Mustanahalistel vanematel on vaja iseenda hooldamiseks aega võtta

Sisu

• Ajalugu mure
• Krooniline stress tähendab, et vajame pidevat enesehooldust
• Minge vajadusel võrguühenduseta
• Vaadake traditsiooni
• Avastage meditatiivseid ja tervendavaid ravimeetodeid
• Muutke puhkus prioriteediks

Vanemakasvatus on sajandeid olnud vaid üks lahingupaiku, millega minu inimesed on pidanud järjekindlalt võitlema. Oluline on meeles pidada, et võitluse jätkamiseks vajab iga sõdalane puhata.

Kui ma mõtlen Ameerikas musta lapsevanemaks saamise peale, tuleb meelde vana kõnekäänd “päikese all pole midagi uut”. Vanematele mustanahalistele lastele on alati lisandunud annus stressi, traume ja hirmu.

Ajalugu mure

Võltsorjuse ajal olid orjastatud rahvad ja nende perekonnad haavatavad eraldamise ja kahju tekitamise ohu eest. Vanemad muretsesid pidevalt selle pärast, kas nende lapsi toidetakse, väärkoheldi, tapetakse või müüakse - et neid enam kunagi ei näe.

Kui orjus kaotati ja Ameerika sisenes Jim Crow ajastusse, hakkas mustanahaliste kogukondade vanemate meelt tundma täiesti uus muremõte.

Jim Crow seadused olid osariigi ja kohalikud seadused, mis jõustasid lõunas rassilise segregatsiooni. Need seadused mõjutasid seda, millises koolis teie laps võiks käia, ja ressursse teie kogukonnas ning tootsid viha täis inimeste tule. Ohutus, haridus, ravi kättesaadavus ja üldine elukvaliteet olid vaid mõned probleemid.

Kodanikuõiguste liikumine kohtas suurt osa Jim Crow ajastu ebaõiglusest. Liiga hiljuti vastu võetud otsuse Brown vs. haridusnõukogu otsusega tundsid mustanahalised vanemad, et nende lastes on lõpuks midagi muutust.

Haridusvõimalused ja juurdepääs ressurssidele mängisid (ja mängivad endiselt) majandusliku iseseisvuse keskpunkti. Samal ajal kui meie kogukonnad võitlesid ja pingutasid selle eest, et neid võidakse võrdsena näha, töötasid mustanahalised vanemad ka kõvasti, et luua tugev alus oma peredele ja kogukondadele.

Meie lastele südame ja hinge valamine ning nende kasvatamine parema maailma järele kui see, mis praegu oli, oli mõne jaoks luksus. Enamiku jaoks oli tähelepanu keskmes ellujäämine.

Krooniline stress tähendab, et vajame pidevat enesehooldust

Iseenesest lapsevanemaks olemine pole nõrk süda. Kuid lapsevanemate arutamine mustast vaatenurgast on kroonilise stressi ja ärevuse seisundis elamise arutamine.

Alates esimesest päevast teades ei näe maailm teie rõõmude kimpu, kuna teate, et need on südantlõhestavad. Kui valmistute end õpetama neile maailmast, mis neid ei väärtusta, teeb see teie psüühikale midagi. Igapäevaste murede lisamine, et teie partner või lapsed ei tee seda kodus elavaks, viib meie stressi teisele tasemele.

Enamiku mustanahaliste perede puhul on „tavalised” lapsepõlvekogemused täidetud vähemalt kahe täiendava ettevaatusega. Diskrimineerimise arutamine juba koolieelses kooliastmes või päeva juhtimine, mille jooksul peate oma lapsed maha rääkima, on sajandite jooksul muutunud tavapäraseks tavaks.

Õpetades meie lastele, kuidas selles maailmas ohutult liikuda, ei keskenduta turvavöödele, tänavate ületamise reeglitele ega „lindudele ja mesilastele”. Selle eesmärk on veenduda, et nad muudavad selle kodu elavaks.

