11 raamatut, mis valgustavad kaalulangetamist

Sisu

• Miniharjumused kehakaalu langetamiseks: lõpetage dieedi pidamine. Moodusta uued harjumused. Muutke oma elustiili ilma kannatusteta.
• The Whole30: 30-päevane juhend kogu tervise ja toiduvabaduse kohta
• Rasvumiskoodeks: kaalulangetamise saladuste avamine
• 4-tunnine keha: aeg-ajalt levinud juhend rasvade kiireks kaotamiseks, uskumatuks seksimiseks ja üliinimlikuks muutumiseks
• Nisu kõht: kaotage nisu, kaotage kaalu ja leidke oma tee tagasi tervisele
• Alati näljane? Vallutage isud, treenige oma rasvarakke ümber ja võtke püsivalt kaalust alla
• Dr Gundry dieedi areng: lülitage välja geenid, mis tapavad teid ja teie vöökohta
• Mõistuseta söömine: miks me sööme rohkem kui arvame
• Pea tugev: Kuulikindel plaan aktiveerida kasutamata ajuenergia, et töötada nutikamalt ja mõelda kiiremini - vaid kahe nädalaga
• Neerupealiste lähtestusdieet: süsivesikute ja valkude strateegiline ringlussevõtt kaalust alla võtmiseks, hormoonide tasakaalustamiseks ja stressist edukaks liikumiseks
• Uus rasvade loputusplaan

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Kui olete kunagi proovinud dieeti pidada, siis teate, kui raske võib kaalu langetamine olla. Kuid see pole kindlasti väljakutse, millega peate üksi silmitsi seisma - abistamiseks on arvukalt ressursse.

Riiklike tervishoiuinstituutide andmetel peetakse üle kahe kolmandiku USA täiskasvanutest ülekaaluliseks või rasvunuks. Igal ajahetkel on suur tõenäosus, et paljud neist üritavad seda dieedi ja füüsilise koormusega muuta. Vähem süüa ja rohkem ringi liikuda on kindel nõuanne. Kuid enamik inimesi vajab sellest üksikasjalikumat juhendamist!

Turul on ütlemata palju kaalulangetusraamatuid, mõned neist palju kasulikumad kui teised. Püüdes segadust lõigata, oleme kogunud 11 parimat.

Miniharjumused kehakaalu langetamiseks: lõpetage dieedi pidamine. Moodusta uued harjumused. Muutke oma elustiili ilma kannatusteta.

Mis siis, kui kaalulangetamise edu ei leita mitte keerukas toitumiskavas ega vormis, vaid väikeste harjumuste muutuste reas? See on "Kaalulanguse miniharjumuste" taga. Autor Stephen Guise selgitab, miks dieedipidamine võib ebaõnnestuda ja kuidas saavutada oma kaalulangetamise ja tervisega seotud eesmärke. Saladus on tema sõnul väikeste, hooldatavate muudatuste tegemine teie igapäevaelus.

The Whole30: 30-päevane juhend kogu tervise ja toiduvabaduse kohta

Whole30 on populaarne lähenemine kehakaalu langetamisele ja üldisele tervisele, mille on kirjutanud Melissa ja Dallas Hartwig. See raamat on jätk raamatule "See algab toidust", mis sai alguse metsikult populaarsest tervisliku eluviisi kaubamärgist. “The Whole30” sisaldab samm-sammult juhiseid püsiva kaalulanguse jaoks ja sisaldab arvukalt retsepte. Autorid väidavad, et nende lähenemisviis aitab teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid reguleerib ka seedimist, parandab meeleolu ja suurendab immuunsust.

Rasvumiskoodeks: kaalulangetamise saladuste avamine

Hormoonid võivad kehakaalu reguleerimisel mängida suurt rolli. Autori dr Jason Fungi sõnul on ülekaalulisuse koodeksis teie hormoonid võtmetähtsusega tervisliku kaalu saavutamiseks ja säilitamiseks kogu elu. Fungi sõnul reguleerib hormoonide reguleerimine teie kehakaalu automaatselt. Ta õpetab lugejaid insuliiniresistentsuse kohta ja pakub viit konkreetset sammu lõpliku tervise saavutamiseks.

4-tunnine keha: aeg-ajalt levinud juhend rasvade kiireks kaotamiseks, uskumatuks seksimiseks ja üliinimlikuks muutumiseks

Tim Ferriss saavutas tuntuse oma läbimurdeosaga "The 4-Hour Workweek". Nüüd on ta tagasi, et jagada oma kehaehitust ja vastupidavust. "Neljatunnine keha" on juhend, mis lubab aidata teil jõuda tervise tippu vaid kuue kuuga. Saate magada vähem, süüa rohkem, saada tugevamaks ja paraneda kiiremini. Tema sõnul pole ühte kindlat lahendust, vaid kogu maailma saladused, mis võivad teile anda inimülese tervise.

