10 asja, mida teha, kui te ei soovi midagi teha

Sisu

• 1. Rullige sellega
• 2. Minge õue
• 3. Sorteeri oma emotsioonid
• 4. Mediteeri
• 5. Võtke ühendust sõbraga
• 6. Kuula muusikat
• 7. Proovige mõnda lihtsat tööd
• 8. Kontrollige oma vajadustega
• 9. Koosta ajakava
• 10. Loe (või kuula) raamatut
• 10. Jälgige muid vaimse tervise sümptomeid

Kui teil pole tahtmist midagi teha, siis tihti ka tõesti ei taha midagi teha.

Miski ei kõla teie jaoks hästi ja isegi lähedaste heatahtlikud ettepanekud võivad teid veidi kärsituks muuta.

Sageli on need tunded normaalsed ja ajutised, mille põhjuseks on stress või tavapärasest aktiivsem eluviis.

Pikemaajaline huvi kaotus (apaatia) või vähem naudingu tundmine asjadest, mis teile tavaliselt meeldivad (anhedonia), võib siiski viidata sellele, et on toimumas midagi tõsisemat.

1. Rullige sellega

Mõnikord on tahtmatus midagi teha on teie meele ja keha viis puhkust paluda.

Kui olete ennast viimasel ajal piirini viinud, võtke see kõne arvesse enne, kui jõuate läbipõlemiseni.

Enesekaastunne on selles olukorras võtmetähtsusega. Tunnustage oma rasket tööd ja seejärel andke endale luba mõneks seisakuks. Uinake, sirvige oma lemmik sotsiaalmeedia rakendust või keerake end kokku oma lemmikteki ja lemmikloomaga - mis iganes tundub lihtne ja lõõgastav.

2. Minge õue

Kerge füüsilise tegevuse saamine õues - isegi kui see on vaid 10-minutilise jalutuskäigu kaugusel kvartalist - aitab meeleolu taastada.

Isegi kui istute lihtsalt pingil, võib lihtsalt looduses veetmine olla kasulik.

Keskkonna muutmine võib motiveerida teid ka midagi muud tegema, näiteks minge oma lemmikkohvikusse. Isegi kui see nii ei ole, võib mõni aeg väljas veetmine aidata teil ülejäänud päeva diivanil veeta.

3. Sorteeri oma emotsioonid

Oma emotsionaalse seisundi uurimine võib veidi valgustada, miks te ei taha midagi teha. See võib olla eriti kasulik, kui te pole tundnud, et tahaksite palju teha rohkem kui paar päeva.

Küsige endalt, kas tunnete:

• millegi pärast ärev, mures või närvis
• vihane või pettunud
• kurb või üksik
• lootusetu
• endast lahti ühendatud või lahti ühendatud

Kõik ülaltoodud emotsioonid võivad hõivata teie mõtted ja muuta millegi muu tegemistest mõtlemise raskeks.

Proovige mõnda kerget päevikut oma enesetunde kohta, isegi kui ilmuval pole palju mõtet.

Kui tunnete seda, proovige järgida, ühendades mõned neist emotsioonidest konkreetsete põhjustega. Kas muutused tööl tekitavad ärevust? Kas teie lemmikuudiste rakenduse sirvimine muudab teid tuleviku suhtes lootusetuks?

Nende emotsioonide taga olemise väljaselgitamine võib aidata teil kas välja pakkuda potentsiaalseid lahendusi või nõustuda, et teatud asjad on teie kontrolli alt väljas.

4. Mediteeri

Muidugi meditatsioon on midagi tegema. Kuid proovige mõelda sellest, et te ei teeks tähelepanelikult ja eesmärgipäraselt midagi.

See pole alati lihtne, eriti alguses. See võib teid paremini ühendada kõigi oma emotsioonidega, isegi ärevust tekitavate emotsioonidega. Kuid see aitab teil paremini neid märgata ja aktsepteerida, ilma et te ise otsustaksite ja laseksite neil end alt vedada.

Kas olete valmis proovima? Siit saate teada, kuidas alustada.

5. Võtke ühendust sõbraga

Kui te ei soovi midagi teha, võib mõnikord sõbraga rääkimine aidata. Pidage lihtsalt meeles, et erinevad sõbrad võivad proovida aidata erineval viisil, nii et pöörduge oma olukorra jaoks õige sõbra poole.

Siin on paar näpunäidet:

• Kui soovite ettepanekuid, mida teha, võib kõige rohkem aidata sõber, kellel on alati palju nõuandeid.
• Kui soovite, et keegi lihtsalt õhkaks või teeks temaga midagi, pöörduge kellegi poole, kes on empaatilise kuulamise jaoks suurepärane.

Või lihtsalt rääkige sõbraga kohe, mida vajate - olgu see siis rakendatav nõu või avatud kõrv.

6. Kuula muusikat

Muusika võib aidata vaikust täita ja anda teile mõtlemisainet, kui teil pole tahtmist palju teha.

Kuigi teie lemmikmuusika esitamine võib teid rahustada (või anda energiat või erutada teid või midagi muud, olenevalt sellest, millist tüüpi muusikat eelistate), võib see teie aju jaoks olla isegi mõningane, sealhulgas parem tähelepanu ja mälu.

Mõned uuringud näitavad ka, et muusikal võib olla potentsiaali depressiooni vähendamiseks ja sümptomite leevendamiseks.

