Mida peaksite teadma bioflavonoidide kohta

Sisu

• Mis on bioflavonoidid?
• Mis on bioflavonoidide eelised?
• Antioksüdantne jõud
• Allergiavõitluse potentsiaal
• Kardiovaskulaarne kaitse
• Närvisüsteemi tugi
• Muud kasutusalad
• Uurimismärkus
• Kuidas te bioflavonoide võtate?
• Kas bioflavonoidid võivad põhjustada kõrvaltoimeid?
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Mis on bioflavonoidid?

Bioflavonoidid on rühm, mida nimetatakse taimseteks polüfenoolseteks ühenditeks. Neid nimetatakse ka flavonoidideks. Tuntud on 4000–6000 erinevat sorti. Mõnda kasutatakse meditsiinis, toidulisandites või muudel tervislikel eesmärkidel.

Bioflavonoide leidub teatud puuviljades, köögiviljades ja muudes toitudes, nagu tume šokolaad ja vein. Neil on tugev antioksüdantne jõud.

Miks see nii huvitav on? Antioksüdandid võivad võidelda vabade radikaalide kahjustuste vastu. Arvatakse, et vabade radikaalide kahjustusel on oma osa kõiges südamehaigustest vähini. Antioksüdandid võivad teie kehal isegi aidata allergiate ja viirustega toime tulla.

Mis on bioflavonoidide eelised?

Bioflavonoidid on antioksüdandid. Võib-olla olete juba tuttav antioksüdantidega, nagu C- ja E-vitamiinid ning karotenoidid. Need ühendid võivad kaitsta teie rakke vabade radikaalide kahjustuste eest. Vabad radikaalid on organismi toksiinid, mis võivad kahjustada terveid rakke. Kui see juhtub, nimetatakse seda oksüdatiivseks stressiks.

Teisi antioksüdante, nagu flavonoide, ei pruugi ainuüksi vereringes leiduda suurtes kontsentratsioonides. Kuid need võivad mõjutada võimsamate antioksüdantide, nagu C-vitamiin, transporti või aktiivsust kogu kehas. Tegelikult sisaldavad mõned poest leitavad toidulisandid sel põhjusel nii C-vitamiini kui ka flavonoide.

Antioksüdantne jõud

Teadlased jagavad, et bioflavonoidid võivad aidata paljude terviseprobleemide korral. Neid on võimalik kasutada terapeutiliselt või kaitsvalt. Flavonoidid võivad mõjutada ka C-vitamiini võimet organismi imenduda ja kasutada.

Flavonoidide antioksüdatiivne jõud on erinevates uuringutes hästi dokumenteeritud. Ühes ülevaates selgitavad teadlased, et antioksüdandid, nagu flavonoidid, toimivad mitmel viisil. Nad saavad:

• häirivad vabu radikaale loovaid ensüüme, mis pärsib reaktiivsete hapnikuliikide (ROS) moodustumist
• puhastavad vabu radikaale, mis tähendab, et nad deaktiveerivad need halvad molekulid enne, kui need kahjustavad
• kaitsta ja isegi suurendada antioksüdantset kaitsevõimet kehas

Kui antioksüdandid peatavad vabade radikaalide raja, võivad vähk, vananemine ja muud haigused kas aeglustuda või neid ennetada.

Allergiavõitluse potentsiaal

Allergilised haigused võivad hästi reageerida rohkemate bioflavonoidide võtmisele. See sisaldab:

• atoopiline dermatiit
• allergiline nohu
• allergiline astma

Allergiliste haiguste arengut seostatakse sageli liigse oksüdatiivse stressiga kehal. Flavonoidid võivad aidata vabu radikaale eraldada ja reaktiivseid hapnikuliike stabiliseerida. See võib põhjustada vähem allergilisi reaktsioone. Samuti võivad need vähendada põletikulisi reaktsioone, mis soodustavad selliseid haigusi nagu astma.

Seni on uuringud näidanud, et flavonoidid koos parendatud toitumisharjumustega näitavad potentsiaali allergiliste haiguste vastu võitlemiseks.

Teadlased püüavad endiselt kindlaks teha, kuidas need ühendid täpselt toimivad. Samuti peavad nad teadma, kui palju on nende haiguste ennetamisel või ravimisel efektiivne.

Kardiovaskulaarne kaitse

Südame isheemiatõbi (koronaararterite haigus) on veel üks terviseprobleem, mis hõlmab oksüdatiivset stressi ja põletikku. Flavonoidides sisalduvad antioksüdandid võivad kaitsta teie südant ja vähendada surmaohtu. Isegi väikesed toiduga saadavad flavonoidid võivad vähendada südame isheemiatõve surma riski. Kuid neid uuringuid on vaja selleks, et täpselt kindlaks määrata, kui palju ühendit annab kõige rohkem kasu.

Muud uuringud näitavad, et bioflavonoidid võivad vähendada teie riski nii pärgarterite haiguseks kui ka insuldiks.

Närvisüsteemi tugi

Flavonoidid võivad kaitsta närvirakke kahjustuste eest.Need võivad aidata isegi närvirakkude regenereerimist väljaspool aju ja seljaaju. Enamik uuringuid on keskendunud kroonilistele haigustele, mida arvatakse põhjustavat oksüdatiivne stress, näiteks Alzheimeri tõvest tingitud dementsus. Nendel juhtudel võivad flavonoidid aidata viivitamist, eriti pikaajalisel kasutamisel.

