Kuidas murda püsivate vigastuste valutsüklit

Sisu

• Usu seda.
• Ärge laske sellel end peatada.
• Kirjutage see välja.
• Ülevaade

On kahte tüüpi valu, ütleb David Schechter, M.D., autor Mõelge oma valu ära. On ägedaid ja alaägedaid tüüpe: nikastate pahkluu, ravite seda valuvaigistite või füsioteraapiaga ja see möödub mõne kuu jooksul. Siis on tüüp, mis püsib.

"Funktsionaalsed MRI-d näitavad, et krooniline valu tekib ägedast valust erinevast ajupiirkonnast," ütleb dr Schechter. See aktiveerib amügdala ja prefrontaalse ajukoore, kaks emotsionaalse töötlemisega seotud piirkonda. "See on tõeline valu," ütleb ta, kuid ravimid ja füsioteraapia ei suuda seda täielikult ravida. "Peate ravima ka ajus muutunud radu." (Seotud: kuidas oma füsioteraapiaseanssidest maksimumi võtta)

Siin on parimad teadusega toetatud viisid oma meelega valu juhtimiseks.

Usu seda.

Esimene samm on mõista, et teie valu pärineb nendest vananenud närviradadest, mitte pidev probleem valus piirkonnas. Oma vigastuse paranemiseks saate kinnitada arstilt eksami ja vajadusel pildistades.

Kuid võib olla raske loobuda mõttest, et midagi on füüsiliselt valesti. Jätkake endale meelde tuletamist: valu tuleb valesti juhitud ajus, mitte kehas. (Seotud: Miks saate (ja peaksite) treeningu ajal valu läbi suruma)

Ärge laske sellel end peatada.

Püüdes valu leevendada, väldivad kroonilise valuga inimesed sageli tegevusi, nagu jooksmine ja jalgrattasõit, mis võivad põhjustada sümptomeid. Kuid see võib probleemi veelgi süvendada.

"Mida rohkem te keskendute, ennetate ja muretsete valu pärast, seda selgemaks muutuvad seda põhjustavad ajuteed," ütleb dr Schechter. Teie mõistus hakkab tajuma tavapäraseid toiminguid, nagu jalutama minek, ohtlikena, tekitades veelgi rohkem valu, et need vahele jätta.

Aitamaks ajul seda hirmu lahti õppida, viige uuesti sisse tegevused, mida olete vältinud. Alustage järk -järgult sörkimist või jalgrattasõitu pikema aja jooksul. Ja kaaluge valu leevendamiseks kasutatud tehnikate vähendamist: dr Schechteri sõnul on mõnel inimesel kasu selliste asjade lõpetamisest nagu füüsiline ravi või breketite kasutamine, mis võib samuti julgustada teid valule keskenduma. (Seotud: meditatsioon on valu leevendamiseks parem kui morfiin)

Kirjutage see välja.

Stress ja pinge võivad muuta kroonilist valu põhjustavad teed tundlikumaks. See võib olla põhjus, miks uuringud näitavad, et stress halvendab kroonilisi valusid.

Et seda kontrolli all hoida, soovitab dr Schechter ajakirja pidada 10–15 minutit päevas selle kohta, mis tekitab teile stressi ja viha ning mis teeb teid õnnelikuks ja tänulikuks. Selline väljund leevendab negatiivseid tundeid ja julgustab positiivseid, mis aitab valu vähendada. (Rääkimata kõigist muudest ajakirja kirjutamise eelistest.)

Võite kasutada ka sellist rakendust nagu Curable (alates 8 dollarist kuus), mis pakub teavet ja kirjutamisharjutusi, mis on mõeldud kroonilise valu peatamiseks. (Seotud: kas rakendus võib teie kroonilist valu tõesti ravida?)

Shape Magazine, novembri 2019 number

Ülevaade