5 viisi oma sisemise enesekriitiku juurde tagasi rääkimiseks

Sisu

• Sissejuhatus
• 1. Pange sellele kriitilisele, keskmisele häälele oma peas nimi
• 2. Proovige juhendatud meditatsiooni
• 3. Õppige, kuidas samm tagasi astuda
• 4. Alustage ajakirja pidamist
• 5. Kaaluge terapeudi leidmist

Sissejuhatus

Tervis ja ilu puudutavad meid kõiki erinevalt. See on ühe inimese lugu.

Ma pole veel kohanud kedagi, kes pole mingil oma elu hetkel oma enesehinnanguga vaeva näinud. Nagu öeldakse, oleme sageli omaenda halvimad kriitikud. See võib ilmneda mitte ainult meie karjääris, vaid igas eluvaldkonnas.

Vaimse tervise blogijana kuulen lugejaid kõigilt elualadelt - ka nendelt, keda enamik meist kaaluks uskumatult edukas - võitleb negatiivse enesejutuga, mis neid tagasi hoiab.

Negatiivne hääl, mis meid nagistab, võib tõepoolest võtta teemaksu, kui see jääb kontrollimata, ja ometi teavad vähesed meist, kuidas tagasi lükata. Kui tundub, et teie raadio mängib korduvalt laulu „Ma olen halvim”, siis siin on mõned näpunäited jaama vahetamiseks.

1. Pange sellele kriitilisele, keskmisele häälele oma peas nimi

Üks mu sõber jagas minuga, et püüdes vaidlustada seda, kuidas nende depressioon nende mõtlemist vildas, panid nad sellele negatiivsele häälele oma peas nime: Brian.

Miks Brian? Noh, nad ütlesid mulle, et see on sõna "aju" anagramm. Nutikas, jah, aga ka oluline meeldetuletus, et me ei ole meie mõtted - me oleme lihtsalt inimene, kes neid kuulab.

Niisiis, olenemata sellest, mida te seda kriitilist häält nimetate, veenduge, et see takistaks teil end mõtetega samastamast või panemast neile liiga palju kaalu. Mõelge endale kui filtrile, otsustades, milliseid mõtteid kinni hoida ja milliseid lahti lasta.

Nii oluline on eraldada ennast negatiivsetest, ennast rikkuvatest mõtetest.

Te ei saa oma mõtteid valida, kuid võite pingutada selle nimel, et luua mõtete ja enda vahel tervislik vahemaa. Kui kuulete ajus enesekriitilist avaldust - et pole piisavalt hea, piisavalt tark ega väärt -, tunnistage seda.

"Tänan teie panuse eest, Brian," võite vastata.

Ja kinnitage siis, et see ei pea tingimata olema tõde, esitades küsimusi ja sirvides neid ringi:

• Kas see viga muudab teid tegelikult läbikukkumiseks või teeb see teid ebatäiuslikuks, nagu kõik teisedki?
• Kas teie ülemuse puhkemine oli tõesti seotud teie küündimatusega või oli see seotud tema halva päevaga?
• Kas teie sõber ei saatnud teile tekstisõnumeid sellepärast, et ta teile ei meeldi, või võib lihtsalt juhtuda, et ta on hõivatud?
• Kui aeglustate selle leidmiseks piisavalt aeglaselt, on alati ka teine ​​vaatenurk.

Mõtted on vaid mõtted, kuid seda on lihtne unustada, kui me need lihtsalt ilma kahtluseta vastu võtame.

2. Proovige juhendatud meditatsiooni

Tunnistamine: Pärast oma elus palju traumasid kukkus mu eneseväärikustunne. Vaatasin, mis minuga juhtus, ja lasin sellel valul kirjutada loo sellest, kes ma olin - kellestki, kes ei olnud hoolitsuse, ohutuse ega agentuuri vääriline.

Sõbra tungival tungimisel otsustasin proovida meditatsiooni traumaga toimetuleku viisina. Kuigi alguses olin skeptiline, šokeeris mind, kui palju see mind aitas. Kasutades rakendust Simple Habit, töötasin läbi Catherine Cook-Cottone sarja „Heal From Trauma“ ja leidsin kinnitusi, mida ma polnud isegi teadvustanud, et vajan.

Näiteks räägib Cook-Cottone elavnemisest „usalduse kiirusel“. Kuna keegi, kes on enda suhtes alati kärsitu olnud, mõtlesin, miks ma ei saaks lihtsalt oma varasemast traumast “üle saada”, võimaldas see raamistik mul olla endaga leebem. Taastumine nõuab usaldust ja trauma põhjustab sageli usalduse rikkumine.

Kui sain oma traumaatiliste kogemuste põhjal õppinud negatiivsetest ideedest enda kohta teadlikumaks, võimaldas see mul ümber kirjutada negatiivse vaimse skripti, mida mu ajule meeldib korrata.

Ma ei peaks siiski nii imestama - meditatsioonipraktikal on ju lugematu kasu nii emotsionaalse kui ka füüsilise tervise jaoks. Ja nii paljude rakenduste vahel saab valida, kuna see on lihtsam kui kunagi varem.

