Kuidas panna ennast gaasi leevendama

Sisu

• 1. Suurendage joomisega oma maos gaasirõhku
• 2. Söömisega suurendage maos gaasirõhku
• 3. Viige keha liigutades õhk kehast välja
• 4. Muutke hingamisviisi
• 5. Võtke antatsiide
• 4 näpunäidet gaaside ja puhituste vältimiseks
• Vältige toite, mis annavad teile gaasi
• Söö aeglaselt
• Pärast söömist tehke kerget treeningut
• Võimalus kaasa võtta

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Näpunäited Burpile

Röhitsemine on üks lihtsamaid ja kiiremaid viise puhituse leevendamiseks, eriti kui see on koondunud maos. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil röökida:

1. Suurendage joomisega oma maos gaasirõhku

• Joo kiiresti gaseeritud jooki, näiteks mullivett või soodat. Kiire kõrre kaudu joomine suurendab surve hulka veelgi.
• Kui teil pole gaseeritud jooki, võite sama efekti vallandada, kui juua vett klaasi vastasküljelt: kummarduge, nagu jootaksite purskkaevust, ja asetage huuled enda vastas oleva klaasi küljele ja siis kallutage klaasi, et vesi aeglaselt suhu läheks. Võtke väikeste lonksude kaupa, neelake sageli ja seiske siis otse.
• Teine vee joomise meetod on juua terve klaas vett, hoides hinge kinni ja pigistades nina, veendumaks, et te ei eralda liigset õhku.

2. Söömisega suurendage maos gaasirõhku

Sööge gaasi tekitavat toitu, et maos veelgi gaasirõhku tekitada. Toidud, mis võivad teid kohe röökima panna, hõlmavad järgmist:

• õunad
• pirnid
• virsikud
• porgandid
• täisteraleib
• näts
• kõvad kommid

3. Viige keha liigutades õhk kehast välja

• Jõudu gaas kehast välja, kasutades trenni: kõndides, sörkides või kerget aeroobikat tehes.
• Heitke kõhuli, keerake põlved rinna poole, sirutades käed ette nii kaugele kui võimalik, ja kaarige selga. Korrake seda, hoides pea kõri kõrgusel.
• Heitke pikali ja tõuske kiiresti üles, korrates vastavalt vajadusele.
• Pange oma kõhulihased pingule, kui tunnete röökimist, et maksimeerida õhu väljavoolu.

4. Muutke hingamisviisi

• Hinga otse istudes, et suurendada röhitsemise tõenäosust.
• Saa õhku kurku, imedes suu kaudu õhku, kuni tunned, et kurgus on õhumull, ja tõkestad siis keelega suu esiosa, et saaksid õhku aeglaselt vabastada. See peaks vallandama röögatuse.
• Saatke õhk oma kopsudest välja nina kaudu suletud kurguga, mis võib teie kõhule survet õhku söögitorust üles suruda.

5. Võtke antatsiide

• Kaltsiumkarbonaati sisaldavad antatsiidid tekitavad liigset gaasi ja põhjustavad teie röhitsemist. Osta antatsiide.

4 näpunäidet gaaside ja puhituste vältimiseks

Röökimine on suurepärane võimalus leevendada ebamugavustunnet gaaside ja puhitusega lühikese aja jooksul, kuid on oluline keskenduda pikaajalistele viisidele gaasi ja puhitusega seotud probleemide vähendamiseks. Siin on mõned näpunäited:

Vältige toite, mis annavad teile gaasi

Toit, mis annab enamusele inimestele gaasi, sisaldab palju kiudaineid või rasva. Piimatooted kipuvad ka palju gaase tekitama. Mõned näited gaasiga seotud toiduainetest on järgmised:

• oad
• herned
• läätsed
• kapsas
• sibul
• brokoli
• lillkapsas
• piim
• täisteraleib
• seened
• õlu ja gaseeritud joogid

Rasvane toit, näiteks hamburger või juust, võib seedimist aeglustades põhjustada gaase.

Söö aeglaselt

Kiire söömine võib põhjustada seedesüsteemi gaaside kogunemist. Keskenduge lõõgastumisele söögikordade ajal. Söömine stressis või liikvel olles võib teie seedimist häirida.

Pärast söömist tehke kerget treeningut

Pärast söömist kerge treening, näiteks jalutuskäik või lihtne rattasõit, võib seedimist soodustada, vähendades gaase.

Proovige käsimüügis olevat gaasirohtu:

• Kui leiate, et piimatooted põhjustavad teie gaasi, võiksite proovida tooteid, mis aitavad seedida piimatoodetes sisalduvat suhkrut, mida paljudel inimestel on raske seedida.
• Simetikooni sisaldavad tooted (Gas-X, Mylanta Gas) võivad mõnel inimesel aidata gaasimulle lõhkuda.

Võimalus kaasa võtta

Gaasid ja puhitus on seisundid, mis aja jooksul tavaliselt iseenesest kaovad. Röökimine võib pakkuda lühiajalist leevendust, samas kui keskendumine pikaajalistele ravimitele võib aidata gaasi hoida.

Kuid kui märkate, et teie gaaside ja puhitusega seotud sümptomid ei lahene pärast pikaajaliste gaaside leevendamise harjumuste vastuvõtmist, peaksite pöörduma arsti poole. Eriti oluline on pöörduda arsti poole, kui teie gaasiga kaasnevad:

• kõhulahtisus
• pikaajaline või tugev kõhuvalu
• veri väljaheites
• väljaheidete värvi või sageduse muutused
• tahtmatu kaalulangus
• valu rinnus
• püsiv või korduv iiveldus või oksendamine

Need võivad olla seedehäirete tunnused. Nõuetekohane ravi aitab leevendada teie ebamugavust ja saada terveks.