Kas on parim aeg piima juua?

Sisu

• Kas ajastus loeb?
• Üldise tervise jaoks
• Kaalukaotuse ja lihaste kasvu jaoks
• Seedimise parandamiseks
• Mõni rühm peaks piima üldiselt piirama või sellest hoiduma
• Alumine rida

Ayurveda meditsiini, alternatiivse tervishoiusüsteemi, mille juured on Indias, kohaselt tuleks lehmapiima tarbida õhtul ().

Seda seetõttu, et ajurveeda mõttekool peab piima unet tekitavaks ja raskesti seeditavaks, mistõttu on see hommikuse joogina kõlbmatu.

Siiski võite mõelda, kas selle väite toetuseks on teaduslikke tõendeid - või võib piima joomine muul ajal päeval olla kasulik sõltuvalt teie tervislikest eesmärkidest.

Selles artiklis vaadatakse üle, kas piima joomisel on tähtis ajastus.

Kas ajastus loeb?

Teatud juhtudel võib piima joomine kindlal ajal aidata teil kõige rohkem kasu saada.

Üldise tervise jaoks

Piim pakub mitmesuguseid tervist edendavaid toitaineid ja söögi ajal klaasi joomine on lihtne viis neid oma dieeti lisada.

Tegelikult sisaldab 1 tass (240 ml) täispiima ():

• Kalorid: 149
• Valk: 8 grammi
• Rasv: 8 grammi
• Süsivesikud: 12 grammi
• Kaltsium: 21% päevasest väärtusest (DV)
• Magneesium: 6% DV-st
• Kaalium: 7% DV-st
• D-vitamiin: 16% DV-st

Piimas sisalduv kaltsium toetab luude kasvu, samas kui magneesium ja kaalium on vererõhu reguleerimiseks eluliselt tähtsad. See üldlevinud jook sisaldab ka vähe kaloreid, kuid sisaldab palju valke (,).

Ameerika Ühendriikides on enamik piimatooteid rikastatud D-vitamiiniga, mis on veel üks toitaine, mis soodustab luude tervist, aidates teie kehal kaltsiumi omastada. Kuid mitte iga riik ei kindlusta oma piimatööstust ().

Siiski ei viita ükski uuring sellele, et piima joomiseks on konkreetne aeg, et sellest tervisele kasu lõigata.

Kaalukaotuse ja lihaste kasvu jaoks

Kuna piim sisaldab palju valke, võib see aidata kaalulangetamist ja lihaste ülesehitamist.

Valgurikkad toidud, nagu piim, võivad kiirendada kehakaalu langust, parandades ainevahetust ja suurendades täiskõhutunnet pärast sööki, mis võib viia päevase kaloraaži vähenemiseni (,).

Veelgi enam, pärast treeningut piima joomine toetab lihaste kasvu ja paremat keha koostist (,).

Ühes 3-kuulises uuringus, milles osales kümme noort naist, leiti, et need, kes jõid 5 päeva nädalas pärast jõutreeninguid rasvavaba piima, said lihasmassi ja rasva kadu suuremat paranemist kui need, kes piima ei joonud ().

Nende tulemuste põhjal näib, et parim aeg piima joomiseks lihaste kasvu ja kaalulanguse soodustamiseks on vahetult pärast treeningut.

Kuid pidage meeles, et liigse piima joomine võib kõrge kalorite tarbimise tõttu põhjustada kehakaalu tõusu ().

Seedimise parandamiseks

Mõned inimesed usuvad, et piim tugevdab seedimist, kuigi teaduslikud tõendid seda ideed ei toeta.

Seetõttu pole seedimise hõlbustamiseks soovitatav päevaaeg piima joomiseks. Kokkuvõttes võite proovida seda juua koos söögikordadega, et näha, kas märkate erinevust.

Sellest hoolimata võivad mõned kääritatud piimatooted, sealhulgas jogurt ja keefir, soodustada seedimist ja tervislikku väljaheidet. Need elemendid sisaldavad probiootikume või kasulikke baktereid, mis toetavad teie soolestiku mikrobioomi (10,).

Piima joomiseks pole soovitatav aega, et sellest üldist kasu tervisele saada. Kui soovite kaalust alla võtta või lihaseid kasvatada, näitavad uuringud, et kõige parem on piima juua kohe pärast treeninguid.

Mõni rühm peaks piima üldiselt piirama või sellest hoiduma

Laktoositalumatuse või piimaallergiaga inimesed peaksid piima vältima.

Laktoositalumatus on võimetus seedida piimas olevat peamist suhkrut. Selle seisundi tagajärjel tekivad gaasid, puhitus ja kõhulahtisus ().

Lisaks võivad diabeediga või halva veresuhkru tasemega inimesed piimatarbimist piirata. Kuna piim sisaldab teatud tüüpi suhkrut laktoosi, võib see kaasa aidata kõrge veresuhkru tasemele ().

Kui piirate piimatarbimist, saate valida mitme taimse piimaasendaja vahel, sealhulgas mandli-, soja-, india- ja kanepiim. Võite otsida sorte, mis on magustamata ja ei sisalda tarbetuid lisaaineid.

Laktoositalumatuse või piimaallergiaga inimesed peaksid piima vältima. Saadaval on arvukalt alternatiivseid alternatiive, sealhulgas soja- ja mandlipiima.

Alumine rida

Lehmapiim on toitaineterikas jook, mis annab valku, kaltsiumi ja mitmeid muid toitaineid.

Ükski uuring ei viita sellele, et peaksite piima jooma kindlal ajal, et sellest tervisele kasu lõigata. Mõned uuringud näitavad, et pärast treeningut joomine võib aidata neid, kes soovivad konkreetselt kaalust alla võtta või lihaseid üles ehitada.

Üldiselt sõltub parim aeg piima joomiseks teie isiklikest eesmärkidest ja vajadustest.