Kas on parim aeg rohelist teed juua?

Sisu

• Rohelise tee joomise eelised kindlatel aegadel
• Hommikul
• Treeningu ümber
• Vähem soovitavad ajad
• Võib kahjustada toitainete imendumist söögiaegadel
• Võib mõnel inimesel häirida und
• Alumine rida

Rohelist teed naudivad kogu maailmas need, kes naudivad selle meeldivat maitset ja loodavad koguda selle paljusid tervisega seotud eeliseid ().

Võib-olla üllatav, millal joogi valimine võib mõjutada teie võimalusi neid eeliseid kasutada, samuti teatud negatiivsete kõrvaltoimete riski.

Selles artiklis vaadatakse rohelise tee joomise päeva parimaid ja halvemaid aegu.

Rohelise tee joomise eelised kindlatel aegadel

Mõnel juhul võib rohelise tee eeliste ärakasutamisel olla oluline ajastus.

Hommikul

Paljud otsustavad keskendumise ja keskendumise suurendamiseks juua hommikul esimese asjana rahustavat tassi rohelist teed.

Joogi meelt teravdavad omadused on osaliselt tingitud kofeiini olemasolust, mis on stimulaator, mis suurendab tähelepanu ja erksust (,).

Kuid erinevalt kohvist ja muudest kofeiiniga jookidest sisaldab roheline tee ka L-teaniini, aminohapet, millel on rahustav toime ().

L-teaniin ja kofeiin töötavad koos, et parandada aju funktsiooni ja meeleolu - põhjustamata negatiivseid kõrvaltoimeid, mis võivad kaasneda kofeiini iseseisva tarbimisega (,).

Sel põhjusel on hommikuti selle tee nautimine suurepärane võimalus oma vaba päeva paremal jalal alustada.

Treeningu ümber

Mõned uuringud näitavad, et rohelise tee joomine võib olla eriti kasulik vahetult enne trenni.

Ühes 12 mehega tehtud uuringus leiti, et rohelise tee ekstrakti tarbimine enne treenimist suurendas rasvapõletust 17% võrra, võrreldes platseeboga ().

Teine uuring, milles osales 13 naist, näitas, et 3 portsjonit rohelist teed juues päev enne trenni ja teine ​​portsjon 2 tundi enne rasva suurenemist treeningu ajal ().

Veelgi enam, tee võib kiirendada taastumist pärast intensiivset treeningut, kuna ühes 20 mehega läbi viidud uuringus leiti, et 500 mg rohelise tee ekstraktiga täiendamine vähendas treeningust tingitud lihaskahjustuste markereid ().

Roheline tee sisaldab kofeiini ja L-teaniini, mis mõlemad võivad suurendada erksust ja tähelepanu, mis on eriti kasulik hommikul. Samuti võib selle tee joomine enne treeningut suurendada rasvapõletust ja vähendada lihaskahjustusi.

Vähem soovitavad ajad

Kuigi roheline tee pakub palju kasu tervisele, võib sellega kaasneda mõningaid varjukülgi.

Võib kahjustada toitainete imendumist söögiaegadel

Mitmed rohelise tee ühendid võivad teie kehas seonduda mineraalidega ja blokeerida nende imendumist.

Eelkõige on tanniinid rohelises tees leiduvad ühendid, mis toimivad antinutrientidena ja vähendavad raua imendumist ().

Lisaks näitavad uuringud, et rohelises tees sisalduv epigallokatekiin-3-gallaat (EGCG) võib seonduda mineraalidega nagu raud, vask ja kroom, takistades nende imendumist teie kehas ().

Mitmed uuringud on näidanud, et selle tee joomine söögikordade ajal võib vähendada raua imendumist, mis võib aja jooksul põhjustada defitsiiti (,,).

Seetõttu on kõige parem juua võimalusel söögikordade vahel rohelist teed, eriti kui teil on raua või muude oluliste mineraalide puudus.

Võib mõnel inimesel häirida und

Üks tass (237 ml) rohelist teed sisaldab umbes 35 mg kofeiini ().

Kuigi see on palju väiksem kui ligikaudu 96 mg kofeiini, mida annab sama kogus kohvi, võib see siiski põhjustada kõrvaltoimeid neile, kes on selle stimulandi suhtes tundlikud ().

Kofeiini tarbimise tavalised kõrvaltoimed on ärevus, kõrge vererõhk, rahmeldamine ja närvilisus. Kofeiin võib põhjustada ka unehäireid - isegi siis, kui seda tarbitakse kuni 6 tundi enne magamaminekut (,).

Seega, kui olete kofeiini suhtes tundlik, kaaluge uneprobleemide vältimiseks rohelise tee joomist kuni 6 tundi enne magamaminekut.

Teatavad rohelise tee ühendid võivad pärssida raua ja muude mineraalide imendumist, nii et kõige parem on seda juua söögikordade vahel. Lisaks võib kofeiinisisaldus enne magamaminekut põhjustada unehäireid.

Alumine rida

Kellaaeg, mille valite oma rohelise tee joomiseks, sõltub isiklikest eelistustest.

Kuigi mõned inimesed võivad nautida selle joomist päeva alguses või enne selle väljatöötamist, et sellest tervisele kasu lõigata, võivad teised leida, et muul ajal sobib see nende rutiiniga paremini.

Pidage meeles, et see sisaldab kofeiini ja teatud ühendeid, mis võivad vähendada peamiste mineraalide imendumist, mistõttu võib olla parem vältida selle joomist enne magamaminekut või koos söögikordadega.