Kui suur on keskmine (ja ideaalne) veeprotsent teie kehas?

Sisu

• Keha veeprotsentide tabelid
• Vesi protsentides kehakaalust täiskasvanutel
• Vesi imikute ja laste kehakaalu protsendina
• Kus kogu see vesi on salvestatud?
• Vee hoidmine rakutasandil
• Miks on vesi keha toimimiseks nii oluline?
• Kuidas määrate oma veeprotsendi?
• Watsoni valem meestele
• Watsoni valem naistele
• Kuidas säilitada tervislik veeprotsent?
• Veekulu arvutamine
• Toidud rohke veega
• Mis on dehüdratsiooni tunnused?
• Dehüdratsiooni riskid
• Kas on võimalik liiga palju vett juua?
• Võimalus kaasa võtta

Ehkki tegelik keskmine veeprotsent inimkehas varieerub soo, vanuse ja kaalu järgi, on üks asi järjekindel: alates sünnist koosneb enam kui pool teie kehakaalust vesi.

Keskmine kehakaalu protsent, mis on vesi, püsib enamiku või kogu teie elu üle 50 protsendi, ehkki see aja jooksul langeb.

Jätkake lugemist, et teada saada, kui palju teie kehast on vett ja kuhu kogu see vesi on salvestatud. Samuti saate teada, kuidas veeprotsendid vananedes muutuvad, kuidas keha kogu seda vett kasutab ja kuidas keha veeprotsenti määrata.

Keha veeprotsentide tabelid

Esimestel elukuudel koosneb peaaegu kolm neljandikku teie kehakaalust vesi. See protsent hakkab aga langema enne, kui jõuate oma esimese sünnipäevani.

Aastate jooksul vähenev veeprotsent on suuresti tingitud sellest, et vananedes on rohkem keharasva ja vähem rasvavaba massi. Rasvkude sisaldab vähem vett kui lahjad koed, nii et teie kehakaal ja keha koostis mõjutavad vee protsenti kehas.

Järgmised tabelid näitavad teie keha keskmist üldvee protsenti kehakaalust ja hea tervise jaoks ideaalset vahemikku.

Vesi protsentides kehakaalust täiskasvanutel

Vesi imikute ja laste kehakaalu protsendina

Kus kogu see vesi on salvestatud?

Kui kogu see vesi on teie kehas, võite mõelda, kuhu see teie kehas on salvestatud. Järgmine tabel näitab, kui palju vett teie elundites, kudedes ja muudes kehaosades elab.

Lisaks on plasmas (vere vedel osa) umbes 90 protsenti vett. Plasma aitab vererakke, toitaineid ja hormoone kanda kogu kehas.

Vee hoidmine rakutasandil

Sõltumata sellest, kus see kehas asub, hoitakse vett:

• rakusisene vedelik (ICF), rakkudes olev vedelik
• rakuväline vedelik (ECF), vedelik väljaspool rakke

Ligikaudu kaks kolmandikku keha veest asub rakkudes, ülejäänud kolmandik on rakuvälises vedelikus. Mineraalid, sealhulgas kaalium ja naatrium, aitavad säilitada ICF ja ECF tasakaalu.

Miks on vesi keha toimimiseks nii oluline?

Vesi on hädavajalik igas keha süsteemis ja funktsioonis ning sellel on palju kohustusi. Näiteks vesi:

• on uute rakkude ehituskivi ja põhitoitainet, millele iga rakk ellujäämiseks tugineb
• metaboliseerib ja transpordib teie toiduks toidust valke ja süsivesikuid
• aitab organismil jäätmeid loputada, peamiselt uriini kaudu
• aitab temperatuuri tõustes säilitada higi ja hingamise kaudu tervislikku kehatemperatuuri
• on lülisamba “amortisaatorite” osa
• kaitseb tundlikku kude
• on osa vedelikust, mis ümbritseb ja kaitseb aju ja emakas olevat last
• on sülje peamine koostisosa
• aitab hoida liigeseid määritud

Kuidas määrate oma veeprotsendi?

Veebiprotsendi määramiseks kehas saate kasutada veebikalkulaatoreid. On ka valemeid, mida saate kasutada. Näiteks Watsoni valem arvutab kogu keha vee liitrites.

Watsoni valem meestele

2,447 - (0,09145 x vanus) + (0,1074 x kõrgus sentimeetrites) + (0,3362 x kaal kilogrammides) = kogu kehakaal (TBW) liitrites

Watsoni valem naistele

–2,097 + (0,1069 x kõrgus sentimeetrites) + (0,2466 x kaal kilogrammides) = kogu kehakaal (TBW) liitrites

Kui soovite oma keha veeprotsenti saada, oletame, et 1 liiter võrdub 1 kilogrammiga ja jagage seejärel oma TBW oma kaaluga. See on lihtsustatud hinnang, kuid annab teile aimu, kui olete oma keha veeprotsendi osas tervislikus vahemikus.

Kuidas säilitada tervislik veeprotsent?

Piisava vee saamine sõltub iga päev tarbitavast toidust ja jookidest. Ideaalne veekogus, mida peaksite tarbima, varieerub suuresti sõltuvalt sellistest teguritest nagu vanus, kaal, tervis ja aktiivsuse tase.

