Parimad ja halvimad rämpstoidud

Sisu

• Kui ihkate rämpstoitu ja miski muu ei aita, kaaluge kõigepealt, millised rämpstoiduliigid sobivad teie tervisliku tasakaalustatud toitumisega kõige paremini.
• Reini isu tõttu süüa väiksemaid portsjoneid, kui valite madala kalorsusega suupisteid, see lihtsalt ei tööta.
• Teil võib olla parimad kavatsused madala kalorsusega suupisteid valides, kuid mõnikord saab rämpstoiduisu meist kõigist parima!
• Kogus päevas vajalikke kaloreid
• Lisaks sellele, et vajate kaloreid päevas, on siin veel üks oluline küsimus: kui palju rasva te vajate?
• Seitse parimat rämpstoitu, mida valida oma üldise tasakaalustatud tervisliku toitumise jaoks.
• Tahad kreemjat, krõmpsuvat ja nätsket headust. Avastage rämpstoidu faktid parimate ja halvimate valikute kohta.
• Ülevaade

Kui ihkate rämpstoitu ja miski muu ei aita, kaaluge kõigepealt, millised rämpstoiduliigid sobivad teie tervisliku tasakaalustatud toitumisega kõige paremini.

Järsku, kui seisate kassajärjekorras ja ostate jogurtit selle nädala planeeritud keskhommikuste tervislike suupistete jaoks, tabab teid, et panustate selle asemel 50 miljardi dollari suurusesse ärisse: teid tabab kardetud rämpstoidu rünnak. Kõik need kommikommid jõllitavad sind. Kõrval asuv kiirtoidukoht hakkab teie nime hüüdma. Ükski vähendatud rasvasisaldusega küpsis, madala rasvasisaldusega jäätis või mõni muu tervislik toitumine ei tee seda sel korral – teil on tuju rasvaste mõmmide järele ja isu ei kao enne, kui saate oma keelatud maiuse…

Kui see rämpstoiduhullus tundub teile tuttav, pole te üksi. Pennsylvania osariigi ülikoolis State College'is läbi viidud ja 1999. aasta juunis ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuring paljastas huvitavaid fakte rämpstoidust, sealhulgas seda, et mida rohkem piirate oma tasakaalustatud tervislikku toitumist, seda rohkem ihaldate keelatud toite. ennast.

Uuring lubas eelkooliealistel õuna- ja virsikubatoone proovida. Ühte maitset said nad süüa piiramatutes kogustes, teist aga vaid lühidalt. Keelatud baar sai kiiresti ihaldusobjektiks kui kõige maitsvam suupiste, kuigi see oli praktiliselt identne teise baariga. Teadlased naljatasid, et lapsed ihkavad kartongi, kui vanemad teevad piisavalt suure tehingu selle kohta, kui halb see neile oli.

Meie, täiskasvanud, ei erine palju. Peame kartulikrõpsudest ja kiirtoiduburgeritest toitumise allakäiku – ja kui me neid tonni sööme, siis õigustatult. Kuid mõõdukalt süües ei muuda aeg-ajalt kauss jäätist või šokolaaditahvel teie tasakaalustatud tervislikku toitumist sabas.

Reini isu tõttu süüa väiksemaid portsjoneid, kui valite madala kalorsusega suupisteid, see lihtsalt ei tööta.

Siin on jahmatavad rämpstoidu faktid. Pole olemas halba rämpstoitu. Hästi söömine tähendab vähem tervislike toitude tasakaalustamist tervislikumatega.Kui ihkate rasvaseid friikartuleid või krõpse, sööge väike portsjon friikartuleid või ostke mini-150-kaloriline krõpsukott ja tehke sellega hakkama.

On selge, et puudus ei ole lahendus tasakaalustatud tervisliku toitumise säilitamiseks. Keelatud iha võib kiiresti kontrolli alt väljuda, põhjustades liigsöömist või ülesöömist.

Avastage Kuju Soovitused rämpstoidu kohta, kui valite madala kalorsusega suupisteid, pole lihtsalt kaartidel.

[päis = Rämpstoidu faktid: õppige hakkama saama aegadega, mil madala kalorsusega suupisted lihtsalt ei sobi.]

Teil võib olla parimad kavatsused madala kalorsusega suupisteid valides, kuid mõnikord saab rämpstoiduisu meist kõigist parima!

