Milline on parim aeg magneesiumi võtmiseks?

Sisu

• Kas ajastus on oluline?
• Tuleks võtta koos toiduga
• Võimalikud koostoimed
• Alumine rida

Magneesium on oluline mineraal, mis osaleb teie tervise paljudes aspektides.

Tegelikult näitavad uuringud, et see võib aidata parandada veresuhkru kontrolli, vältida migreenihooge, vähendada vererõhu taset ja kaitsta depressiooni eest (1, 2, 3, 4).

Soovituslik toidutoetus (RDA) - peaaegu kõigile tervetele inimestele piisav - magneesiumi tarbimine on täiskasvanutele 310–420 mg päevas. Ehkki enamik inimesi saab oma vajadusi rahuldada üksnes toiduallikate kaudu, võib mõnel juhul olla vaja toidulisandeid (5).

See artikkel aitab kindlaks teha magneesiumi võtmise parima aja, et selle tõhusust maksimeerida.

Kas ajastus on oluline?

Sõltumata sellest, kas võtate magneesiumi meeleolu parandamiseks, ärevuse vähendamiseks või unekvaliteedi parandamiseks, on magneesiumilisandite eelised seotud nende pikaajalise kasutamisega.

Näiteks ühes uuringus, milles osales 130 migreenihaiget, leiti, et magneesiumi sisaldava toidulisandi võtmine vähendas migreeni sagedust, kusjuures osalejad teatasid 3-kuulise uuringu jooksul vähem migreenipäevi (6).

Veel ühes uuringus märgiti, et magneesiumiga täiendamine parandas 112 täiskasvanu depressioonisümptomeid, märgatav kasu ilmnes juba 2 nädala pärast (7).

Veelgi enam, 46 vanema täiskasvanuga tehtud uuring näitas, et 500 mg magneesiumi võtmine 8 nädala jooksul parandas mitmeid unetuse mõõtmeid, sealhulgas kogu uneaeg ja une latentsus, mis on aeg, mis kulub uinumiseks (8).

Seetõttu võib magneesiumi toidulisandeid võtta igal kellaajal, kui suudate neid järjepidevalt võtta.

Mõne jaoks võib toidulisandite võtmine olla kõige lihtsam hommikul, samas kui teiste jaoks võib õhtusöögi ajal või vahetult enne magamaminekut nende jaoks hästi minna.

Kõige tähtsam on kehtestada ajakava ja sellest kinni pidada, et tagada päevase annuse saamine.

Magneesiumi eelised on seotud pikaajalise kasutamisega ja toidulisandeid võib võtta igal kellaajal, sõltuvalt sellest, mis teie jaoks sobib.

Tuleks võtta koos toiduga

Kuigi magneesiumilisandid on üldiselt hästi talutavad, võivad need olla seotud mitmete kahjulike mõjudega.

Mõned magneesiumilisanditega seotud kõige levinumad kõrvaltoimed hõlmavad seedeprobleeme, nagu kõhulahtisus, iiveldus ja oksendamine (9).

Kui teil tekib mõni neist kõrvaltoimetest, võib magneesiumilisandite võtmine koos toiduga neid vältida (10).

Kui sümptomid püsivad, kaaluge siiski parima ravikuuri leidmiseks usaldusväärse tervishoiutöötajaga konsulteerimist.

Magneesiumilisandite võtmine koos toiduga võib aidata vältida selliseid kõrvaltoimeid nagu kõhulahtisus, iiveldus ja oksendamine.

Võimalikud koostoimed

Magneesiumilisandid võivad häirida mitut muud tüüpi ravimite imendumist, vähendades potentsiaalselt nende efektiivsust.

Teised ravimid võivad samuti suurendada magneesiumi eritumist uriiniga, mis võib suurendada teie puudujäägi riski.

Näiteks peaks antibiootikume võtma vähemalt 2 tundi enne või 4–6 tundi pärast magneesiumi sisaldavate toidulisandite kasutamist, et maksimeerida efektiivsust.

Samal ajal peaksid need, kes võtavad luude hõrenemise vältimiseks bisfosfonaate, võtma kindlasti magneesiumi toidulisandeid vähemalt 2 tundi enne või pärast teisi ravimeid.

Lisaks, kui te võtate diureetikume või prootonpumba inhibiitoreid, peate konsulteerima tervishoiutöötajaga, et selgitada välja toidulisandite parim ajakava (5).

Magneesium võib mõjutada teatud ravimeid, mistõttu võib toidulisandi võtmise aeg olla vajalik.

Alumine rida

Magneesiumi sisaldavate toidulisandite võtmine koos toiduga võib aidata vältida nende mõningaid kahjulikke mõjusid.

Ajastus võib olla oluline ka siis, kui te võtate teatud tüüpi ravimeid, näiteks antibiootikume või bisfosfonaate.

Kuna magneesiumilisandite eelised on seotud pikaajalise kasutamisega, on toidulisandi järjepidev võtmine iga päev olulisem kui ajakava.