Teie keha üritab loomulikult säilitada tervislikku veetaset, eritades uriiniga liigset vett. Mida rohkem vett ja vedelikke juua, seda rohkem uriinit neerudes tekib.

Kui te ei joo piisavalt vett, ei lähe te tualetti nii palju, sest teie keha üritab vedelikke säästa ja sobivat veetaset säilitada. Liiga vähene veetarbimine suurendab dehüdratsiooni ja keha võimaliku kahjustamise ohtu.

Veekulu arvutamine

Selleks, et arvutada, kui palju vett peaksite päevas jooma, et säilitada kehas tervislik veekogus, jagage oma kaal naeltega 2-ga ja jooge see kogus untsi.

Näiteks peaks 180-naelane inimene võtma iga päev eesmärgiks 90 untsi vett ehk umbes seitse kuni kaheksa 12-untsist klaasi.

Pidage meeles, et vett saab tarbida mitmel viisil. Näiteks klaas apelsinimahla on enamasti vesi.

Olge siiski ettevaatlik, sest kofeiiniga joogid, nagu kohv, tee või teatud soodad, võivad avaldada diureetilist toimet. Nendes jookides säilib endiselt palju vett, kuid kofeiin sunnib teid sagedamini urineerima, nii et kaotate rohkem vedelikku kui vett juues.

Alkoholil on ka diureetilised omadused ja see ei ole tervislik viis veetarbimise eesmärkide saavutamiseks.

Toidud rohke veega

Toidud, mis sisaldavad suurt protsenti vett, on järgmised:

• maasikad ja muud marjad
• apelsinid ja muud tsitrusviljad
• salat
• kurgid
• spinat
• arbuus, cantaloupe ja muud melonid
• lõss

Supid ja puljongid on samuti enamasti vesi, kuid pöörake tähelepanu kalorisisaldusele ja naatriumisisaldusele, mis võib need valikud veidi vähem tervislikuks muuta.

Mis on dehüdratsiooni tunnused?

Dehüdratsioon ja sellega kaasnevad terviseprobleemid on eriti ohtlikud inimestele, kes teevad trenni või töötavad kuuma, niiske ilmaga.

Samamoodi tähendab füüsiline aktiivsus kuiva kuumusega, et teie higistamine aurustub kiiremini, kiirendades vedelike kadu ja muutes teid dehüdratsiooni suhtes haavatavamaks.

Kroonilised terviseprobleemid, nagu diabeet ja neeruhaigus, suurendavad urineerimise tõenäosust dehüdratsiooni tõenäosuse tõttu. Isegi külmetushaigestumine võib põhjustada suurema tõenäosuse süüa ja juua nii palju kui tavaliselt, mis võib põhjustada dehüdratsiooni.

Kuigi janu on kindlasti kõige ilmsem dehüdratsiooni märk, muutub teie keha tegelikult enne, kui tunnete janu. Muud dehüdratsiooni sümptomid on:

• väsimus
• tume uriin
• harvem urineerimine
• kuiv suu
• pearinglus
• segasus

Dehüdratsiooni põdevatel imikutel ja väikelastel võivad olla samad sümptomid, samuti pikaajaliselt kuivad mähkmed ja pisarateta nutmine.

Dehüdratsiooni riskid

Dehüdratsiooni riskid on suured ja tõsised:

• kuumusega seotud vigastused, alustades krampidest, kuid mis võivad viia kuumarabanduseni
• kuseteede infektsioonid, neerukivid ja nendega seotud haigused
• krambid, mis tulenevad naatriumi, kaaliumi ja muude elektrolüütide tasakaalust
• järsud vererõhu langused, mis põhjustavad minestamist ja kukkumisi või hüpovoleemilist šokki - potentsiaalselt eluohtlikku seisundit, mida põhjustab ebanormaalselt madal hapnikutase kehas

Kas on võimalik liiga palju vett juua?

Ehkki see on ebatavaline, on võimalik juua liiga palju vett, mis võib põhjustada veemürgitust - seisundit, mille korral naatriumi, kaaliumi ja muude elektrolüütide sisaldus lahjendub.

Kui naatriumi tase langeb liiga madalale, on tulemuseks hüponatreemia, mis võib põhjustada mitmeid potentsiaalselt tõsiseid terviseprobleeme.

Teatud terviseseisundid võivad muuta teid veemürgituse suhtes haavatavamaks, kuna need põhjustavad kehas vedelikupeetust. Nii et isegi normaalse koguse vee joomine võib teie taseme liiga kõrgele tõsta.

Nende tingimuste hulka kuuluvad:

• südamepuudulikkuse
• neeruhaigus
• halvasti juhitud diabeet

Võimalus kaasa võtta

Täpne veeprotsent teie kehas muutub vanuse, kehakaalu tõusu või languse ning igapäevase veetarbimise ja veekaotusega. Tavaliselt olete tervislikus vahemikus, kui teie keha veeprotsent on kogu elu jooksul üle 50 protsendi.

Niikaua kui muudate vee ja vedeliku tarbimise osaks oma päevast - suurendades tarbimist kuumadel päevadel ja füüsiliselt pingutades - peaksite suutma säilitada tervisliku vedeliku taseme ja vältida võimalikke dehüdratsiooniga kaasnevaid terviseprobleeme. .