Millal on parim aeg kohvi juua?

Sisu

• Kortisool ja kohv
• Kohv võib suurendada treeningu jõudlust
• Ärevus ja uneprobleemid
• Kui palju kohvi on ohutu?
• Alumine rida

Kohv on üks maailma populaarsemaid jooke. See sisaldab väga populaarset stimulanti nimega kofeiin.

Paljud inimesed sirutavad tassi selle kofeiiniga joogi järele kohe pärast tõusmist, samas kui teised leiavad, et kasulikum on mõni tund kinni hoida.

Selles artiklis selgitatakse, millal on parim aeg kohvi juua, et maksimeerida selle eeliseid ja minimeerida selle kõrvaltoimeid.

Kortisool ja kohv

Paljud inimesed naudivad tassi - või kolme - kohvi tõustes või vahetult pärast seda.

Siiski arvatakse, et liiga kiiresti pärast tõusu kohvi joomine vähendab selle energiat andvat toimet, kuna teie stressihormooni kortisool on sel ajal oma tipptasemel.

Kortisool on hormoon, mis võib suurendada erksust ja keskendumist. Samuti reguleerib see teie ainevahetust, immuunsüsteemi reaktsiooni ja vererõhku ().

Hormoon järgib teie une-ärkveloleku tsüklile spetsiifilist rütmi, kõrge tase saavutab tipu 30–45 minutit pärast tõusu ja langeb kogu ülejäänud päeva aeglaselt ().

Sellest hoolimata on pakutud, et parim aeg kohvi juua on keskpaigast kuni hilishommikuni, kui kortisooli tase on madalam.

Enamiku inimeste jaoks, kes tõusevad kella 6.30 paiku, on see aeg vahemikus 9:30 kuni 11:30.

Ehkki selles võib olla tõde, ei ole tänapäevased uuringud täheldanud teie hommikukohvi edasilükkamisega võrreldes ühtegi ülimat energiat andvat toimet, võrreldes kohe pärast selle tõusmist.

Teine põhjus, miks soovitati hommikuse kohviga viivitada, on see, et kohvist saadav kofeiin võib suurendada kortisooli taset.

Kohvi joomine, kui teie kortisooli tase on tipus, võib selle hormooni taset veelgi tõsta. Kortisooli suurenenud sisaldus pikema aja jooksul võib kahjustada teie immuunsüsteemi, põhjustades terviseprobleeme ().

Sellegipoolest pole kohvi joomisest tuleneva kortisooli kõrgenenud mõju tervisele pikaajalisi uuringuid läbi viidud.

Veelgi enam, kofeiinist tingitud kortisooli suurenemine kipub vähenema inimestel, kes tarbivad regulaarselt kofeiini ().

See tähendab, et tõenäoliselt pole kahju, kui eelistate kohvi juua tõustes, mitte mitu tundi pärast seda.

Kuid kui olete valmis oma hommikukohvi rituaali muutma, võite leida, et kohvi tarbimisega mõnetunnine viivitamine võib anda teile rohkem energiat.

Parim aeg kohvi juua on 9: 30–11: 30, kui enamiku inimeste kortisoolitase on madalam. Kas see vastab tõele, jääb kindlaks teha. Kofeiin võib küll suurendada kortisooli, kuid selle pikaajaline mõju tervisele pole teada.

Kohv võib suurendada treeningu jõudlust

Kohv on tuntud oma ärkveloleku ja erksuse suurendamise võime poolest, kuid jook on kofeiinisisalduse tõttu ka tõhus füüsilise koormuse võimendaja.

Lisaks võib kohv olla palju odavam alternatiiv kofeiini sisaldavatele toidulisanditele nagu treeningueelsed pulbrid.

Mitmed uuringud on näidanud, et kofeiin võib treeningu väsimust edasi lükata ning lihaste jõudu ja jõudu parandada (,).

Kuigi ei pruugi olla olulist vahet, kas otsustate nautida kohvi tõustes või mitu tundi pärast seda, on kohvist saadava kofeiini mõju treeningu sooritusele sõltuv ajast.

Kui soovite optimeerida kohvi kasulikku mõju treeningu jõudlusele, on kõige parem tarbida jooki 30–60 minutit enne treeningut või spordiüritust ().

See on aeg, mis kulub kofeiini taseme saavutamiseks teie kehas ().

Tõhus kofeiini annus füüsilise koormuse parandamiseks on 1,4–2,7 mg naela (3–6 mg / kg) kehakaalu kohta ().

150-naela (68 kg) inimese jaoks võrdub see umbes 200–400 mg kofeiiniga või 2–4 tassi (475–950 ml) kohviga ().

Kohvist saadava kofeiini treeningulist kasu saab kogeda 30–60 minuti jooksul pärast joogi joomist.

Ärevus ja uneprobleemid

Kohvis sisalduv kofeiin võib soodustada ärkvelolekut ja suurendada füüsilist koormust, kuid mõnel inimesel võib see põhjustada ka une ja ärevuse probleeme.

Kohvist pärineva kofeiini stimuleeriv toime kestab 3–5 tundi ja sõltuvalt individuaalsetest erinevustest jääb umbes pool kogu tarbitavast kofeiinist teie kehasse 5 tunni pärast ().

Kohvi tarbimine enne magamaminekut, näiteks õhtusöögi ajal, võib põhjustada unehäireid.

Et vältida kofeiini häirivat mõju unele, on soovitatav vältida kofeiini tarbimist vähemalt 6 tundi enne magamaminekut ().

Lisaks uneprobleemidele võib kofeiin mõnel inimesel ärevust suurendada ().

Ärevuse korral võib juhtuda, et kohvi joomine muudab selle veelgi hullemaks, sellisel juhul peate võib-olla tarbima vähem või hoiduma joogist täielikult.

Võite proovida üle minna ka rohelisele teele, mis sisaldab kolmandikku kohvis sisalduvast kofeiinist ().

Joogis on ka aminohape L-teaniin, millel on lõõgastavad ja rahustavad omadused ().

Kofeiin võib põhjustada uneprobleeme, kui seda tarbitakse enne magamaminekut. Stimulaator võib mõnel inimesel ka ärevust suurendada.

Kui palju kohvi on ohutu?

Terved inimesed saavad päevas tarbida kuni 400 mg kofeiini - see on umbes 4 tassi (950 ml) kohvi ().

Rasedate ja imetavate naiste soovitus on 300 mg kofeiini päevas, mõned uuringud näitavad, et ohutu ülempiir on 200 mg päevas (,).

Need kofeiini ohutu tarbimise soovitused hõlmavad kofeiini kõikidest allikatest.

Muud levinud kofeiiniallikad on tee, karastusjoogid, energiajoogid ja isegi tume šokolaad.

Terved täiskasvanud võivad tarbida kuni 400 mg kofeiini päevas, samas kui rasedad ja imetavad naised võivad ohutult tarbida kuni 300 mg päevas, mõned uuringud näitavad, et 200 mg on ohutu piir.

Alumine rida

Kohv on populaarne jook, mida nauditakse kogu maailmas.

On oletatud, et parim aeg kohvi juua on keskpaigast kuni hilishommikuni, kui teie kortisooli tase on madalam, kuid selle teema uurimine on puudulik.

Kohvi tarbimine 30–60 minutit enne treeningut või spordiüritust aitab väsimust edasi lükata ning lihasjõudu ja -jõudu suurendada.

Pidage meeles, et kohvist pärineva kofeiini stimuleeriv toime võib põhjustada uneprobleeme, kui seda tarbida liiga lähedal magamaminekule, samuti suurendada mõnel inimesel ärevust.