Keedetud muna dieedi ülevaade: kas see töötab kaalulangusena?

Sisu

• Tervisliku toitumise skoor: 1,33 viiest
• Mis on keedetud muna dieet?
• Kuidas järgida keedetud muna dieeti
• Söödavad toidud
• Toidud, mida tuleb vältida
• Kas see aitab teil kaalust alla võtta?
• Võimalikud eelised
• Võimalikud varjuküljed
• Alumine rida

Tervisliku toitumise skoor: 1,33 viiest

Keedetud muna dieet on populaarne moehullus toitumine, mis tõotab kiiret kaalulangust.

Nagu nimigi ütleb, hõlmab dieet päevas söömist mitu portsjonit keedetud muna koos muude lahjade valkude, tärklisevabade köögiviljade ja madala süsivesikusisaldusega puuviljadega.

Ehkki mõned hindavad plaani struktureeritud stiili ja väidavad, et see võib kaalulangusest alguse saada, on seda kritiseeritud ka sellepärast, et see on väga piirav, raskesti järgitav ja ebaefektiivne.

Selles artiklis antakse ülevaade keedetud muna dieedist ja sellest, kas see soodustab kehakaalu langust.

• Üldskoor: 1.33
• Kaalukaotus: 1
• Tervisliku toitumise: 0.5
• Jätkusuutlikkus: 2
• Kogu keha tervis: 1.5
• Toitumise kvaliteet: 1
• Tõenduspõhine: 2

ALUSLINNA: Kuigi keedetud muna dieet julgustab tervislike toidurühmade söömist ja võib soodustada lühiajalist kaalukaotust, on see ka liiga piirav ja jätkusuutmatu.

Mis on keedetud muna dieet?

Keedetud muna dieet on söögikava, mis põhineb Arielle Chandleri avaldatud 2018. aasta raamatul.

Kuigi dieedil on mitmeid variatsioone, hõlmab see tavaliselt muna söömist iga toidukorra ajal kas muna või muud tüüpi lahja valku, aga ka tärklisevabu köögivilju ja üks kuni kaks portsjonit madala süsivesikusisaldusega puuvilju päevas.

Dieedi looja sõnul võib see madala süsivesikute sisaldusega ja madala kalorsusega söömisharjumus aidata teil kaotada kõigest 2 nädala jooksul kuni 25 kilo (11 kg).

Lisaks kaalulanguse hoogustamisele väidavad pooldajad, et dieet pakub toitaineid, mis parandavad veresuhkru taset, toetavad tervislikku nägemist ning tugevdavad teie luid, juukseid ja küüsi.

Raamat pakub struktureeritud söögikava, retsepte ja toite, mida süüa ja mida vältida, mis hõlbustab dieedi kohandamist vastavalt teie maitsele ja eelistustele.

Keedetud muna dieet on madala süsivesikute sisaldusega ja madala kalorsusega söömisplaan, mis väidab, et kiirendab kehakaalu langust, piirates dieeti vaid mõne konkreetse toidugrupiga.

Kuidas järgida keedetud muna dieeti

Keedetud munade dieet lubab igaks toidukorraks päeva jooksul konkreetseid toite ning nende vahel pole suupisteid lubatud.

Hommikueineks peaksite tarbima vähemalt kahte muna, lisaks ühe portsjoni mitte tärkliserikkaid köögivilju nagu tomat või spargel, aga ka ühte madala süsivesikusisaldusega puuvilju, näiteks greip.

Lõunasöök ja õhtusöök peaksid koosnema tärkliserikkast köögiviljadest ja munadest või vähesest portsjonist muud tüüpi lahja valku, näiteks kana või kala.

Kuigi treeningud pole kavas kohustuslikud, julgustatakse tulemuste maksimeerimiseks kergeid füüsilisi tegevusi, nagu jalgrattasõit, aeroobika või kiirkõndimine.

Pidage meeles, et dieeti on ette nähtud järgida ainult paar nädalat korraga. Pärast seda on soovitatav üleminekuperiood, mis aitab teil tavalise dieedi juurde tagasi pöörduda.