Flavonoidid võivad aidata ka aju verevoolu. See võib aidata insuldi ära hoida. Parem verevool võib tähendada ka paremat ajufunktsiooni või kognitiivse funktsiooni paranemist.

Muud kasutusalad

Teises uuringus uurisid teadlased, kuidas flavonoidid orientiin ja viceniin võivad aidata kiiritusest põhjustatud vigastuste korral keha parandada. Selle uuringu subjektideks olid hiired. Hiirtele avaldati kiirgust ja neile anti hiljem bioflavonoide sisaldav segu. Lõpuks osutusid bioflavonoidid kiirgusest tekkivate vabade radikaalide puhastamiseks tõhusaks. Neid seostati ka kahjustatud rakkude DNA kiirema parandamisega.

Flavonoidid ja võõrutus on veel üks uurimisvaldkonnas uuritav teema. Mõned usuvad isegi, et flavonoidid võivad aidata organismi puhastada toksiinidest, mis põhjustavad vähki. Loomade ja isoleeritud rakkude uuringud toetavad neid väiteid. Kahjuks ei ole inimestel olijad pidevalt näidanud, et flavonoidid aitavad vähiriski vähendada palju. Flavonoidid võivad potentsiaalselt vähendada vähiriski, sealhulgas rinna- ja kopsuvähi riski.

Lõpuks võivad bioflavonoidid omada ka antimikroobseid omadusi. Taimedes aitavad nad võidelda mikroobide nakatumise vastu erinevate mikroorganismide vastu. Eelkõige on tõestatud, et bioflavonoididel, nagu apigeniin, flavoon ja isoflavoonid, on tugevad antibakteriaalsed omadused.

Uurimismärkus

Oluline on märkida, et paljud bioflavonoide käsitlevad uuringud on seni olnud in vitro. See tähendab, et neid tehakse väljaspool mis tahes elusorganismi. In vivo ja loomadel on in vivo tehtud vähem uuringuid. Inimeste kohta on vaja täiendavaid uuringuid, et toetada sellega seotud tervisealaseid väiteid.

Kuidas te bioflavonoide võtate?

Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi hinnangul tarbivad USA-s täiskasvanud inimesed päevas 200–250 mg bioflavonoide. Kuigi saate osta toidulisandeid kohalikust tervisliku toidu kauplusest või apteegist, võiksite kõigepealt vaadata oma külmkappi ja sahvrit.

Näiteks on USA üks suurimaid flavonoidide allikaid roheline ja must tee.

Muude toiduallikate hulka kuuluvad:

• mandlid
• õunad
• banaanid
• mustikad
• kirsid
• jõhvikad
• greip
• sidrunid
• sibul
• apelsinid
• virsikud
• pirnid
• ploomid
• kinoa
• vaarikad
• maasikad
• magusad kartulid
• tomatid
• kaalika rohelised
• arbuus

Siltide lugemisel on kasulik teada, et bioflavonoidid jagunevad viide alamkategooriasse.

• flavonoolid (kvertsetiin, kaempferool, müretiin ja fisetiin)
• flavan-3-oolid (katehhiin, epikatehhiingallaat, gallokatekiin ja teaflaviin)
• flavoonid (apigeniin ja luteoliin)
• flavonoonid (hesperetiin, naringeniin ja eriodiktüool)
• antotsüanidiinid (tsüanidiin, delphinidiin, malvidiin, pelargonidiin, peonidiin ja petunidiin)

Praegu pole Rahvusliku Teaduste Akadeemia flavonoidide soovitust dieedi võrdluskoguse (DRI) kohta. Samamoodi pole Toidu- ja Ravimiametilt (FDA) soovitust Daily Value (DV). Selle asemel soovitavad paljud eksperdid süüa toitu, mis sisaldab rikkalikult tervislikke ja tervislikke toite.

Toidulisandid on veel üks võimalus, kui olete huvitatud rohkemate bioflavonoidide tarbimisest, ehkki paljud inimesed suudavad neid antioksüdante piisavalt täisväärtusliku puuvilja- ja köögiviljatoiduga.

Kas bioflavonoidid võivad põhjustada kõrvaltoimeid?

Puu- ja köögiviljades on flavonoidide kontsentratsioon kõrge ja kõrvaltoimete oht suhteliselt väike. Kui olete huvitatud taimsete toidulisandite võtmisest, on oluline meeles pidada, et FDA ei reguleeri neid ühendeid. Ostke need esemed kindlasti usaldusväärsetest allikatest, kuna mõned neist võivad olla mürgiste materjalide või muude ravimitega saastunud.

Enne uute toidulisandite kasutamist on alati hea mõte oma arstile või apteekrile helistada. Mõned võivad suhelda teatud ravimitega. Rasedad või imetavad naised peaksid enne uute toidulisandite kasutamist kindlasti pöörduma ka arsti poole.

Alumine rida

Bioflavonoidid võivad aidata südame tervist, vähi ennetamist ja muid oksüdatiivse stressi ja põletikuga seotud probleeme, nagu allergiad ja astma. Need on hõlpsasti saadaval ka tervisliku toitumise korral.

Puuviljades, köögiviljades ja muudes flavonoidirikastes toitudes on palju kiudaineid ning vitamiine ja mineraale. Neis on ka vähe küllastunud rasvu ja kolesterooli, mis muudab need teie üldise tervise jaoks heaks toiduvalikuks.