugutung, erektsioonihäired, depressioon, juuste väljalangemine ja lihaste kaotus ().

Regulaarne treenimine, piisav uni, stressi minimeerimine, liigse rasva kaotamine ja tervislik ja mitmekesine toitumine võivad aidata testosterooni taset tõsta. Kui kahtlustate, et teil on madal testosterooni tase, küsige nõu oma tervishoiuteenuse pakkujalt.

Alumine rida

Praegused uuringud parapähklite, testosterooni ja meeste viljakuse kohta on erinevad.

Kui mitmed uuringud on seostanud suuremat seleeni tarbimist testosterooni taseme tõusuga ning spermatosoidide liikuvuse ja kvaliteedi paranemisega, pole teistel mõju avaldatud.

See tõstab esile vajadust selles valdkonnas rohkem uurida, eriti seoses seleenirikaste toitude, näiteks parapähklite ja testosterooni vahelise seosega.

Kui arvate, et teil võib olla madal testosterooni tase, on parem enne loomuliku ravi proovimist rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga, kuna madal testosterooni tase võib viidata tervislikule seisundile.