Söödavad toidud

Keedetud muna dieet koosneb peamiselt munadest, lahjatest valkudest ning madala süsivesikusisaldusega puu- ja köögiviljadest.

Samuti on lubatud kalorivabad joogid, sealhulgas vesi ja magustamata tee või kohv.

Need on mõned toidust, mida dieedi ajal soodustatakse:

• Munad: munakollased ja -valged
• Lahjad valgud: nahata linnuliha, kala ning lambaliha, veiseliha ja sealiha tailiha tükid
• Muud kui tärkliserikkad köögiviljad: spinat, lehtkapsas, arugula, spargelkapsas, paprika, suvikõrvits, rohelised rohelised ja tomatid
• Madala süsivesikusisaldusega puuviljad: sidrunid, laimid, apelsinid, arbuus, marjad ja greip
• Rasvad ja õlid: kookosõli, või ja majonees - kõik väikestes kogustes
• Joogid: vesi, vahuvesi, sooda ning magustamata tee ja kohv
• Maitsetaimed ja vürtsid: küüslauk, basiilik, kurkum, pipar, rosmariin ja pune

Kava mõned muudatused lubavad ka madala rasvasisaldusega piimatooteid, sealhulgas lõss ja madala rasvasisaldusega jogurt ning juust.

Toidud, mida tuleb vältida

Keedetud muna dieet piirab enamikku kõrge süsivesikusisaldusega toitu, sealhulgas tärkliserikkaid köögivilju, teri ja palju puuvilju.

Suhkruga magustatud joogid, näiteks sooda, on samuti väljaspool piirmäära ning töödeldud toidud, nagu magusad ja soolased suupisted, külmutatud toidud ja kiirtoit.

Keedetud munade dieedil on mõned toidud, mida tuleks vältida:

• Tärkliserikkad köögiviljad: kartul, bataat, kaunviljad, mais ja herned
• Kõrge süsivesikusisaldusega puuviljad: banaanid, ananassid, mangod ja kuivatatud puuviljad
• Terad: leib, pasta, quinoa, kuskuss, farro, tatar ja oder
• Töödeldud toidud: peekon, söögikord, kiirtoit, krõpsud, kringlid, küpsised ja maiustused
• Suhkruga magustatud joogid: sooda, mahl, magus tee ja spordijoogid

Keedetud muna dieet hõlmab ainult kolme toidukorra söömist päevas, mis kõik koosnevad tärklisevabadest köögiviljadest, madala süsivesikusisaldusega puuviljadest ja munadest või muudest lahjatest valkudest. Söögikordade vahel pole suupisteid lubatud.

Kas see aitab teil kaalust alla võtta?

Keedetud muna dieet koosneb enamasti madala kalorsusega koostisosadest nagu munad, tärklisevabad köögiviljad ja madala süsivesikusisaldusega puuviljad.

Seega põhjustab dieedi järgimine tõenäoliselt kalorite defitsiiti, mis tähendab, et tarbite vähem kaloreid kui kogu päeva jooksul põletate. Kuigi kaalujälgimist mõjutavad mitmed tegurid, on kaloride defitsiit kaalukaotuse jaoks hädavajalik (1, 2, 3).

Keedetud muna dieedis on ka vähe süsivesikuid, mis võib kehakaalu langust veelgi soodustada (4).

Tegelikult leiti 12 uuringu ülevaates, et lühiajalise madala süsivesikusisaldusega dieedi järgimine suurendas märkimisväärselt kehakaalu langust ja parandas mitmeid muid südamehaiguste riskifaktoreid, näiteks vererõhku (5).

164 inimesega tehtud uuring, mille kehamassiindeks (KMI) on 25 või enam, leidis samuti, et pärast madala süsivesikusisaldusega dieedi järgimist 20 nädala jooksul parandas ainevahetus märkimisväärselt ja vähendas nälghormooni greliini taset võrreldes kõrge süsivesikute sisaldusega dieediga (6).

Sellegipoolest pidage meeles, et kuigi dieet võib põhjustada esialgset kehakaalu langust, võite pärast normaalse toitumise jätkamist kaotatud kehakaalu taastada. Seetõttu ei pruugi see olla jätkusuutliku ja pikaajalise kaalukaotuse jaoks parim variant.

