17 näpunäidet ärkvel püsimiseks
Sisu
- Väsimus tööl
- Näpunäited tööl ärkvel püsimiseks
- 1. Minge enne tööd jalutama
- 2. Tee enne tööd uinak
- 3. Tehke tegevuspause
- 4. Hoidke oma tööruum heledana
- 5. Joo vett
- 6. Joo vahetuse alguses kofeiini
- 7. Hoidke suupisteid käepärast
- 8. Võtke lihtsad asjad ära
- 9. Kasutage äratamiseks energiat andvaid lõhnu
- 10. Lülitage mõned viisid sisse
- Eluviis muutub ärkvel olemise hõlbustamiseks
- 1. Vältige enne magamaminekut valgust
- 2. Vältige stimulantide tarbimist enne magamaminekut
- 3. Muutke oma magamistuba vaikseks
- 4. Tehke uinumine oma rutiinist osaks
- 5. Piirake oma vahetuse muudatusi
- 6. Pöörake trenni tehes tähelepanu oma kehale
- 7. Vältige suitsetamist ja joomist enne magamaminekut
- Tööl väsimusega toimetulek
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Väsimus tööl
Kas poleks imeline, kui saaksite teha kiire puhkuse töölt, et iga kord magada, kui tunnete, et seda vajate? Kahjuks pole see enamiku inimeste jaoks reaalsus.
Väsimus tööl on tavaline, olenemata sellest, kas töötate osalise või täiskohaga, päevases vahetuses või öises vahetuses. See võib kahjustada teie töövõimet ja muuta töö vähem nauditavaks. Ja mõnes karjääris võib see olla lausa ohtlik.
Näpunäited tööl ärkvel püsimiseks
Kui teil on raskusi tööl ärkvel püsimisega ja kohv lihtsalt ei lõika seda, proovige mõnda järgmistest nõuannetest:
1. Minge enne tööd jalutama
Värske õhu saamine ja keha liikumine enne tööd võivad ärkvel hoida. Jalutuskäik aitab erksust eriliselt suurendada, kui teete selle päikese käes.
2. Tee enne tööd uinak
Kuigi tööl on sageli võimatu uinakut teha, võib uinak enne tööd aidata erksust suurendada. See on eriti oluline näpunäide vahetustega töötajatele, kellelt võidakse nõuda paaritu või vahelduva tööaega. Enne töö alustamist juba 15–20 minutit tukkumine aitab parandada teie tähelepanelikkust kogu vahetuse vältel.
3. Tehke tegevuspause
Liiga kaua paigal istumine või seismine, näiteks laua või kassa juures, võib tekitada väsimustunnet. Aktiivsena püsimine võib aidata teil olla erksam ja mõelda selgemini. Tõuse üles ja tee võimalusel iga paari tunni tagant tegevuspause. Näiteks proovige kõne ajal kõndida oma kontoris või töökohal. Võite ka proovida neid harjutusi, mida saate teha oma laua taga.
4. Hoidke oma tööruum heledana
Kui töötate päeval, hoidke töökoha aknakatted lahti, et päikesevalgust sisse lasta. Kui töötate pimedas või hämaras, lülitage tuled üles, et hoida teid ärkvel ja erksana.
5. Joo vett
Kofeiini rüüpamine võib küll anda teile ajutise energiatõusu, kuid kogu vahetuse jooksul vee joomine on palju tervislikum ja aitab ka erksust hoida. Seda seetõttu, et dehüdratsioon võib muuta teie tööle keskendumise raskemaks.
6. Joo vahetuse alguses kofeiini
Mõningase kofeiini tarbimine vahetuse alguses võib teie ärksust suurendada juba päeva alguses. Tarbige seda siiski ainult vahetuse alguses. Liiga hilja kofeiini manustamine võib häirida teie võimet pärast tööd magada.
7. Hoidke suupisteid käepärast
Tervislike suupistete söömine päeva jooksul aitab hoida veresuhkru ja tähelepanu püsivana kogu päeva. Otsige toite, mis sisaldavad valke, süsivesikuid ja tervislikke rasvu. Head suupistevõimalused hõlmavad järgmist:
- maapähklivõi ja täistera kreekerid
- granola ja jogurt
- pähklid ja puuviljad
- beebiporgandid ja juust
Vältige suhkrulisandiga toitude ja jookide tarbimist, nagu kommid, energiabatoonid ja sooda.
