Löökkalorid, mis teevad teie lemmiktegevusi

Sisu

• Ülevaade

Kui kulutate iga päev 500 kalorit rohkem, kui tarbite, kaotate nädalas kilo võrra. Pole halb tulu teie treeninginvesteeringutelt. Siit saate teada, kui kaua võtab lemmiktegevuste tegemine aega maagilise numbri tabamiseks.

Tegevusaeg 500 kalori põletamiseks *

Golf 1 tund, 45 minutit

Võidujooks (4,5 mph) 1 tund, 10 minutit

Suure mõjuga aeroobika 1 tund, 5 minutit

Sõudmine 55 minutit

Hüppenöör 45 minutit

Jooks (6 mph) 45 minutit

Rattasõit rühmas 45 minutit

Kaljuronimine 40 minutit

Poks 40 minutit

Elliptiline treener 40 minutit

Jalgrattasõit

145-naelise naise jaoks põletab jalgrattaga sõitmine mõistliku kiirusega 12–14 miili tunnis umbes 560 kalorit tunnis. Kui aga tõstate intensiivsust 16 miili tunnis, võib jalgrattasõit põletada kuni 835 kalorit tunnis. Proovige pigem pedaalida kui rannikul. Samuti võiksite proovida intervalltreeninguid. Kui jalgrattatee on teistest jalgratturitest vaba, sprindige paar minutit, aeglustage oma tavapärase tempoga, kuni tunnete end puhanuna, seejärel suruge uuesti kõvasti.

Kui teile meeldib treenida koos partneriga, võib õige tee olla tandemrattasõit. Erinevalt teistest tegevustest (nt jooksmine), kus erineva tasemega kahekesi võivad ühe inimese kiirust aeglustada, on rattaga kahekordistumine imelihtne. Tugevam sõitja istub ees ja teeb kõik käiguvahetuse, roolimise, pidurdamise ja tugeva pedaalimise; nõrgem jalgrattur sõidab selga ja lööb lisajõudu. Viige pingutus mõõdukale intensiivsusele ja te mõlemad põletate umbes 500 kalorit tunnis. Garanteerime, et saavutate rütmi koheselt – isegi kui viimasel jalgrattal, millega sõitsite, oli banaaniiste.

Rulluisutamine

145-kilose naise jaoks põletab rulluisutamine umbes 500 kalorit tunnis. Kaloripõletuse suurendamiseks rulluiskudel uisutage võimalikult pidevalt, minimeerides liuglemisele kuluvat aega. Võite proovida ka intervalltreeninguid. Kui rada on teistest uisutajatest vaba, sprintige paar minutit, aeglustage oma tavalist tempot, kuni tunnete end puhanuna, seejärel suruge uuesti kõvasti.

Ujumine

Ükskõik, kas treenite oma esimeseks triatloniks või olete läbi põlenud kardioseadmetest, on ujumine suurepärane pea-jalatalla treening (ja see põletab 700 kalorit tunnis!). Alustamiseks tehke järgmist.

Otsige basseini Proovige kogukonnakeskust, YMCA-d, terviseklubi või isegi kohalikku kogukonna kolledžit. Paljud pakuvad iganädalasi aegu, mil igaüks saab ujuda.

Alusta väikesest Tehke kaks täisringi (edasi-tagasi võrdub üks), tehke hingetõmbeks paus ja korrake kolm korda. Proovige harjutada kaks või kolm korda nädalas.

Täiustage oma vormi Kasutage igal teisel ringil erinevat harjutust: hoidke löögilauale, et keskenduda oma löömisele, või ujuge poega jalgade vahel, et lööki parandada.

Ehitage see üles Kui 300 jardi ujumine tundub lihtne, suurendage oma kogupikkust kuni 10 protsenti nädalas. Sisseehitatud juhendamise ja motivatsiooni saamiseks liituge meistrimeeskonnaga (leidke see aadressilt usms.org).

Mäesuusatamine

Kalorite põletamine tunnis: 418

Fitnessfaktor: allamäge suusatamine pole mitte ainult suurepärane aeroobne treening, vaid see suurendab ka vastupidavust, tugevdades samal ajal teie tuharaid, nelipealihaseid, reielihaseid, säärelihaseid ja südamikku.

Lumelauaga sõitmine

Kalorite põletamine tunnis: 330

Treeningutegur: Suurepärane kogu keha tooner, lumelauaga sõitmine, mis muudab teie laua allamäge juhtimiseks nii teie tuuma, reie-, reie- kui ka vasikate, samuti pahkluude ja jalgade lihaseid.

Räätsadega sõitmine

Kalorite põletamine tunnis: 557

Fitnessfaktor: Räätsadega talvistel radadel matkamine, mis jaotab teie raskuse ühtlaselt lumele, et te ei vajuks läbi, treenib tuharaid, reielihaseid, nelipealihaseid, säärelihaseid, südamikku ja kõhulihaseid, pakkudes intensiivsemat treeningut ja kalorite põletamist. kui te saaksite enamikul sooja ilmaga matkadel.

Murdmaasuusatamine

Kalorite põletamine tunnis: 557

Fitnessfaktor: üks parimaid talviseid murdmaasuusatamist jooksjatele ja jalgratturitele, murdmaasuusatamist (või põhjamaade suusatamist) on lihtne õppida ja see on suurepärane kardiovaskulaarne tegevus. See toonib tuharaid, nelinurki, reieluu, vasikaid, rindkere, latte, õlgu, biitsepsit, triitsepsit ja kõhulihaseid.

*Kalorite hinnangud põhinevad 145-naelisel naisel.

Ülevaade