Parimad ja halvimad dieedid, mida võiksite sellel aastal järgida

Sisu

• Parimad dieedid
• Halvimad dieedid
• Muud 2017. aastal jälgitavad fitnessi- ja tervisetrendid
• Ülevaade

Viimase seitsme aasta jooksul, USA uudised ja maailmaaruanne on välja andnud oma parimate dieetide edetabeli, tuues esile, millised dieedid on tegelikult tervislikud ja tõestatult toimivad ning millised on lihtsalt moeröögatused. Edetabelid pärinevad toitumisspetsialistide, toitumiskonsultantide ja arstide ekspertrühmast, kes täidavad põhjaliku uuringu, milles hinnatakse peaaegu 40 praegust kõige populaarsemat dieedi kriteeriumi, näiteks seda, kui lihtne on dieeti järgida ja toitumisalast täielikkust. Peamiselt vaadatakse üle dieedid nende üldise tervislikkuse ja jätkusuutlikkuse osas, kuid neid vaadatakse üle ka sellistes kategooriates nagu "Parim kehakaalu langetamiseks" ja "Parim taimsed dieedid", sest teie valitud toitumine sõltub suuresti teie konkreetsest eesmärk. (Tähelepanu! Need on taimse toitumise reeglid, mida peaksite järgima.)

Parimad dieedid

Üldvõitja on Dietary Approaches to Stop Hypertension (teise nimega DASH-dieet), mis on viimase kümnendi jooksul mitu korda esikohta hoidnud. See dieet loodi algselt vererõhu alandamiseks, kuid see aitab kaasa ka kehakaalu langusele ja muude suurte terviseprobleemide, nagu diabeet, kõrge kolesteroolitase ja südamehaigused, riski vähendamisele. DASH -dieeti on ka üsna lihtne järgida, kuna see palub teil peamiselt süüa täisväärtuslikku ja toiteväärtuslikku toitu ning ei ole äärmuslikke piiranguid selle kohta, mida tohib ja mida mitte. Vahemere dieet, mis lubab mõõdukaid koguseid tervislikke rasvu, ja MIND-dieet, DASH-i ja Vahemere dieedi kombinatsioon, mis keskendub aju tervisele, on numbritega kaks ja kolm-pole üllatav, sest need on ka toitumisspetsialistide lemmikud. tervishoiutöötajad. Parim dieet, kui soovite kaalust alla võtta, oli kaalujälgijad ja parim kiireks kaalulanguseks (kuid pidage meeles oma pikaajalist eesmärki) oli programm HMR, mis kasutab toidukorra asendajaid.

Halvimad dieedid

Kuigi teie Facebooki uudistevoog võib olla täis inimesi, kes alustavad jaanuarikuu programmi Whole30 uue aasta "värske algusena", oli see teist aastat järjest kõige hullem dieet. Selle põhjuseks on peamiselt see, et toitumine on nii piirav, sundides inimesi välja jätma terved toidurühmad, millel on tegelikult mõned tervislikud ja toitumisalased omadused. Kuigi Whole30 toob tavaliselt kaasa mõningase kaalulanguse, kipuvad inimesed selle tagasi võtma, kui nad uuesti normaalselt sööma hakkavad. Whole30 koos Paleoga on kritiseeritud kui pikaajaliselt jätkusuutmatut ja seega mitte nii tõhusat. (Seotud: Kas Paleo minek võib sind haigeks teha?) Teine dieet, mis oli selles nimekirjas madalal kohal, oli The Dukani dieet, mis ütleb dieedipidajatele, et nad söövad äärmiselt palju valku ja hõlmavad nelja üsna keerulist faasi. Seda pole nii lihtne jälgida ja see pole eriti tervislik (ellujäämiseks vajate enamat kui lihtsalt valku!), Mistõttu on see tõenäoliselt nii madal.

Muud 2017. aastal jälgitavad fitnessi- ja tervisetrendid

Lisaks dieetide järjestamisele, USA uudised ja maailma aruanne vaadeldi ka peamisi suundumusi dieedi- ja toitumistööstuses. Nende suur pakkumine 2017. aastal? Keha positiivsus on jätkuvalt oluline-eriti dieedi osas. [Jaa! #LoveMyShape] Nende aruandes märgitakse, et body-pos ideoloogia pooldajad usuvad, et see parandab dieedipidajate üldist heaolu, mis omakorda võib aidata murda ebatervislikke harjumusi, nagu toiduga söömine. Nad usuvad ka, et uue aasta peamine fookus on toitumise jätkusuutlikkus või see, kui hästi saate tervislikust toitumisharjumusest pikaajaliselt kinni pidada. Lõppude lõpuks, kui dieet on nii keeruline, et te ei saa aru, kuidas reeglitest kinni pidada, või nii piirav, et saate seda teha ainult kuu aega korraga, ei ole see tõenäoliselt teie elu jaoks hea valik -periood. Nii et kuigi selle aasta parimate ja halvimate dieetide nimekiri ei pruugi olla sugugi üllatav, on alati veel kord kinnitav tõdemus, et moedieedid sõelutakse hunniku põhja. (Mõne tõsiselt halva moedieedi puhul vaadake ajaloo kaheksa halvimat kaalulangusdieeti.)

Ülevaade