7. Proovige mõnda lihtsat tööd

Võib-olla ei soovi te midagi teha, kui teil on palju ebameeldivaid või igavaid asju (näiteks majapidamistöid, arveid või asju). Kui neid on kogunenud, võib mõte nende vastu võitlemisest eriti hirmutav olla.

Proovige luua loetelu kõigest, mida peate hoolitsema. Seejärel reastage need prioriteedi järgi - mida on vaja kohe teha? Mis võib oodata järgmise kuuni? Samuti saate neid korraldada selle põhjal, kui lihtsad nad on.

Valige midagi lihtsat või esmatähtsat ja seadke see oma päeva ülesandeks, isegi kui see võtab vaid 20 minutit. Millegi, ka millegi väikese tegemine võib aidata teil sellest jõuetusest välja murda ja teid taas rajale seada.

Kui olete lõpetanud, tõmmake see oma loendist välja ja andke endale luba, et kogu ülejäänud päevaks seda hõlpsamalt võtta.

8. Kontrollige oma vajadustega

Kui te ei täida oma füüsilisi ega emotsionaalseid vajadusi, võite tunda end pisut eemal ja loidana.

Küsi endalt järgmist:

• Kas ma olen hüdreeritud?
• Kas ma pean sööma?
• Kas peaksin veel magama saama?
• Kas mind häirib või tekitab stress?
• Kas ma tunneksin end inimeste läheduses paremini?
• Kas mul on vaja üksi aega?

Sõltuvalt teie vastustest peate võib-olla varuma mõnda aega enesehoolduseks.

9. Koosta ajakava

Kui märkate, et ei soovi sageli midagi teha ja teil on pidevalt raskusi majapidamistööde ja muude kohustuste eest hoolitsemisega, võib graafiku koostamine aidata.

Võite juba kasutada planeerijat, et märkida üles olulised ülesanded või koosolekud, mida te ei saa unustada, kuid ajakava aitab teil kindlama plaani, mida teha, kui te ei soovi midagi teha.

Te ei pea arvestama oma päeva iga minutiga (kui see ei aita), vaid proovige luua mõned üldised ajablokid:

• üles tõusma
• päevaks valmistumine
• söögi tegemine
• kooli-, töö- või majapidamiskohustused
• sõprade nägemine või muu seltskondlik tegevus
• magama minek

Varu aega ka meelepäraseks tegevuseks ja lähedastega veetmiseks.

Püüdke mitte olla liiga karm enda suhtes, kui te ei saa selle ajakava juurde jääda. See võib olla lihtsalt märk sellest, et peate mõned asjad ümber töötama või eraldama rohkem aega teatud ülesannete täitmiseks.

10. Loe (või kuula) raamatut

Pidage meeles, et on tõesti okei vahel mitte midagi teha. Aga kui tunned end sinuna peaks kui teete midagi või teil on aja raiskamise pärast süütunne, võib raamatu lugemine olla vähese tähtsusega viis produktiivsena tunda, eriti kui see on aimekirjandus teemal, mille kohta soovite rohkem teada saada.

Kui tunnete, et raamatu hoidmiseks on liiga vähe energiat (seda juhtub), kaaluge selle asemel heliraamatut. Paljud raamatukogud võimaldavad teil audioraamatuid või e-raamatuid tasuta laenata, kui teil on raamatukogukaart.

Heliraamatud sobivad suurepäraselt inimestele, kellel pole palju aega lugeda, kuna saate raamatuid nautida peaaegu kõike muud tehes. Nad võivad pakkuda ka viisi "lugemiseks", kui soovite pigem paigal lebada ja lasta helidel end üle uhada.

10. Jälgige muid vaimse tervise sümptomeid

Kui midagi teha ei taheta, ei tähenda see tingimata, et teil on depressioon, kuid see võib mõnikord olla märk.

Depressioon ei parane sageli ilma vaimse tervise spetsialisti toeta, seega on kõige parem rääkida terapeudiga, kui ülaltoodud näpunäited ei näi aitavat.

Samuti on kõige parem pöörduda, kui kogete:

• püsiv madal meeleolu
• huvi kadumine asjade vastu, mis teile tavaliselt meeldivad
• üldine huvitamatus enamiku asjade vastu
• madal energia või väsimus
• enesevigastamise või enesetapu mõtted
• ärrituvus või muud ebatavalised meeleolu muutused
• tühjuse, lootusetuse või väärtusetuse tunne

Ärevuses elavatel inimestel võib olla ka raske midagi teha, kui nad tunnevad erilist muret või ärevust. Võite tunda end rahutuna ja suutmatuna millegagi leppida või tööülesande juurest teise juurde liikuda.

Terapeudid võivad aidata teil ärevusnähtude kõrvaldamiseks, seega on hea pöörduda, kui teil tekib:

• püsivad mured või hirmud, mis tunduvad kontrollimatud
• võidusõidumõtted
• unetus
• paanikahood
• kõhuhädad

Kas pole kindel, kust alustada? Meie taskukohase ravi leidmise juhend võib aidata.

Oled oma vajaduste põhjal parim kohtunik. Mõnikord on mitte midagi tegemine just see, mida vajate - ja see on okei. Pöörake tähelepanu lihtsalt teistele märkidele, mis võivad teid hoiatada millegi muu toimumise eest.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjaniku ja toimetajana. Tema huvialad hõlmavad Aasia keeli ja kirjandust, jaapani tõlkeid, kokandust, loodusteadusi, seksupositiivsust ja vaimset tervist. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgi vähendamisele.