Kuidas soolestikku paremini liikuda

Sisu

• Näpunäited roojamise mugavamaks muutmiseks
• Juua vett
• Söö puuvilju, pähkleid, teravilju ja köögivilju
• Kiudainet sisaldavaid toite lisage aeglaselt
• Lõika ärritavad toidud välja
• Liigutage rohkem
• Muutke nurka, milles istute
• Pidage meeles oma soolte liikumist
• Normaalne BM vs ebanormaalne BM
• Pidamatuse või kõhulahtisuse näpunäited
• Näpunäited kõhukinnisuse korral
• Milleks on roojamine
• Võimalus kaasa võtta

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

On põhjust pöörata tähelepanu sellele, kui sageli kakate: regulaarne roojamine võib olla hea tervise seisukohalt hädavajalik. Kui teil on sageli raske mööda minna või soovite kakada sagedamini või mugavamalt, siis siin on näpunäited, mis aitavad teil sinna jõuda.

Näpunäited roojamise mugavamaks muutmiseks

Kukutamine on osa füüsilist, osaliselt vaimset. Kui te ei kaka nii lihtsalt või tihti kui soovite, võib nende aspektide käsitlemine aidata.

Juua vett

Vesi ja kiudained: need on kaka kaks peamist komponenti, mis on teie dieedi osa. Kui teete jõupingutusi iga päev rohkem vett juua, võib see teie soolestiku liikumise hõlpsamaks muuta.

Söö puuvilju, pähkleid, teravilju ja köögivilju

Lisaks on oluline süüa rohkesti kiudaineid sisaldavaid toite. See lisab teie väljaheitele lahtiselt, mis stimuleerib soolestikku teie väljaheidet liikuma ja edasi liikuma. Kiudaineid sisaldavad toidud hõlmavad järgmist:

• puuviljad, näiteks maasikad, vaarikad ja õunad
• pähklid ja seemned, nagu pistaatsiapähklid, mandlid või päevalilleseemned
• köögiviljad, näiteks brokkoli, lima oad ja porgandid
• täisteraleivad, näiteks seitsmeteraline, krakitud nisu või pumpernikkel

Kiudainet sisaldavaid toite lisage aeglaselt

Ärge lisage oma dieeti korraga liiga palju kiudaineid - see võib avaldada vastupidist kõhukinnisust. Selle asemel proovige lisada portsjon iga viie päeva tagant, et teie seedetraktil oleks aega suurenenud kiudainetega kohaneda.

Lõika ärritavad toidud välja

Lisaks kõhukinnisusele, mis muudab väljaheite raskemaks läbimise, võitlevad mõned inimesed liiga lahtiste väljaheitega. Sellisel juhul võib aidata mao ärritada võivate toitude välja lõikamine. Näited hõlmavad järgmist:

• alkohoolsed joogid
• kofeiiniga joogid, nagu tee, kohv ja limonaadid
• rasvased toidud
• toidud, mis sisaldavad suhkrualkohole, mis lõpevad tähtedega -ol. Näited hõlmavad sorbitooli, mannitooli ja ksülitooli
• vürtsikad toidud

Proovige need toidud välja lõigata, et näha, kas teie väljaheide on vähem kõhulahtisuse sarnane. Samuti saate pidada toidu- ja sümptomipäevikut, et tuvastada seoseid söödavate toitude ja kogetud sümptomite vahel.

Liigutage rohkem

Teie sooltel on loomulik liikumine, mis liigutab väljaheiteid edasi. Kui teie keha ei liigu väljaheidet piisavalt kiiresti, siis saate seda aidata suurema koormusega. Füüsiline aktiivsus, näiteks kõndimine, jooksmine või ujumine, võib kõik soodustada liikumist, mis aitab teil paremini kakada. Isegi lühikesed tegevused - 10–15 minutit - võivad aidata.

Muutke nurka, milles istute

Teine näpunäide, mida saate proovida, on seotud teie tualettruumis asuva poosiga. Jalgade nurga muutmine muudab käärsoole nurka. WC-toolid on üks lisavarustus, mida saate selleks vannitoas kasutada. Mõned inimesed leiavad, et see aitab neil väljaheidet mugavamalt ja tõhusamalt kasutada. Teadlased uurisid selle kasutamist isegi 52 vabatahtliku abiga.

Isegi kui teil ei ole Squatty Pottyt ega muud jalutusriba, et oma jalgu maapinnast kõrgemale tõsta, võite siiski proovida oma kehahoiakut reguleerida. Tualetil istudes proovige jalad maale istutada, nii et põlved oleksid istmest kõrgemad või tavapärasest kõrgemad.

Leidke Internetist vannitoa toolid.

