Parim vahend sügavamaks enesemassaažiks

Sisu

• Ülevaade

Elu oleks imeline, kui meie kõigi käsutuses oleks isiklik massaažiterapeut, kes aitaks leevendada valu, stressi ja pingeid, mida igapäevaselt kogeme. Kahjuks pole see enamiku meist realistlik ja kuigi me kõik armastame vahurullimist, on mõnikord vahtrull nende raskemini ligipääsetavate kohtade jaoks liiga suur.

Siiski on tõhus viis väsinud ja valutavate lihaste täielikuks leevendamiseks. Mis kõige parem selles osas, võite isegi leida vastuse oma lastetoa põrandalt. Lisaks on see hõlpsasti kaasaskantav-selle saab paigutada töölauale lauale või kaasa võtta. Millisest maagilisest tööriistast ma räägin? Kummist lakrossipall. [Säutsige seda näpunäidet!] See ülimalt vastupidav SMR (self-myofascial release) tööriist on viimastel aastatel muutunud populaarsemaks, kuna see on lihtne viis aktiveerida päästikpunkte lihastes ja lõdvestada väga stressis kohti.

Allpool on viis erinevat viisi, kuidas lakroosipalli kasutada tõhusamaks müofastsiaalseks vabanemiseks. Tehke kõiki järgmisi harjutusi kuni 60 sekundit. Neid saab teha enne või pärast treeningut, samuti igal ajal kogu päeva jooksul. Pole vaja midagi välja mõelda – lihtne STX-lakrossipall ($ 2, lax.com või teie kohalik sporditarvete pood) ajab asja ära.

1. Rahustage valutavaid jalgu. Asetage lakrossipall paljajala võlvi alla ja hakake sellest üle veerema. Pall pakub kohest leevendust kitsastest kaaredest ja aitab ka neid, kes kannatavad plantaarse fastsiidi all. Soovitan palli hoida külmkapis tõmblukuga kotis pärast tööpäeva külma jalamassaaži või hoida seda järgmise lennu jaoks käsipagasis.

2. Leevenda tuharavalu. Seisvas asendis asetage lakrossi pall lihase ja seina vahele, palliga otse selle piirkonna kohale, kus te tunnete valu. Vajutage lihaseid seina ja alustage ringikujulisi liigutusi piirkonnas ja selle ümbruses. Kui valu taandub, lõpetage liikumine ja suurendage survet seinale nii, et pall toetub otse valutavale kohale. Hoidke seda asendit kuni 30 sekundit.

3. Lõdvenda pingul olevaid puusi. Lamage küljel, kus tunnete pinget, põlved on 90 kraadi kõverdatud ja asetatud üksteise peale. Toeta käed põrandale keha ees. Tõstke puus üles, asetage pall otse stressi all oleva ala alla ja langetage oma kaal aeglaselt pallile tagasi. Alustage puusade liigutamist massaaži tegemiseks ja piirkonna pingete vabastamiseks. Kui valu on liiga tugev, tõuske püsti, asetage pingul puus seinale kõige lähemal ja asetage pall tiheda ala kohale. Valu eemaldamiseks alustage puusa liigutamist.

4. Leevenda õlgade pinget. Palli paigutamine sellesse piirkonda võib olla keeruline, nii et asetage see vanasse sukki või sokki, et anda teile rohkem kontrolli. Seisa kõrgel, selg seina lähedal. Hoidke ühe käega suka otsast või sokist ja laske pallil teie ja seina vahel puhata ning asetage pall otse üle pingestatud ala. Vajutage selg seina külge. Võite palli puhata ala kohal või teha väikeseid ringikujulisi liigutusi, kuni tunnete kergendust. [Tweet see näpunäide!]

5. Kergendada küünarvarre valu. Terve päeva arvuti ees istumine võib teie käsivartele laastamistööd teha. Kui see pole korralikult venitatud ja tugevdatud, võib see põhjustada karpaalkanali sündroomi. Proovige neid kahte võimalust pingete leevendamiseks: hoidke palli ühes käes ja liigutage seda käsivarrest üles-alla või asetage pall lauale või muule tasasele pinnale ja toetage küünarvarre palli kohal. Vajutage küünarvarre palli ja laske see üle palli. Lihaste leevendamiseks soovitan seda teha mitu korda kogu tööpäeva jooksul.

Ülevaade