8. Võtke lihtsad asjad ära
Väsinuna võib olla keeruline keskenduda keerukatele ülesannetele. Kui võimalik, tehke väsimusest lihtsamaid toiminguid, näiteks vastake meilidele, esitage dokumente või korraldage arvuti töölaua ümber. Tavaliselt naaseb teie energia, kui täidate neid lihtsamaid ülesandeid.
9. Kasutage äratamiseks energiat andvaid lõhnu
Hoidke oma laua taga lõhnaküünlaid või eeterliku õli hajutit. Otsige tugevaid ja energiat andvaid lõhnu, nagu jasmiin, tsitruselised või piparmünt. Samuti võite hõõruda eeterlikku õli kätele ja templitele, mis aitab teil energiat hoida.
Osta eeterlike õlide hajuti ja eeterlikud õlid kohe.
10. Lülitage mõned viisid sisse
Valju ja energiat tekitava muusika, näiteks rocki või popi kuulamine võib mõnikord aidata teie energiataset tõsta. Kui töötate jagatud ruumis, kandke kindlasti kõrvaklappe, et te oma töökaaslasi ei häiriks.
Eluviis muutub ärkvel olemise hõlbustamiseks
Ülaltoodud näpunäited on suurepärased lühiajalised parandused tööl ärkvel püsimiseks. Kuid selleks, et pikas perspektiivis tööl valvsaks jääda, peate oma igapäevaelus mõningaid kohandusi tegema.
Siin on seitse elustiili muutust, mis võivad aidata teie unekvaliteeti parandada, hõlbustades teil tööl ärkvel olemist.
1. Vältige enne magamaminekut valgust
Teie keha melatoniini tootmist, mis aitab teil magada, mõjutab hele ja pime. Valguse vältimine enne magamaminekut võib olla keeruline, eriti vahetustega töötajate jaoks. Päikesevalgus võib muuta teie keha pingelisemaks, kui proovite tuule käes.
Vähendage valguse mõju enne magamaminekut, piirates teleri või mobiiltelefoni ekraaniaega. Lisaks proovige kanda silmamaski või riputada akendele tumenevaid toone, kui päikesevalgus hoiab teid üleval, kui proovite magada.
2. Vältige stimulantide tarbimist enne magamaminekut
Ärge tarbige vahetuse teisel poolel kofeiini ega muid stimulante. Nii tehes võib magama jäämine ja magama jäämine olla palju raskem.
3. Muutke oma magamistuba vaikseks
Lülitage kõik elektroonikaseadmed, näiteks teler, välja ja kasutage oma magamistoas vaikimiseks kõrvatroppe. Vajadusel kasutage valju või häiriva müra uputamiseks valge müra masinat.
4. Tehke uinumine oma rutiinist osaks
Uinakukava seadistamine võib aidata teie und reguleerida.
5. Piirake oma vahetuse muudatusi
Vahetuste vahetamine muudab teie keha kohanemise sageli raskemaks. Kui võimalik, piirake neid muudatusi.
6. Pöörake trenni tehes tähelepanu oma kehale
Liikumisest on abi une edendamisel. Mõne inimese jaoks võib aga vahetult enne magamaminekut võimlemine uinumist raskendada. Teiste jaoks ei pruugi treenimine nende unerežiimi üldse mõjutada. Õpi tundma oma keha ja seda, mis kõige paremini tundub.
7. Vältige suitsetamist ja joomist enne magamaminekut
Need harjumused võivad teie kukkumist ja uinumist raskendada.
Tööl väsimusega toimetulek
Tööl väsinuna tundmine võib muuta teie tööpäeva vähem produktiivseks ja vähem nauditavaks. Õnneks on täna asju, mida saate teha selleks, et tunneksite end töö ajal vähem unisena ja erksamana. Teatud elustiili muutmine pärast tööd une soodustamiseks aitab teil ka pikemas perspektiivis tööl tähelepanelik olla.