3. Õppige, kuidas samm tagasi astuda

Sageli üritan ma millegi üle pekstes küsida endalt: "Mida ma ütleksin sõbrale, kui nad selle läbi elaksid?"

Kui suudame astuda sammu tagasi ja harjutada pisut enese kaastunnet, võib see aidata hoida asju perspektiivis. Kas saate pildi kellelegi, keda te armastate, ja panna ta oma kingadesse? Mida ütleksite või teeksite nende toetamiseks?

See ei tule aga kõigile loomulikult meelde. Mulle meeldib selle rakenduse Wysa kasutamine. See on interaktiivne vestlusbot, omamoodi nagu elutreener taskus, mille on välja töötanud psühholoogide ja disainerite meeskond. See kasutab tehisintellekti, aidates teil vaidlustada enesehävituslikke mõtteid ja käitumist, kasutades erinevaid käitumisravi ja enesehoolduse tehnikaid.

Näiteks aitab Wysa õppida õppima tuvastama nn kognitiivseid moonutusi - valesid, mida meie aju meile sageli ütleb.

Võib-olla hüppate järelduste juurde, määrate endale süü, kui see pole kohane, või liigitate üldistust. Wysa saab teid rääkida selliste mustrite tuvastamise kaudu, nähes, kus see pole kasulik või täpne, ja leides uusi viise mõne teema või sündmuse mõtlemiseks.

Kui vajate asjade perspektiivi hoidmiseks pisut abi, võib Wysa-sugune vestlusbot olla suurepärane ressurss.

4. Alustage ajakirja pidamist

Ajakirjad võivad olla suurepärased asjad rinnalt eemaldamiseks. Lisaks kateetilisele ajakirjale on ajakirjandus ka kohutav viis eneseteadlikumaks muutmiseks. Sageli ei vaidlusta me oma negatiivseid mõtteid, kuna me pole alati teadlikud, millal need aset leiavad, kuid regulaarselt kirjutamine võib selles palju aidata.

Üks harjutus, mis on mind palju aidanud, on lihtsa kaheveerulise ajakirja loomine. Esimeses veerus hoian kogu päeva jooksul märkmeid enda kohta tehtud kriitika kohta.

Kui ma saan minut aega, vaatlen ma mõtteid, mille ma sellesse veergu olen kokku raputanud, ja teises veerus kirjutan need ümber - seekord otsin mõjuvõimsamat või positiivsemat viisi oma kirjutatu ümberjutustamiseks.

Näiteks kui kirjutaksin vasakpoolsesse veergu „Ma tegin rumala vea oma töös“, võiksin selle ümber kirjutada järgmiselt: „Ma õppisin paremat viisi oma töös midagi ära teha, nii et nüüd saaksin paremaks muuta“.

Kui ma kirjutaksin „Ma vihkan, kuidas mu nahk näeb välja”, võiksin selle ümber kirjutada nii, et mulle ei meeldinud see, kuidas mu nahk täna välja nägi, aga mu riietus oli hämmastav.

See võib tunduda cheesy, kuid enesehinnang võtab harjutamist ja harjutamist. Uue hoiaku proovimiseks privaatse ruumi nagu ajakirja leidmine võib aidata meil õppida oma vaatenurka nihutama.

5. Kaaluge terapeudi leidmist

Oluline on teada, et kui teie negatiivsed mõtted on püsivad - mõjutades teie elukvaliteeti ja toimimist -, võib see olla märk millestki tõsisemast.

Kui leiate, et need mõtted kaasnevad selliste probleemidega nagu depressioon, ärevus, madal motivatsioon, väsimus, lootusetus ja muu, on alati parem pöörduda terapeudi või psühholoogi poole ja veenduda, et saate parimat võimalikku tuge.

Mis puutub vaimse tervise seisunditesse nagu depressioon ja ärevus, pole see nii lihtne kui positiivsete mõtete mõtlemine ja ajakirja pidamine. Kui teil on kõlalaud erapooletu autsaiderilt, võib see teie mõtteviisi mõnikord täielikult muuta. Kui te pole kindel, kas saate ravi endale lubada, aitab see ressurss otsustada teile sobivaima valiku üle.

Me kõik võime end pisut rumalana proovida, kui proovime midagi uut, eriti kui see ei tule loomulikult. Kuid see ei tähenda, et see jääb nii igavesti. Enesehinnangu osas pidage meeles, et enese üles ehitamine võtab aega. Kuid loodan, et väikese harjutamise järel leiate, et teie vaimne tervis ja heaolu on alati vaeva väärt.

Sam Dylan Finch on LGBTQ + vaimse tervise juhtiv propageerija, olles pälvinud oma ajaveebi rahvusvahelise tunnustuse, Let’s Queer Things Up!, mis läks esimest korda viiruslikuks 2014. aastal. Ajakirjaniku ja meedostrateegina on Sam avaldanud ulatuslikke teemasid nagu vaimne tervis, transseksuaalide identiteet, puue, poliitika ja seadus ning palju muud. Tuues oma rahvatervise ja digitaalse meedia alaseid teadmisi, töötab Sam praegu Healthline'i sotsiaaltoimetajana.