Nisu kõht: kaotage nisu, kaotage kaalu ja leidke oma tee tagasi tervisele

Mis oleks, kui ülim tervise- ja kaalulangetamisedukus võiks olla sinu enda jaoks, kui lihtsalt mõned asjad dieedist välja lõigata? Kardioloog William Davise sõnul on see nisu kõhus võimalik. Tema raamat oli New York Timesi müügihitt ja number üks sotsiaalmeedia gruppe. Raamat põhineb eeldusel, et nisu on peamine ülekaalulisuse, kõrge veresuhkru ja paljude muude kahjulike tervisemõjude taga. Selles saate teada, kuidas nisu võib teie tervist mõjutada ja kuidas taastada kontroll.

Alati näljane? Vallutage isud, treenige oma rasvarakke ümber ja võtke püsivalt kaalust alla

"Ülekaalulisuse sõdalane" dr David Ludwig kirjutas "Alati näljane?" hajutada kaasaegseid müüte dieedist ja esitada kindlaid tõendeid püsiva kehakaalu ja tervise säilitamise kohta. Ta teeb ettepaneku, et paksenemise protsess paneb meid üle sööma, mitte vastupidi. Ludwig ütleb, et põhjustate veelgi aeglasema ainevahetuse ja kardetud isu, kui jätate oma keha toidurasvast ilma. Seega, kui olete väsinud kehakaalu langetamiseks pähklitest, piimatoodetest ja lihast hoidumisest, naudite seda nõu kindlasti.

Dr Gundry dieedi areng: lülitage välja geenid, mis tapavad teid ja teie vöökohta

Dr Steven Gundry on südamehaigustele spetsialiseerunud rindkere kirurg. Ta teab üht-teist, kuidas teie dieet teie üldist tervist mõjutab. Teoses „Dr. Gundry’s Diet Evolution, ”ütleb ta lugejatele, et dieedi pidamine ja kehakaalu langetamine on normaalne. Teie geenid töötavad teie vastu igal sammul. Raamat sisaldab häid allikaid sisaldavaid uuringuid ja nõuandeid, lisaks 70 retsepti, söögikava ja lihtsasti elluviidavaid elustiili muutusi.

Mõistuseta söömine: miks me sööme rohkem kui arvame

Mis oleks, kui toidutegijad peaksid sind paksuks tegema? Nad lihtsalt võivad olla. Ja filmis „Meeletu söömine” annab Cornelli ülikooli toidu- ja kaubalabori juhataja PhD Brian Wansink teile nende trikkidest maitsta. Ta süveneb, kuidas brändimine ja turustamine mõjutavad meie toiduotsuseid, mis määrab, kui kiiresti ja kui palju me sööme (see ei pruugi olla nälg!) Ning kuidas me saame õppida neid vihjeid ja käitumist ära tundma, et need oma jälgedes peatada.

Pea tugev: Kuulikindel plaan aktiveerida kasutamata ajuenergia, et töötada nutikamalt ja mõelda kiiremini - vaid kahe nädalaga

Lisaks sellele, et Dave Asprey teenis Silicon Valleys miljoneid dollareid, õnnestus kaotada tublisti üle 100 naela. Saates "Pea tugev" keskendub Asprey sellele, kuidas töötada targemini ja kiiremini. Tema nõuandeid saab rakendada kõiges, alates teie karjäärist ja inimestevahelistest suhetest kuni kaalukaotuse ja terviseni.

Neerupealiste lähtestusdieet: süsivesikute ja valkude strateegiline ringlussevõtt kaalust alla võtmiseks, hormoonide tasakaalustamiseks ja stressist edukaks liikumiseks

Teie keskkond, toiduvalik ja stressitase mängivad kõik teie hormoonide ja kaalu rolli. "Neerupealiste lähtestamise dieedist" saate õppida oma neerupealiste süsteemiga manipuleerima, et saavutada kaalulangetamise edu. Süsivesikute ja valkude tsükli abil juhendab dr Alan Christenson lugejaid neerupealiste ülima tervise saavutamisel, mis võib tema sõnul kaasa tuua dramaatilise kaalulanguse, parema energia ja parema üldise tervise.

Uus rasvade loputusplaan

„Uus rasvade loputusplaan” on veerand sajandit vana raamatu, mida nimetatakse rasvade loputamiseks, uuendatud versioon. Selles köites saate teada, kuidas süüa rasvade kaotuse ja elukestva tervise nimel. Ann Louise Gittlemani kirjutatud raamat on keskendunud detoxi ja dieediga seotud nõuannete tervendavatele omadustele. Seal on eine- ja menüüplaanid, ostunimekirjad, nõuanded stressi leevendamiseks, uuringud ja palju muud.

Valime need üksused toodete kvaliteedi põhjal ja loetleme igaühe plussid ja miinused, mis aitavad teil kindlaks teha, mis teile kõige paremini sobib. Teeme koostööd mõnede neid tooteid müüvate ettevõtetega, mis tähendab, et Healthline võib saada osa tuludest, kui ostate midagi ülalolevate linkide abil.