Oluline on mõista stressi mõju vaimsele tervisele. Kroonilise stressi seisundis olemine suurendab mõnedel inimestel depressiooni ja ärevuse tekkimise riski.

On oluline mõista, et meie kogetav stress ei tulene mitte ainult meie isiklikest suhetest, vaid ka epigeneetilisest mälust.

2017. aasta uuring leidis, et kroonilistes stressirohketes tingimustes elamine võib mõjutada DNAd rohkem kui 10 põlvkonna jooksul. Epigeneetiline mälu võib esile kutsuda intensiivseid emotsionaalseid reaktsioone asjaoludele, mis peegeldavad seda, mida meie esivanemad on kogenud.

Lapsevanemaks olemine musta ajal tähendab kroonilist stressi, alateadlikku ja meeldejäävat traumat ning pidevat muret meie laste heaolu pärast. Kõik see on kurnav ja nõuab pideva enesehoolduse strateegiaid.

Minge vajadusel võrguühenduseta

Kuna uudistetsükkel ja sotsiaalmeedia värskendused ujutavad teie voo praeguste sündmustega üle, pidage silmas oma võimeid. Kui tunnete, et teave tühjendab teie energia taset või kui teil on tugev emotsionaalne reaktsioon, võtke hetk hingata.

Teie tundeid on vaja töödelda teie jaoks kõige tervislikumal kiirusel. Veebitegevusele piiride seadmine ja vestluste jaoks piiride loomine aitab teil reguleerida teie stressitaset.

Vaadake traditsiooni

Trauma pole ainus asi, mis meie esivanematelt on edasi antud. Traditsiooni kaudu sügavalt ravivad ja taastavad tavad elavad edasi. Kogunemine liikumisringides, tantsimine, trummimäng ja laulmine on kõik traditsioonilised viisid stressi leevendamiseks.

Koos söömine ja mineviku lugude jutustamine on ka kergemeelne viis ajalugu jagada, naerda ja põlvkondadevahelisi sidemeid luua. Need tavad on üliolulised haavade parandamiseks ning üksteise ja enda ühendamiseks.

Avastage meditatiivseid ja tervendavaid ravimeetodeid

Enda füüsiliseks muutmine jooga, venituse ja meditatsiooniga võib meie tervenemisprotsessile sügavat mõju avaldada. Meie kultuuri ja väärtusi koondav loominguline kunstiteraapia võib aidata ravida ka põlvkonna haavu, mis on nähtud ja nähtamatud. Meie keha toitmine toitudega, mis aitavad vähendada ärevust, võib aidata ka meie igapäevasel toimimisel.

Kui vajate täiendavat tuge, võib traumateadlike ja kultuuriliselt pädeva terapeudi valimine olla ka teie jaoks suurepärane võimalus. Mõned ressursid teie lähedal terapeudi leidmiseks on järgmised:

• Teraapia mustadele tüdrukutele
• Teraapia mustadele meestele
• Kollektiiv BEAM
• Ayana teraapia

Muutke puhkus prioriteediks

Viimane, kuid kindlasti mitte vähem oluline: puhata. Rahuldage oma meel ja võtke rahulikke hetki kogu päeva vältel. Võib olla raske vastu seista tungile püsida pidevalt muutuvate värskenduste peal, kuid need kurnavad teie meelt.

Puhkus mitte ainult ei vähenda stressi, vaid on leitud, et see parandab teie üldist tervist. Hea une saamine võib teie immuunsussüsteemi turgutada ja võimaldada kehal paraneda ning end taastada.

Ehkki on tõsi, et päikese all pole midagi uut, on tõsi ka see, et iga päev toob endaga kaasa uue võimaluse. Iga päev annab võimaluse kasvada, paraneda, muutuda ja luua maailm, mis põhineb üksteise inimkonna tõelisel austusel ja austusel.

Jacquelyn Clemmons on kogenud sünnidoula, traditsiooniline sünnitusjärgne doula, kirjanik, kunstnik ja podcasti host. Ta on kirglik perekondade tervikliku toetamise alal oma Marylandis asuva ettevõtte De La Luz Wellness kaudu.