Mõelge menstruatsioonieelsele naisele, kes igatseb šokolaadi järele: kell 10 hommikul võib ta nautida kvaliteetset tükki tumedat šokolaadi ja olla rahul. Kuid eitage iha ja see võib hõlpsalt lumepalli süüa, kui kell 22.00 saab pruunikausi. -- 12 korda rohkem rasva ja kaloreid kui ühes tükis Godiva.

Aeg -ajalt hajumine on vastuvõetav - lihtsalt ära lase end liigutada! Kui naudite suupistekoletist kaks korda päevas, võib teil tekkida probleeme rämpstoiduga, kuid paar korda nädalas ei kahjusta see teie tervislikku toitumist.

Siin on mõned tervisliku toitumise näpunäited:

• Vältige maiuste hoidmist oma kapis või külmikus. Ostke seda ainult siis, kui isu tuleb, ja nautige väikest kogust, ütleb ta. Seejärel jagage või visake ülejäänu prügikasti.
• Proovige tasakaalustada madala kalorsusega suupisted vähem toiteväärtusliku toiduga, näiteks kahe koogiviilu asemel oma juustukoogiga puuviljatükk. Esmalt puuvilju süües vähendate söögiisu ja hundite teise juustukoogi viilu väiksema tõenäosusega.

Kogus päevas vajalikke kaloreid

Tegime tööd, et valmistuda teie järgmiseks tühjade kalorite nautimiseks ja saime toitumisalase ülevaate mõne teie lemmiku kohta seitsmes populaarses suupiste-toidu kategoorias. Kui tüdrukul see tõesti peab olema ja midagi muud peale vähem tervisliku toidu ei tee, siis miks mitte valida halvimatest parim? Vaadake võimalikult vähese rasvasisaldusega portsjonit, madalaima kalorsusega ja kergemaid piletihindu.

Asjade perspektiivi hoidmiseks võrrelge täidlasemate tervislike suupistete rasva ja kalorite hulka vähem tervislikes toitudes. Näiteks tervislikud suupisted, näiteks keskmine õun, sisaldavad vaid 81 kalorit ja ei sisalda rasva; 1-untsis kringlikotis on 108 kalorit ja see ei sisalda ka rasva ning madala rasvasisaldusega puuviljajogurti konteiner annab 231 kalorit ja 2 grammi rasva.

Lisaks sellele, et vajate kaloreid päevas, on siin veel üks oluline küsimus: kui palju rasva te vajate?

Kaalu säilitamiseks peaks umbes 25 protsenti päevas vajalikest kaloritest tulema rasvast.

• Kui sööte 1800-kalorilist dieeti, peaksite sööma 50 grammi rasva.
• 2000 kalorisisaldusega dieedi jaoks sööge 55 grammi rasva.
• 2500-kalorilise dieedi jaoks söö 70 grammi rasva.

Kui te ei kavatse täna valida kõige tervislikumaid suupisteid, lugege edasi, et avastada parimad vähem tervislikud valikud.

[header = Rämpstoidu faktid: ei tea, kuidas saavad küpsised ja kommibatoonid olla tervislikud suupisted?]

Seitse parimat rämpstoitu, mida valida oma üldise tasakaalustatud tervisliku toitumise jaoks.

Kas soovite meeleheitlikult vähem tervislikku toitu? Võite oma kooki (jäätis, küpsised) süüa ja ka süüa, kui naudite seda mõõdukalt ja jälgite rasva- ja kalorikulu. Kuid koormake seda üle ja võite lõpetada rasva- ja kalorisisalduse. Siin on kõhnad parimad (ja halvimad) vähem tervislikud toidud, mida saab lisada tasakaalustatud tervislikku toitumisse.

Kommibatoonid, mis on madala kalorsusega suupisted (hästi, madalamad, igatahes!)

Parim panus: 3 musketäri

Linnutee, 3 musketäri ja Snickersit, oh imet. Tervislike suupistete šokolaaditahvli laiutuse võitjad on 3 musketäri, kellel on kreemjas 8 grammi rasva (4,5 küllastunud) ja 260 kalorit, võrreldes Linnutee 10 grammi (5 küllastunud) ja 270 kaloriga ning Snickeri 14 grammi rasvaga. (5 küllastunud) ja 280 kalorit. (Tõsi, Snickersi maapähklid on tervislikud snäkid, aga kui ihkad just pähklite järele, siis sööd parem peotäis tavalist, kui proovid oma pähkliisu rahuldada kommibatooniga.)