Pidage meeles oma soolte liikumist

Arstid on tuvastanud meele ja keha seotuse kakamisega, näiteks kripeldavad paljud inimesed kakamise ideest avalikus tualettruumis.

Siin on mõned viisid aju ja soolte vahelise seose lahendamiseks:

• Pidage meeles, et kakamine on iga inimese füüsiliste vajaduste loomulik osa. Kõik kakavad. Teil pole midagi häbeneda, kui peate minema.
• Proovige kakada iga päev samal kellaajal (näiteks hommikul pärast hommikusööki kodus). See võib aidata treenida oma keha liikuma samal ajal kohas, kus teil on mugavam.
• Minge tualetti, kui tunnete vajadust. Püüdke seda mitte kinni hoida ega soolte liikumist edasi lükata. Kui tunnete vajadust minna, kasutage ära oma keha valmisolekut.
• Proovige tegeleda stressi leevendavate tegevustega, kui teie ärevustase on hiilimas ja kõht hakkab krampi minema. Näited hõlmavad sügavat hingetõmmet, istuvate venituste tegemist, näiteks õlgade tagurpidi ja ette veeretamist, rahustava muusika kuulamist või positiivse mantra kordamist.

Stress ja kakamine on omavahel tihedalt seotud. Proovige oma vannitoas luua rahustav keskkond, kus teil on privaatsust. Vältige ise kiirustamist - andke endale vähemalt 10 minutit vannituppa minekuks.

Normaalne BM vs ebanormaalne BM

Kui inimese kaka välimus ja konsistents võivad inimestel erineda, on enamiku inimeste kaka vormitud, pruun ja pehme. Kui teie oma on selline harva (näiteks kõva või alati vedel), võiksite rääkida oma arstiga.

Kukutamine ei tohiks olla valus. Kui teil on pärast nende tegemist sageli roojamist, mille läbimine on valus või mille tulemuseks on palju krampe, on aeg arstiga rääkida. Teil võib olla selline haigus nagu põletikuline soole sündroom (IBS), Crohni tõbi või haavandiline koliit.

Paljud inimesed kogevad aeg-ajalt kõhulahtisuse või kõhukinnisuse episoode (ei saa kergesti või väga tihti tualetti minna). Võite proovida mõnda sammu nende raviks kodus.

Pidamatuse või kõhulahtisuse näpunäited

• Vältige ülalnimetatud toite, mis teadaolevalt ärritavad magu ja põhjustavad lahtist väljaheidet (eriti kofeiini, piimatooteid ja alkoholi).
• Hüdreeritud vedeliku säilitamiseks jooge palju vett või elektrolüüte sisaldavaid jooke.
• Suurendage oma kiudainete tarbimist, et väljaheiteid lisada.

Näpunäited kõhukinnisuse korral

• Proovige saada vähemalt 25 kuni 31 grammi kiudaineid päevas, soovitab Riiklik Diabeedi ning Seede- ja Neeruhaiguste Instituut.
• Suurendage oma kehalise aktiivsuse taset.
• Kasutage alati vannituba, kui teil on soov minna - ärge proovige seda hoida.

Kui aga kõhukinnisus või kõhulahtisus muutub teie väljaheidete järjekindlaks, pidage nõu oma esmatasandi arstiga. Teie arst võib soovitada ravimeetodeid või suunata teid spetsialisti (nimega gastroenteroloog) juurde, kes saab teha täiendavaid uuringuid.

Milleks on roojamine

Soolte liikumine (mõnikord nimetatakse seda lühidalt BM-ks) on teie keha viis vabaneda jäätmetest, millel pole kehas mingit kasu. Kuigi see ei pruugi välja näha, on kaka umbes kolm neljandikku vett. Ülejäänud on materjalide kogu, mis sisaldab:

• bakterid
• rasvad
• kiudained (seedimata toidud, sealhulgas pähklid ja seemned)
• toidujäätmed
• lima
• soolad

Teine kakakomponent on bilirubiin, pruunikaspunane aine, mis on tingitud maksa ja luuüdi jäätmete lagunemisest. Bilirubiin on see, mis annab kakale tavalise pruuni värvi.

Inimene peab ellujäämiseks kakama, sest muidu pole organismil võimalust nendest jäätmetest vabaneda. Kui inimene ei kaka mitu päeva, võib väljaheide soolestikus varundada. Kui see kestab liiga kaua, hakkab see ohustama teie turvalisust ja võib kahjustada teie elundeid. Seetõttu on kakamine teie tervisele nii oluline.

Võimalus kaasa võtta

Soolestiku liikumine nõuab mugavama kogemuse loomiseks toitu, vedelikke ja rahu. Kui proovite neid näpunäiteid ja teie sümptomid ei parane, pidage nõu arstiga. Seal on palju ravimeid ja lähenemisviise, mis aitavad teil parandada soolestiku tervist.