8 nõuannet parema une saamiseks, kui teil on anküloseeriv spondüliit

Sisu

• 1. Kontrollige oma valu tõhusate ravimeetoditega
• 2. Magage kindlal madratsil
• 3. Harjutus
• 4. Võtke sooja vanni
• 5. Kasutage õhuke padi
• 6. Sirgendage
• 7. Pange oma magamistuba magama
• 8. Laske norskamine üle vaadata
• Ära võtma

Keha noorendamiseks ja eeloleva päeva energiatundeks on vaja und. Hea öösel puhkamiseks võib olla raske saada anküloseeriva spondüliidi (AS) korral.

AS-iga inimeste vahel kurdetakse halva une üle. Öösel on raske magada, kui keha valutab. Mida raskem on teie haigus, seda väiksem on tõenäosus, et vajate ülejäänud. Ja mida vähem te magate, seda hullemaks võivad teie valu ja kangus muutuda.

Ärge leppige häiritud unega. Une probleemide lahendamiseks pöörduge oma reumatoloogi ja esmatasandi arsti poole. Järgige neid näpunäiteid, et saaksite kauem ja kindlamalt magada.

1. Kontrollige oma valu tõhusate ravimeetoditega

Mida vähem valu teil on, seda lihtsam on teil magada. Veenduge, et olete haiguse aeglustamiseks ja valu leevendamiseks parim ravi.

Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (NSAID) ja TNF inhibiitorid on kahte tüüpi ravimeid, mis vähendavad põletikku, et vältida AS-i põhjustatud liigeste edasist kahjustamist. Uuringute järgi võivad TNF-i inhibiitorid aidata ka teie unekvaliteeti parandada.

Kui teie võetud ravim ei kontrolli teie valu, pöörduge reumatoloogi poole. Teil võib vaja minna erinevat ravimit või annust.

2. Magage kindlal madratsil

Teie voodi peaks olema nii mugav kui ka toetav. Otsige kindlat madratsit, mis hoiab teie keha õiges joonduses. Proovige poes mitut madratsit, kuni leiate ühe, mis tundub õige.

3. Harjutus

Kiire jalutuskäik paneb verd pumpama ning äratab üles teie lihased ja liigesed. See paneb ka teie keha magama.

Liikumine parandab une kvaliteeti ja kvantiteeti. See aitab teil saada rohkem sügavast ja taastavast unest, mida teie keha vajab paranemiseks. Samuti magate kiiremini, kui jõuate sel päeval heasse trenni.

Võimalik on kellaaeg, mil te treenite. Varahommikune treeningprogramm aitab teil kõige paremini magada. Liiga lähedal magamaminekule treenimine võib viia teie aju nii kaugele, et te ei saa magama jääda.

4. Võtke sooja vanni

Soe vesi on valutavatele liigestele rahustav. 20-minutiline vann enne magamaminekut lõdvestab teie liigeseid ja leevendab valu, et saaksite rahulikumalt magada.

Soojas vannis leotamine lõõgastab teie keha ka enne magamaminekut. Ja kui teete vannis olles mõne venituse, leevendate ka liigeste jäikus.

5. Kasutage õhuke padi

Paksul padjal lamades võib voodist tõustes pea ebaloomulikult küürus olla. Teil on parem õhuke padi kasutada.

Heitke selili ja asetage padi kaelaõõne alla, et hoida oma pea õiges asendis või magada kõhuli ja ärge kasutage padja.

6. Sirgendage

Püüdke magada sirge selgrooga. Võite lamada selili või kõhuli. Vältige lihtsalt jalgade kõverdumist kehasse.

7. Pange oma magamistuba magama

Enne linade alla libisemist looge optimaalsed magamiskohad. Seadke termostaat vahemikku 60–67 kraadi Fahrenheiti. Jahedas kliimas on mugavam magada kui soojas.

Tõmmake varjud alla, et päike ei ärataks teid varahommikul. Hoidke oma magamistuba vaiksena ja pange ära mobiiltelefon või muud digitaalseadmed, mis võivad välja lülituda ja häirida teie und.

8. Laske norskamine üle vaadata

Norskamine on märk obstruktiivsest uneapnoest, seisundist, mille tõttu peatute öösel lühiajaliselt hingamise.AS-iga inimestel on suurem uneapnoe. Ja neil, kellel on uneapnoe, on selgrool rohkem kahjustusi.

Iga kord, kui te hingamise lõpetate, äratab teie aju teid hingamisteede avamiseks. Seetõttu ei tunne te end päeva jooksul kunagi täielikult puhanud. Kui teie partner või kallim ütleb, et te norskate või olete ennast keskmiselt norsanud, ärge palun pöörduge arsti poole.

Arstidel on uneapnoe raviks palju võimalusi. Ühes tavalises ravis kasutatakse masinat nimega CPAP (pidev positiivne hingamisteede rõhk), mis puhub õhku teie hingamisteedesse, et see magamise ajal lahti hoida.

Ära võtma

Kui elate AS-iga ja teil on halb uni, pidage nõu oma arstiga. Teie sümptomite põhjal võivad nad soovitada vahetada ravimeid või proovida mõnda looduslikku ravimit.

Õnneliku ja tervisliku elu elamiseks vajame kõik head ööund. Proovige neid näpunäiteid ja järgige oma arsti soovitusi vajalike Zzzide püüdmiseks.