Millal on parim aeg kalaõli võtta?

Sisu

• Ajastus
• Tuleb võtta koos toiduga
• Järjepidevus on võti
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Kalaõli on oomega-3-rasvhapete toidulisand, mida on seostatud mitmete tervisele kasulikega.

Tegelikult näitavad uuringud, et kalaõli võib aidata vähendada põletikku, parandada südame tervist, kaitsta aju funktsiooni ja edendada õiget kasvu ja arengut ().

Veelgi enam, kalaõli toidulisandi võtmine teatud aegadel võib aidata selle tõhusust optimeerida ja vältida teatud kõrvaltoimeid.

Selles artiklis uuritakse lähemalt, millal peaksite kalaõli võtma.

Ajastus

Kalaõli võite võtta igal kellaajal, olenevalt sellest, millal see teile kõige paremini sobib.

Seda seetõttu, et enamik uuringuid viitab sellele, et kalaõlilisandite võimalik kasu ei ole vahetu, vaid on seotud pikaajalise kasutamisega ().

Uuringud näitavad, et kalaõli võtmine mitme nädala, kuu või isegi aasta jooksul võib suurendada oomega-3-rasvhapete taset veres (,).

Täiendamise aja kohandamine võib siiski aidata vältida mõningaid kalaõliga seotud kõrvaltoimeid.

Näiteks on happe refluks üks kõige tavalisemaid kõrvaltoimeid, mis on seotud kalaõli lisanditega.

Kuigi see võib olla tingitud kalaõli rasvasisaldusest, aitab mao sisu peal hõljuv allaneelatud õli tõenäoliselt kaasa sellele kõrvaltoimele (,,).

Kalaõli jagamine kaheks väiksemaks annuseks ning selle võtmine hommikul ja öösel on tõhus strateegia, mis aitab ära hoida happe refluksi ja seedehäireid ().

Kuna enamik kalaõli eelistest on seotud pikaajalise kasutamisega, võite seda võtta igal kellaajal. See tähendab, et toidulisandi jagamine kaheks väiksemaks annuseks hommikul ja öösel võib vähendada happe refluksi.

Tuleb võtta koos toiduga

Sõltumata kalaõli lisandi võtmisest on oluline võtta seda koos toidukorraga, et maksimeerida selle imendumist kehas.

Eelkõige võib hea rasvaallikaga kalaõli võtmine suurendada oomega-3-rasvhapete biosaadavust ja suurendada nende efektiivsust (,).

Lisaks võib kalaõli võtmine koos toiduga vähendada teatud toidulisandiga seotud kõrvaltoimeid.

Näiteks võib kalaõli tarbimine vahetult enne sööki vähendada happe refluksi ja seedehäirete tekke riski ().

Kuigi on vaja rohkem uurida, teatavad mõned kasutajad ka sellest, et kalaõli võtmine koos toiduga võib ära hoida tavalisi muid kõrvaltoimeid, nagu kõhulahtisus, röhitsemine ja iiveldus.

Kalaõli võtmine koos toiduga võib suurendada oomega-3-rasvhapete imendumist ja vähendada teatud kõrvaltoimeid, sealhulgas happe refluksi, kõhulahtisust, röhitsemist ja iiveldust.

Järjepidevus on võti

Teie jaoks sobiva aja leidmine ja kalaõli lisandi järjepidev võtmine on selle potentsiaalse kasu maksimeerimise võti.

Mõne jaoks on hommikusöögiga hommikul esimese asjana võtmine lihtsaim viis oma päevase annuse saamiseks.

Samal ajal võivad teised leida, et kalaõli võtmine lõunasöögi ajal või vahetult enne magamaminekut sobib neile paremini.

Sel põhjusel on kõige parem leida see, mis teile sobib, ja kehtestada rutiin, et optimeerida võimalikke tervisega seotud eeliseid.

Rutiini kehtestamine ja toidulisandi järjepidev võtmine võib selle potentsiaalset kasu tervisele maksimeerida.

Alumine rida

Kuna kalaõli potentsiaalsed eelised on seotud pikaajalise kasutamisega, on kalaõli järjepidev tarvitamine olulisem kui kellaaeg, mil seda võtate.

Kalaõli võtmine koos toiduga võib aga suurendada selle imendumist ja vältida teatud kõrvaltoimeid.

Enda jaoks sobiva aja leidmine ja kalaõli korrapärane tarvitamine on lihtsaim viis selle tõhususe optimeerimiseks.

Kui soovite proovida kalaõli üldise tervise parandamiseks, leiate kauplustest ja veebist erinevaid tooteid.

Kõigist uutest toidulisanditest rääkige kindlasti kõigepealt oma tervishoiuteenuse osutajaga, eriti kui teil on haigusseisund.