Keedetud muna dieedis on vähe kaloreid ja süsivesikuid, mis võib põhjustada lühiajalist kaalulangust. Pärast normaalse toitumise jätkamist võite siiski kaalus juurde võtta.

Võimalikud eelised

Keedetud muna dieet julgustab mitut tervislikku toitu, sealhulgas lahjad valgud, munad, puuviljad ja köögiviljad, mis on rikkad paljude tervisele oluliste vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide poolest (7, 8).

Dieet piirab ka ebatervislikke koostisosi, nagu suhkruga magustatud joogid ja töödeldud toidud.

Lisaks kalorsuse, süsivesikute ja lisatud suhkru sisaldusele näitavad uuringud, et suhkruga magustatud joogid võivad kaasa aidata ka sellistele probleemidele nagu õõnsused, kõrge vererõhk, põletik ja insuliiniresistentsus (9, 10, 11).

Lisaks näitavad uuringud, et töödeldud toidu söömist võib seostada suurema rasvumise, südamehaiguste ja vähi tekke riskiga (12, 13, 14).

Samuti väärib märkimist, et keedetud muna dieedist võib abi olla juhul, kui olete dieedi pidaja, kes otsib rohkem struktuuri, kuna see annab juhiseid retseptide, söögikavade ja selle kohta, milliseid toite süüa ja mida vältida.

Keedetud muna dieet julgustab sööma mitmeid toitainerikkaid koostisosi ja piirab paljusid ebatervislikke toite. Samuti pakub see rohkem struktuuri ja juhiseid kui paljud teised söögikavad.

Võimalikud varjuküljed

Keedetud munade dieet on väga piirav ja pakub vähe erinevaid, lubades vaid käputäis konkreetseid toite ja välistades terved toidugrupid.

See võib mitte ainult raskendada dieedi pikaajalist järgimist, vaid muudab selle ka teie toitumisvajaduste rahuldamise väljakutseks. Kuna lubatud on ainult mõned konkreetsed toidud, võib teie toitainete puuduse oht suureneda - eriti kui järgite dieeti pikaajaliselt.

Näiteks on täisteratooted rikas kiudainete, vitamiinide ja mineraalide poolest, samas kui tärkliserikkad köögiviljad nagu kartul on suurepärane C-vitamiini, kaaliumi ja magneesiumi allikas. Ükski neist toidugruppidest pole dieedil lubatud (15, 16).

Veelgi enam, dieet on nii madala kalorsusega, et see ei pruugi paljudele inimestele piisavalt pakkuda.

Pikaajaline kaloripiirang võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, sealhulgas madalat energiataset, nõrgenenud immuunfunktsiooni, vähenenud luutihedust ja menstruaaltsükli häireid (17, 18, 19, 20).

Kava võib edendada ka ebatervislikke toitumisharjumusi, kaotades terved toidugrupid ja piirates tõsiselt toidu tarbimist.

Lõpuks pange tähele, et kuigi mune on ajalooliselt peetud ebatervislikeks, kuna need sisaldavad kolesterooli, on teadlased leidnud, et munade söömine mõjutab vere kolesteroolitaset ainult minimaalselt (21).

Keedetud muna dieet on väga piirav, jätkusuutmatu ja pakub vähe erinevaid. Samuti vähendab see oluliselt teie kalorikulu ja võib soodustada ebatervislikke toitumisharjumusi.

Alumine rida

Keedetud muna dieet on madala süsivesikute sisaldusega, madala kalorsusega söömiskava, mis tõotab kiiret ja tõhusat kaalulangust.

Kuid see on ka väga piirav, raskesti järgitav ja jätkusuutmatu.

Ja ehkki see võib põhjustada lühiajalist kaalukaotust, saate tõenäoliselt uuesti kaotada kaalu, kui naasete normaalse toitumise juurde.

Kava mõne põhimõtte, näiteks töödeldud toidu ja suhkruga magustatud jookide piiramine tervislikesse, ümaratesse dieettoodetesse võib olla tõhusam lähenemisviis pikaajaliseks kaalukaotuseks.