Küpsised (võrreldava kaaluga ühe portsjoni pakendid)

Parim valik: Mallomars kui kiired madala kalorsusega suupisted

Pole häbi pista käsi küpsisepurki nende kergete ja kohevate šokolaadi-vahukommi hõrgutiste jaoks ning lisada need oma tasakaalustatud tervislikku toitumisse. Üks pakend (kaks Mallomari) sisaldab vaid 60 kalorit, 2,5 grammi rasva ja 17 milligrammi naatriumi. Üks pakk Oreosid (kolm küpsist) sisaldab aga kaks korda rohkem kaloreid (120), 7 grammi rasva ja hämmastavalt 150 milligrammi naatriumi. Ühe portsjoni Chips Ahoy pakett (kolm küpsist), mis sisaldab 160 kalorit, 8 grammi rasva ja 105 milligrammi naatriumi, on tõeline küpsisekoletis.

Huvitav, milliste jäätiste, laastude, suupistetortide ja kiirtoiduvalikute kaubamärke on valida vähemalt madala kalorsusega suupisted? Lugege lisateavet tervislike suupistete kohta (enam -vähem)!

[header = Rämpstoidu faktid: millised on 5 kategoorias kõige lähedasemad madala kalorsusega suupisted?]

Tahad kreemjat, krõmpsuvat ja nätsket headust. Avastage rämpstoidu faktid parimate ja halvimate valikute kohta.

Jäätis

Parim panus: proovige Edy's (Dreyer's Ameerika Ühendriikide lääneosas), mis on teie tasakaalustatud tervisliku toitumise jaoks parem valik.

Edy's/Dreyer's Cookie Dough jäätis (180 kalorit 1/2 tassi portsjoni kohta) hõlpsasti jäätunud võrdsetes osades Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough (300 kalorit) ja Haagen-Dazzi küpsisetaignatükki (310 kalorit). Pluss Edy's/Dreyer's sisaldab kõigest 9 grammi rasva, võrreldes Ben & Jerry 16 grammi ja Haagen-Dazsi 20 grammiga.

Laastud

Parim valik mõistlikult madala kalorsusega suupiste jaoks: Doritos

Doritos 3D tõmbas konkurentsi: 1-untsine portsjon (32 tükki) neid õhuga täidetud juustukujulisi kolmnurki sisaldas vaid 130 kalorit ja 5 grammi rasva. Fritos Corn Chips sisaldab 160 kalorit ja 10 grammi rasva ning Lay's Hapukoore ja sibulakartulikrõpsud on 160 kalori ja 11 grammi rasvaga esikohal.

Suupistekoogid (sarnase kaaluga ühe portsjoni pakendid)

Parim panus: Hostess Twinkies, üllatuslikult madala kalorsusega suupistete võitja

Üllatus, üllatus! See palju solvatud maiuspala võtab suupistete-kookide osakonnas koogi käed alla. Üks Twinkie sisaldab vaid 150 kalorit ja 5 grammi rasva võrreldes Little Debbie Donut Sticksidega (kolm väikest pulka), mis annavad 210 kalorit ja 12 grammi rasva. Olge ettevaatlik Dolly's Zingersi jäävanilje-kreemiga täidetud kookidega (kolm väikest kooki): 470 kalorit ja 15 grammi rasva ei ole need kindlasti madala kalorsusega suupisted ja on kõige paremini reserveeritud tõeliselt erilistel puhkudel (nagu teie 30. sünnipäev).

Kiirtoidupitsad

Parim valik tasakaalustatud tervisliku toitumise jaoks: Subway Pizza Sub

Subway Pizza Sub tuleb pitsahimu appi suhteliselt õhukese 448 kalori ja 22 grammi rasvaga. Taco Belli Mehhiko pitsa suurendab 570 kalorit ja 36 grammi rasva. Tavaline Domino pepperoni ja itaalia vorsti pitsapakk sisaldab 684 kalorit ja 35 grammi rasva – mamma mia, need ei ole madala kalorsusega suupisted!

Kiirtoitlustusega 1/4-naelad burgerid

Parim panus teie tasakaalustatud tervisliku toitumise jaoks: Wendy's Single (hoidke juustu)

See 1/4-naeline jahvatatud veiselihaplaat välistab konkurentsi 350 kalorit, 15 grammi rasva ja 510 milligrammi naatriumi. Burger King's Whopper Jr. sisaldab 420 kalorit, 24 grammi rasva ja 530 milligrammi naatriumi, samas kui McDonald's Quarter Pounder sisaldab ka 420 kalorit, 21 grammi rasva ja vapustavalt 820 milligrammi naatriumi.

Ülevaade