Parimad ravimid varbakrampide korral

Sisu

• 1. Venitage neid
• 2. Kasutage soojust või jääd
• Kuum
• Külm
• 3. Suurendage elektrolüüdi tarbimist
• 4. Vaheta kingad
• Varbakrampide levinumad põhjused
• Kehaline aktiivsus
• Vanus
• Meditsiinilised seisundid
• Ravimid
• Mineraalide puudus
• Ära võtma

Ülevaade

Lihaskrambid on tavaliselt kahjutud, kuid see ei tähenda, et need poleks valusad. Kui teil on kunagi olnud "charley hobune", teate, et terav, pinguldav valu võib olla väga ebameeldiv. Kramp tekib siis, kui lihas järsku tõmbub kokku ega lõdvestu. See võib mõjutada kõiki lihaseid ja varbad pole erandiks.

Enamik inimesi kogeb elu jooksul üsna palju lihaskrampe. Kasutame jalutamiseks iga päev oma varbaid, nii et nad saavad üsna palju trenni - isegi kui te pole sportlane.Kuid mõnedel inimestel on lihaskrambid rohkem kui teistel.

Enamik inimesi suudab varbakrampe edukalt ravida allpool loetletud kodus kasutatavate ravimitega. Kui aga leiate, et krambid ei kao või süvenevad, pidage nõu oma arstiga.

1. Venitage neid

Tihti aitavad regulaarsed venitus- ja tugevdusharjutused krampe vältida. Ameerika ortopeediliste jalgade ja pahkluude ühing soovitab järgmisi harjutusi jalgade paindlikkuse hoidmiseks:

• Varba tõstmine. Tõstke kand maast lahti, nii et ainult varbad ja jalgpall puudutaksid põrandat. Hoidke 5 sekundit, laske alla ja korrake 10 korda.
• Varba painutamine või teravik. Painutage oma jalga, nii et teie suur varvas näib olevat suunatud ühes suunas. Hoidke 5 sekundit ja korrake 10 korda.
• Varba ja rätiku lokkimine. Painutage kõik varbad nii, nagu üritaksite neid oma jala alla suruda. Hoidke 5 sekundit ja korrake 10 korda. Võite ka rätiku maapinnale panna ja selle haaramiseks kasutada ainult varbaid.
• Marmorist pikap. Pange põrandale 20 marmorit. Võtke ükshaaval kätte ja pange ainult varbaid kasutades kaussi.
• Liiva kõndimine. Kui teil on õnne randa pääseda, võib paljajalu liivas käimine aidata massaaži ja tugevdada jalgade ja varvaste lihaseid.

2. Kasutage soojust või jääd

Kuum

Kuumus võib aidata pingul lihastel lõdvestuda. Kandke kitsale varbale soe rätik või soojenduspadi. Võite ka jala sooja veega leotada.

Külm

Jää võib aidata valu leevendamisel. Masseerige varvast ettevaatlikult, kasutades selleks külmkoti või rätikusse mähitud jääd. Ärge kunagi pange jää otse nahale.

3. Suurendage elektrolüüdi tarbimist

Higistamine vabastab teie kehast soola ja mineraale, eriti kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi. Mõned ravimid, näiteks diureetikumid, põhjustavad ka teie keha mineraalide kadu. Kui te ei saa päevas soovitatavat kaltsiumi (1000 mg), kaaliumi (4700 mg) ja magneesiumi (400 mg) taset, võivad need toidud teile hoogu anda:

• jogurt, madala rasvasisaldusega piim ja juust sisaldavad palju kaltsiumi
• spinat ja brokoli on head kaaliumi- ja magneesiumiallikad
• mandlid sisaldavad palju magneesiumi
• banaanides on palju kaaliumi ja need on suurepärased enne treeningut

4. Vaheta kingad

Samuti võib jalatsi tüüp põhjustada varvaste krampe. Näiteks terve päeva veetmine kõrgetel kontsadel võib suurendada varbakrampide riski. Kõrge kontsaga kingad võivad varbaid sirutada ja teie pallile survet avaldada.

Tantsijatel, jooksjatel ja teistel sportlastel võivad varvakrambid tekkida vale jalatsi kuju järgi. Otsige laiema varbakarbiga stiile ja visake kontsad, kui need tekitavad ebamugavust.

Varbakrampide levinumad põhjused

Kehaline aktiivsus

Dehüdratsioon ja ülepinge on tavalised krampide põhjused treeningu ajal. Dehüdratsiooni korral langeb elektrolüütide tase kehas, mis võib põhjustada lihaskrampe.

Vanus

Inimeste vananedes kaotavad nad lihasmassi. Ülejäänud lihas peab rohkem tööd tegema. Alates 40ndate algusest, kui te pole regulaarselt aktiivne, võivad lihased kergemini stressi saada, mis põhjustab krampe.

Meditsiinilised seisundid

Lihaskrambid võivad sagedamini esineda inimestel, kellel on selline haigus nagu diabeet või maksahaigus. Diabeediga inimestel on oht perifeerseks neuropaatiaks - haiguseks, mis põhjustab sõrmede ja varvaste närvide kahjustusi. Kui need närvid ei tööta korralikult, võite tunda valu ja krampe. Kui teie maks ei tööta korralikult, ei saa see verest toksiine filtreerida. Toksiinide kogunemine võib põhjustada ka lihaskrampe ja spasme.

Ravimid

Mõne inimese puhul soodustavad teatud ravimid lihaskrampe. Need võivad hõlmata diureetikume ja kolesterooli alandavaid ravimeid, nagu statiinid ja nikotiinhape.

Mineraalide puudus

Kui teie kehas on liiga vähe naatriumi, kaaliumi, kaltsiumi või magneesiumi, võib see olla teie krampide allikas. Need mineraalid on kõik olulised nii lihaste ja närvide töö kui ka vererõhu jaoks.

Ära võtma

Teie varbad võivad krampi minna erinevatel põhjustel, kuid valdav enamus pole tõsine. Lihtsad lahendused, mida saate kodus teha, võivad varbakrampide leevendamisel palju kaasa aidata.